No tienes que estar socialmente aislado para sentirte solo. Es posible que esté en una relación a largo plazo o incluso en una familia con muchos hermanos. Es posible que vivas en una casa compartida con amigos y aun así te sientas solo.
La soledad es un estado negativo en el que se siente malestar o dolor social. Puede sentirse solo, vacío o posiblemente incluso no deseado. No es inusual sentirse solo en una multitud o con un ser querido. Este sentimiento de aislamiento social a menudo ocurre incluso si estás entre otras personas.
Este artículo se centrará en los sentimientos de soledad a pesar de estar en una relación romántica. En estos casos, puede parecer que sentirse solo no tiene sentido, especialmente si se siente solo mientras se sienta a la mesa junto a su pareja. Eso es porque la soledad es un sentimiento y una percepción. Entonces, veamos por qué algunas personas pueden sentirse solas mientras están en una relación y consejos para lidiar con ese sentimiento.
La soledad va en aumento
Según investigaciones recientes, la soledad es un problema de salud pública. Además, la pandemia mundial ha profundizado una epidemia de soledad en América y puede provocar una mortalidad prematura.
Un nuevo informe de Harvard sugiere que el 36 % de los estadounidenses siente una profunda soledad, incluido el 61 % de los adultos jóvenes y el 51 % de las madres con niños pequeños. Además, desde el estallido de la pandemia con sus múltiples restricciones y confinamientos, la soledad ha aumentado sustancialmente.
Entre las parejas, a menudo es un desafío cuando una persona se siente sola en la relación. A veces, ambos socios se sienten aislados. Afortunadamente, existen soluciones para este problema.
Razones por las que puede sentirse solo mientras está en una relación
Si te sientes solo, tal vez uno de ustedes se haya retirado. O ambos se han distanciado y no son tan cercanos como solían ser. Las presiones situacionales, como pasar más tiempo cuidando a los niños o pasar horas de la noche en proyectos de trabajo, pueden causar rupturas entre las parejas.
Es posible que esté demasiado cansado para volver a conectarse para tener intimidad. Es posible que se sienta demasiado presionado (o cansado) para satisfacer las necesidades de otra persona. Es importante descubrir qué está causando tus sentimientos y ser honesto contigo mismo.
Si te sientes solo en una relación, es posible que no compartas tus miedos, preocupaciones y vulnerabilidades con tu pareja. O es posible que estés confiando demasiado en tu pareja para que te ayude a encontrar el sentido de la vida durante los momentos difíciles.
Otra razón por la que puedes sentirte solo aunque estés en una relación es que estás tratando de llenar un vacío que no tiene nada que ver con la relación. Este vacío podría ser algo que no se puede esperar razonablemente que su pareja llene por usted.
Señales de soledad en una relación
Aquí hay algunas cosas que pueden indicar sentimientos de soledad en una relación:
- Si te sientes solo incluso cuando estás cerca físicamente de tu pareja, sabes que algo anda mal.
- Si notas que te falta comunicación y estás triste y decepcionado, eso es una señal.
- Si ya no está ansioso por compartir historias sobre su vida cotidiana (que incluye el trabajo, la familia y los amigos) con su pareja, eso podría ser una señal de alerta.
- Si dejó de tener relaciones sexuales, esa es otra señal de que no todo está bien.
- Si busca evitar el tiempo con su pareja y le dice a su mejor amigo que las cosas no están funcionando, sería prudente hacer una pausa y considerar lo que está pasando.
Impacto de la soledad
Si bien puede parecer que no es gran cosa, según la Clínica Cleveland, la soledad es un factor de riesgo para las condiciones de salud crónicas. Cuando te sientes solo, el cortisol aumenta. Esto no es bueno porque tener más hormona del estrés puede afectar su rendimiento mental, afectar su sistema inmunológico y aumentar su riesgo de inflamación y enfermedad cardíaca.
El precio que paga por la soledad puede incluir una variedad de problemas físicos y emocionales graves, como depresión, ansiedad, abuso de alcohol o drogas y abuso doméstico. La soledad también se ha implicado en la muerte prematura.
Limite las redes sociales
Muchos de nosotros pasamos una cantidad excesiva de tiempo en Snapchat, Twitter e Instagram y ni siquiera nos damos cuenta. Aunque las redes sociales son una forma viable de conectarnos cuando no podemos estar juntos, está claro que vivir más en nuestros teléfonos que en la vida real tiene consecuencias negativas.
En un estudio llamado «Uso de las redes sociales y aislamiento social percibido entre adultos jóvenes en los EE. UU.», publicado en El Diario Americano de Medicina Preventiva, los grandes usuarios de las redes sociales se sintieron más aislados socialmente. Esto no es un buen augurio a medida que forman relaciones y maduran.
Con el predominio de las redes sociales, los adultos jóvenes y otras personas ven constantemente imágenes de parejas felices divirtiéndose en todo el mundo. Es natural que te compares a ti y a tu pareja con estas personas, especialmente cuando atraviesas momentos difíciles.
Es posible que te pongas celoso o sientas que tú o tu relación carecen. Pero estás viendo imágenes superficiales y solo la versión desinfectada y filtrada de la vida real.
Una forma sorprendente de mejorar su relación es irse a la cama a la misma hora y no revisar sus teléfonos. Cuando uno de los miembros de la pareja parece distraído con su teléfono, el otro se siente menos valorado y querido.
Cómo aliviar la soledad en una relación
Si te has sentido solo en tu relación, aquí hay formas de superar esos sentimientos.
Hable de sus sentimientos con su pareja
Recuérdale a la otra persona que no estás culpando ni criticando de ninguna manera, sino que quieres compartir tus sentimientos. Luego comparte que te sientes realmente solo. Tal vez ambos necesiten hacer cambios.
O esto podría atribuirse a algunos sentimientos que tienes que son anteriores a la relación y que debes abordar por ti mismo.
Tómese un descanso de las redes sociales
En lugar de enviarle un mensaje de texto a tu pareja, haz una llamada telefónica. O mejor aún, reúnase con ellos para tomar un trago en su café favorito. Apunta a concentrarte en conectarte con tu pareja.
Haz algo bueno por ellos
Si a tu pareja le encanta la historia, cómprale un libro sobre la Guerra Civil. O ofrezca llevar a los niños a tomar un helado después de la escuela para que su pareja, que trabaja desde casa, pueda tomarse un descanso y jugar un videojuego por un rato.
Voluntario
Piensa en los demás y retribuye. Si amas a los animales, tal vez ambos puedan ser voluntarios en un refugio de animales. O comuníquese para ver si pueden trabajar juntos en la construcción de una casa para Hábitat para la Humanidad.
Abraza a tu pareja
Sea físicamente cariñoso. Cuando abrazas a tu pareja, se libera oxitocina (a menudo llamada la «hormona del abrazo»). Cuando se tocan, sentirán una sensación de cercanía. También obtendrá sentimientos más profundos de conexión, vínculo y confianza.
Cultivar otras relaciones
Llama a tu amigo o pasa tiempo con tu hermana. No olvides nutrir tus otras relaciones importantes. Se te recordará que amas a los demás y que tú mismo eres amado.
Prueba la terapia de pareja
Al hablar con un terapeuta de pareja, puede aprender habilidades comprobadas para acercarlos más. Apóyate en este profesional para que te guíe personalmente o en conjunto sobre cómo no sentirte aislado dentro de una relación.
Una palabra de Psyathome
La soledad y estar solo puede ser algo bueno. Puede ayudarlo a recargarse y darle tiempo para profundizar a través de la meditación, la lectura o el diario. Pero si te sientes solo, desconectado y aislado incluso con tu pareja, busca maneras de ayudarte a ti mismo y a tu relación. Haz algo constructivo. El objetivo es tener una relación sana tanto contigo mismo como con tu pareja.
