Cuando estás deprimido, los amigos y la familia que no te apoyan pueden resultar difíciles. Es muy importante tener personas en su vida que entiendan su condición o que estén dispuestas a intentarlo. Si los amigos y la familia no lo apoyan, culpándolo por los síntomas de su enfermedad o haciendo comentarios irreflexivos, puede hacer que se sienta realmente desanimado.
¿Qué puedes hacer si las personas que deberían ser tus mayores apoyos no lo son? La falta de apoyo de las personas en su red social puede ser difícil, pero hay cosas que puede hacer para encontrar el apoyo y la comprensión que necesita.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con la activista Erin Brockovich, comparte consejos para defender lo que es correcto, cuidarse y abordar cosas que parecen imposibles. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Reconocer que no todos entienden
Reconoce que puede haber una razón detrás de sus sentimientos que no tiene nada que ver contigo. Hay muchas razones por las que una persona puede no ser capaz de entender una condición como la depresión. Su comportamiento hacia usted puede estar profundamente arraigado y ser automático y no tener nada que ver con usted como persona.
Tal vez crecieron en un entorno en el que se les enseñó que era inaceptable mostrar vulnerabilidad. O tal vez sus pensamientos están influenciados por el estigma persistente y problemático que rodea a la enfermedad mental.
A veces, los familiares y amigos que no te apoyan solo necesitan educación sobre tu depresión para que puedan entender mejor por lo que estás pasando. Existen numerosos recursos para educar a la familia en sitios como NAMI y América de la salud mental o programas locales de educación familiar como el excelente programa de NAMI Programa «Familia a Familia».
No permita que el estigma de la salud mental le impida obtener la ayuda y el apoyo que necesita. Hable con su médico si tiene síntomas de depresión.
Trátate bien
Quizás una de las mejores maneras de encontrar el apoyo que necesita es comenzar con usted mismo. Sea su propio mayor apoyo. Practica ser amable y gentil contigo mismo, y mantén un diálogo interno positivo. En otras palabras, presta atención a esa voz interior y a lo que dice sobre ti.
Por ejemplo, si tu diálogo interno es particularmente negativo, es posible que te estés creando más estrés y ansiedad. Trate de mantener estos monólogos positivos, incluso si eso significa repetir mantras positivos todos los días hasta que se convierta en un hábito.
Recuerda, la negatividad solo alimenta tu depresión.
Si te encuentras atrapado en un ciclo de pensamientos negativos, repitiendo cosas negativas sobre ti mismo o reflexionando sobre cosas que salieron mal, busca formas de cambiar esos pensamientos o interrumpir el ciclo. Encontrar formas de distraerte también puede ayudar.
También puede tratarse bien buscando oportunidades para el cuidado personal, como hacer cosas que mejoren su estado de ánimo o cuidar su cuerpo. Debido a que el cuidado personal es muy personal, comienza por hacer una lista de las cosas que disfrutas pero que podrías considerar un lujo, como:
- tomando un baño caliente
- leyendo un buen libro
- Creación de un diario de viñetas
- Tomando una siesta por la tarde
- hablando con un amigo
- Escuchando un podcast
- Paseando tranquilamente por el parque
Luego, encuentre una manera de sacar tiempo para estas actividades. Aprender a cuidarse a sí mismo de manera pequeña no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también le permitirá asumir la responsabilidad de su salud y sus emociones. Del mismo modo, el cuidado personal lo ayuda a eliminar parte del enfoque de cuán poco solidarias son ciertas personas al hacer algo positivo por usted mismo.
No crea en los mitos de la depresión
No crea en los conceptos erróneos sobre la depresión. La depresión no es un signo de debilidad o pereza.Es una enfermedad de base biológica, probablemente causada por desequilibrios en importantes sustancias químicas del cerebro que regulan el estado de ánimo.
No estás buscando atención cuando pides ayuda. Simplemente está tratando de encontrar la mejor manera de aguantar hasta que pueda recuperarse. No importa lo que alguien más te diga, no pierdas de vista estos hechos. Se necesita mucho coraje para pedir ayuda. Así que sigue preguntando hasta que encuentres a la persona adecuada.
Darse cuenta de que otros pueden estar luchando
Acepte que algunas personas pueden simpatizar con su situación, pero simplemente no pueden apoyarlo activamente. Un buen ejemplo de esta situación sería un amigo que está lidiando con su propia depresión y simplemente no puede dar nada más a otras personas.
Es posible que las personas no puedan ofrecer su apoyo cuando luchan por hacer frente a sus propios problemas o sentimientos. No es que no se preocupen por ti; simplemente no tienen los recursos internos en este momento para hacer más que cuidar de sí mismos.
Recuérdese este hecho cuando las personas lo decepcionen o no puedan estar ahí para usted. La mayoría de las veces, su falta de disponibilidad o preocupación tiene más que ver con ellos que contigo. Trate de no tomarlo como algo personal o asumir que no se preocupan por usted.
Encuentre soporte en otro lugar
Cuando los amigos cercanos y la familia no pueden ofrecerle lo que necesita, puede ser útil buscar personas que puedan hacerlo. Los grupos de apoyo para la depresión, ya sea en persona o en línea, pueden ser un excelente lugar para buscar.
Si bien las personas en los grupos de apoyo pueden comenzar como extraños para usted, a menudo se forman amistades rápidas porque comparten la experiencia común de la depresión. Después de todo, no hay nada más refrescante que hablar con alguien que entiende por lo que estás pasando.
No dude en buscar ayuda fuera de su familia y amigos. A veces, es más fácil compartir sus luchas con un extraño, especialmente si han pasado por las mismas cosas, porque hay menos preocupación por ser juzgado o criticado.
Pida ayuda directamente
No tengas miedo de pedir lo que realmente necesitas. Puede haber algunos casos en los que las personas estarían perfectamente dispuestas a apoyarlo y ayudarlo si se dieran cuenta de lo que necesita.
Tal vez no sepan lo mal que lo estás haciendo porque están acostumbrados a que tú seas el fuerte. O tal vez nunca se les haya ocurrido que apreciarías si se ofrecieran a cuidar a tus hijos durante unas horas.
Si hay algo con lo que necesita o quiere ayuda, pregunte. Muchas personas quieren estar allí para ti, pero simplemente no saben lo que podrías querer. Si es específico y directo, es más probable que obtenga el apoyo que necesita.
Recuerde, la gente no puede leer su mente. A veces hay que hablar.
Pon fin a las relaciones negativas
Elimine a las personas negativas de su vida o encuentre formas de mitigar el daño. Habrá algunas personas que, sin importar lo que hagas, serán mezquinas e hirientes. Si puedes, quítalos de tu vida. Si no puedes terminar la relación, encuentra formas de limitar tu contacto con ellos o de reforzarte contra su trato insensible.
Por ejemplo, si un pariente siempre tiene algún tipo de comentario mordaz que hacer en las reuniones familiares, forme una alianza con sus parientes más comprensivos o prepare algunas respuestas ingeniosas con anticipación. También es útil ventilar sus frustraciones con su consejero o terapeuta. Ellos pueden ayudarlo a determinar el mejor curso de acción.
Recuerde, no hay nada de malo en minimizar el contacto con personas que tienen un impacto negativo en su bienestar, o eliminar por completo a las personas verdaderamente tóxicas de su vida.
Aprovecha tus emociones para siempre
Usa tu ira con la otra persona para tu beneficio. En lugar de volver tu ira hacia adentro y castigarte por tus fallas, canaliza esta ira para hacer algo positivo.
Sal y haz algo de ejercicio; rompa algunos pedazos de baldosas de cerámica y construya un hermoso mosaico; o dale a tu casa una limpieza a fondo. Encuentra algo físico que hacer que libere tus sentimientos reprimidos. Tendrás una salida para tu ira y al mismo tiempo harás algo bueno por ti mismo.
Una palabra de Psyathome
Sentir la falta de apoyo de sus amigos y familiares puede hacer que lidiar con los sentimientos de depresión sea mucho más difícil. Hay cosas que puede hacer, incluso ser directo cuando pide ayuda, pero a veces lo mejor que puede hacer es buscar el apoyo de personas que entienden por lo que está pasando.
Si las personas en su vida no le brindan el amor y el apoyo que necesita, intente expandir su círculo de apoyo social, ya sea que eso signifique buscar ayuda de un profesional de la salud mental o unirse a un grupo de apoyo en línea o en persona.
