Todo el mundo experimenta una falta de motivación de vez en cuando. En días como este, es posible que se sienta cansado, irritable o simplemente incapaz de despertar su interés habitual en las cosas que normalmente disfruta.
Períodos ocasionales de sentirse de esta manera son perfectamente normales. Puede significar que está bajo estrés adicional o que está tratando de lidiar con algo fuera de lo común en su vida. Estos sentimientos son temporales y por lo general nada serio. A veces pueden ser una señal de que necesita dar un paso atrás, tomar un descanso y dejar que su mente y cuerpo descansen.
En otras ocasiones, estos sentimientos persistentes en los que no tiene ganas de hacer nada pueden ser síntomas de problemas más graves, como depresión o algún otro tipo de trastorno del estado de ánimo. Si está experimentando una pérdida de interés en las cosas que normalmente encuentra placenteras o una sensación de apatía acerca de la vida en general que dura más de dos semanas, hable con su médico.
Si estos sentimientos parecen un estado mental más temporal, hay algunas cosas que puede hacer para sentirse mejor y recuperar su motivación.
Tomar un descanso
Sentir que no quieres hacer nada puede ser una señal de que estás estresado o agotado. A veces, tomar un descanso y dedicar un tiempo a cuidarse es lo mejor que puede hacer.
Considere darse un «día de salud mental» en el que deje de lado sus expectativas de lo que cree que debe lograr. En su lugar, concéntrese en hacer cosas que lo ayuden a sentirse restaurado y reconfortado.
Permítase disfrutar de una siesta o descansar con una manta acogedora y su libro favorito. La clave es pasar este tiempo relajándose y dejando que la mente y el cuerpo descansen.
A veces, algunos cuidados personales bastante simples pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Intente tomar una ducha, haga algunos estiramientos y tome un vaso de agua.
Trátate amablemente
La autocompasión implica no solo ser amable contigo mismo, sino también comprender que tus experiencias son parte del ser humano y ser consciente de tus propias emociones, las buenas y las malas.
Mostrarse un poco de compasión y consideración puede tener importantes beneficios para la salud mental. La investigación ha encontrado que cuando las personas muestran compasión por sí mismas, pueden ayudar a aliviar los efectos negativos del estrés, reducir los sentimientos de depresión y ansiedad y disminuir la angustia psicológica general.
Entonces, si está teniendo uno de esos días en los que realmente no tiene ganas de hacer nada, trátese con un poco de amabilidad. Acéptalo, acéptate y permítete el espacio, el tiempo y las cosas que necesitas.
Se ha descubierto que mostrarse tal autocompasión ayuda a mejorar la motivación cuando se enfrenta a desafíos.
Ir a caminar
Dar un paseo combina los beneficios del ejercicio y pasar tiempo al aire libre. Se ha demostrado que el ejercicio es eficaz tanto en el tratamiento como en la prevención de los síntomas depresivos.
La investigación también sugiere que pasar tiempo al aire libre tiene una amplia gama de beneficios para la salud mental. Un estudio de 2019 encontró que el contacto con la naturaleza estaba relacionado con un mejor bienestar, un mejor estado de ánimo, interacciones sociales más positivas y una mayor felicidad.
Por lo tanto, si está luchando contra el mal humor y la falta de motivación, dar un paseo al aire libre puede ser de gran ayuda para sentirse mejor, ya sea un paseo informal alrededor de la cuadra o una caminata por un sendero local.
Habla con alguien
Cuando estás deprimido, comunicarte con otra persona puede ser una excelente manera de salir de una mentalidad sin inspiración. Piense en quién podría ser una buena fuente de apoyo en momentos como este.
¿Con quién puedes hablar que pueda entender lo que sientes? ¿Estás buscando a alguien que pueda escuchar o quieres a alguien que pueda inspirarte a moverte?
Si no estás de humor para pasar el rato con un amigo o si tu amigo no está disponible, a veces simplemente salir y estar en presencia de otras personas puede ser útil.
Disfrutar de una taza de café en una cafetería concurrida, sonreír a la gente en la tienda de comestibles o saludar a un vecino son experiencias sociales simples que pueden ayudarlo a cambiar su estado de ánimo.
planea algo
Incluso si no tiene la motivación para trabajar en algo en este momento, eso no significa que no pueda comenzar a hacer planes para lo que le gustaría hacer en el futuro. Las investigaciones sugieren que las imágenes mentales, o la visualización de cosas que desea hacer, ayudan a aumentar la motivación, el placer esperado y la recompensa anticipada de esas actividades planificadas.
Hacer algo como planificar un viaje o alguna otra actividad puede darle algo que esperar y emocionarse. Pensar en un proyecto u objetivo futuro puede implicar hacer cosas como visualizar el resultado, planificar los pasos a seguir o incluso crear un panel de ideas para inspirarte.
Empieza pequeño
Cuando se trata de encontrar la energía para hacer algo, empezar suele ser la parte más difícil. Entonces, si está luchando contra el estancamiento, comenzar con algo pequeño puede ayudar.
En lugar de sentirse abrumado por una montaña de tareas que no tiene la energía mental o física para abordar, elija una pequeña cosa que pueda hacer y luego hágala.
Las tareas fáciles que podría tratar de abordar incluyen:
- Lavando los platos
- Haciendo la cama
- Doblar una carga de ropa
- Respondiendo un correo electrónico
- Programar una cita
- Limpiando los contadores
- pagando una factura
Las tareas pueden ser aburridas, pero incluso las tareas más fáciles pueden comenzar a sentirse abrumadoras si dejas que se acumulen. Comenzar con una pequeña tarea a veces es suficiente para poner las cosas en marcha. Una vez que haya terminado con esa tarea fácil, podría pensar que abordar una más podría no ser tan malo.
Y si decide detenerse después de solo uno, ¡también está bien! Date un poco de gracia y haz lo que puedas, cuando puedas.
escribir en un diario
Cuando está luchando con emociones difíciles, a veces puede ser útil escribir sobre ellas. Algunas investigaciones sugieren que llevar un diario puede ser una herramienta útil para la salud mental.
A menudo descrito como escritura expresiva o terapia de escritura, este enfoque ha demostrado en varios estudios que ayuda a disminuir la presión arterial, aliviar los síntomas de ansiedad y reducir los síntomas depresivos.
Pasar un tiempo escribiendo en un diario puede ser una gran oportunidad para reflexionar sobre lo que sientes y explorar algunas de las razones por las que podrías sentirte así.
Encuentra lo que funciona para ti
Si estas ideas no funcionan para usted, comience a buscar algo que sea adecuado para su situación y lo que siente. Algunas estrategias que pueden ayudarlo a inspirarse en esos días en los que no tiene ganas de hacer nada incluyen:
- Enumerar los pasos necesarios para lograr un objetivo
- Listado de música que te inspira
- Enfocarse en pensamientos positivos
- Leer un libro o escuchar un audiolibro
- Cocinar o pedir tu comida favorita
- Practicando la respiración profunda
- meditando
Si ha probado estas y otras cosas y aún se siente letárgico y apático, podría ser el momento de analizar sus síntomas y decidir si el problema podría ser algo más grave.
Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte una forma de mejorar su estado de ánimo cuando se siente deprimido.
Evalúe sus síntomas
Si su estado de ánimo persiste y se acompaña de otros síntomas, puede ser un signo de depresión. Algunos otros síntomas a tener en cuenta incluyen:
- Irritabilidad
- Cambios en los patrones de sueño
- Cambios en el apetito
- Sentimientos de desesperanza
- Sentimientos de inutilidad
- Bajo estado de ánimo persistente
Comuníquese con su médico o terapeuta para obtener ayuda, lo que podría incluir terapia, medicamentos, cambios en el estilo de vida o una combinación de estos enfoques.
Una palabra de Psyathome
En los días en que no tenga ganas de hacer nada, consulte con usted mismo para asegurarse de que tiene las cosas que necesita para sentirse bien. A veces, estos estados de ánimo pueden aparecer como resultado del hambre, el cansancio, la sed o simplemente sentirse encerrado en casa.
Considere su estado actual y asegúrese de abordar cualquier necesidad física o mental inmediata. Al tomar medidas para cambiar su estado de ánimo y cuidar de sí mismo, es posible que se sienta más inspirado, motivado e interesado.
