No importa por lo que esté pasando en este momento, conectarse y comunicarse con los demás es la clave para vivir bien, especialmente si está luchando contra una enfermedad, depresión, adicción, la pérdida de un ser querido o incluso la soledad. Por esta razón, es importante saber qué hacer y dónde buscar cuando necesite hablar.
Intentar enterrar tus sentimientos, apretar los dientes e ir solo nunca es efectivo. De hecho, sus emociones y sentimientos están ahí ya sea que hable de ellos o no. Las emociones difíciles no van a desaparecer simplemente porque las ignores.
Pero si hace el esfuerzo de hablar con otra persona, es posible que pueda liberar parte de la tensión y la negatividad que está experimentando y sentirse mejor.
Este artículo analiza más de cerca los beneficios de hablar con los demás y cómo encontrar personas con las que hablar cuando se siente solo o aislado.
Beneficios de hablar con otros
Encontrar a alguien con quien hablar no solo brinda conexión, consuelo y comprensión, sino que también ofrece oportunidades para hablar sobre experiencias compartidas y prevenir sentimientos de soledad y aislamiento.
Alivio del estrés y construcción de amistades
En consecuencia, hablar con otra persona alivia el estrés y ayuda a construir amistades y conexiones.
Hablar de las cosas con otras personas también ayuda en la toma de decisiones y proporciona una vía para procesar sus pensamientos y sentimientos. Hablar también lo expone a nuevas perspectivas e ideas y ayuda a resolver problemas. De hecho, hay una serie de poderosos beneficios psicológicos al hablar.
Según una investigación de la UCLA, hablar puede disminuir la respuesta de la amígdala de su cerebro, que inicia la respuesta de «lucha o huida» cuando siente emociones intensas como miedo, ansiedad o agresión.
Como resultado, cuando estás estresado o abrumado, esta parte de tu cerebro toma el control e incluso puede anular tus procesos de pensamiento más lógicos.
Pero los investigadores notaron que al usar «etiquetas afectivas» o hablar sobre sus experiencias y procesar lo que sucedió, puede anular la respuesta de la amígdala y lidiar con sus sentimientos de una manera más efectiva.
Las amistades pueden agregar años a su vida
Además, la investigación sugiere que tener fuertes lazos sociales o personas con las que puedas hablar está relacionado con una vida más larga. Por el contrario, el aislamiento social y la soledad están relacionados con la depresión, peores resultados de salud y riesgo de muerte prematura.
Además, tener una variedad de relaciones sociales puede ayudar a reducir el estrés y los riesgos relacionados con el corazón. Por lo tanto, es importante encontrar personas con las que puedas compartir cosas.
Sin embargo, muchas veces, las personas son reacias a hablar con otras personas a pesar de los muchos beneficios. O permiten que el miedo y la vergüenza los mantengan en silencio, o simplemente no saben cómo llegar.
Otras veces, permiten que las obligaciones laborales o familiares se interpongan en cualquier tipo de conexión real con los demás. Y en poco tiempo, se sienten solos y aislados y como si no tuvieran a nadie con quien hablar.
Resumen
Tener alguien con quien hablar tiene importantes beneficios para la salud física y mental, pero a veces hay obstáculos que dificultan encontrar un confidente.
Cómo encontrar a alguien con quien hablar
Si usted es como la mayoría de las personas, puede suponer que no tiene a nadie con quien hablar, especialmente si vive lejos de su familia, es soltero o no tiene un mejor amigo. Pero eso no podría estar más lejos de la verdad.
De hecho, puede ser realmente más fácil encontrar a alguien con quien hablar cuando realmente lo necesite, si sabe dónde buscar. Aquí hay algunas maneras en que puede encontrar a alguien con quien hablar.
Haz una lista de conexiones sociales
Cuando comience a pensar en con quién podría abrirse, comience por hacer una lista de sus conexiones sociales. Incluya personas que conozca de una variedad de situaciones, como familiares, amigos, amigos de Facebook e incluso compañeros de trabajo.
Luego, trate de determinar quién en su lista no solo es emocionalmente inteligente sino también emocionalmente hábil. Por lo general, es mucho más fácil hablar con las personas con estas habilidades porque son empáticos. Una vez que tenga una lista de posibilidades, comuníquese con ellos e invítelos a tomar un café o dar un paseo.
Es importante tener en cuenta que es posible que tengas que tomártelo con calma con las relaciones más nuevas. Es posible que no puedas hablar sobre tus sentimientos más profundos desde el comienzo de una nueva amistad. Sin embargo, con el tiempo, pueden generar confianza el uno con el otro y comenzar a compartir detalles más íntimos sobre su vida.
Crear una lista de conexiones sociales no es lo ideal si está en una crisis y necesita hablar con alguien de inmediato, pero es una parte importante de la creación de un sistema de apoyo.
Únase a un foro o chat en línea
Durante esos momentos en los que siente que necesita hablar con alguien de inmediato, es posible que desee considerar un foro en línea o chatear con un grupo adaptado a sus necesidades.
Además de brindarle personas que entienden con qué está luchando, también tiene la opción de compartir detalles de forma anónima.
A veces, las personas realmente aprecian la inmediatez de un foro o chat en línea. Además, comunicarse en línea puede ayudar a eliminar cualquier aprensión y ayudar a las personas con ansiedad social a relajarse y compartir.
Participar en un grupo de apoyo
Una forma de construir su sistema de apoyo es unirse a un grupo de apoyo. Ya sea un grupo en línea o un grupo que se reúne en persona, ambas opciones le brindan una red de personas que pueden relacionarse con lo que está experimentando.
Allí, podrá obtener el apoyo y la comprensión que necesita, así como ofrecer apoyo a otras personas en situaciones similares.
Trabajar con un terapeuta
Ya sea que necesite hablar sobre un problema de salud mental, desee ayuda para controlar su estrés o simplemente necesite encontrar formas de estar más saludable mentalmente, un buen terapeuta puede ayudarlo a comprender sus sentimientos y emociones.
Si no tiene seguro o si su seguro no cubre los servicios de salud mental, algunos consejeros y terapeutas trabajan con una escala de honorarios variable.
También es posible que desee consultar a los proveedores de terapia en línea. Además de ser más propicio para horarios ocupados, a veces estas opciones también son más asequibles.
Participa en un grupo
Una excelente manera de hacer conexiones y conocer gente nueva es unirse a un grupo. Una vez allí, conocerá a personas con pasiones y deseos similares y es más probable que conozca a alguien con quien pueda construir una amistad duradera.
Además, asistir a reuniones y eventos regulares con el grupo brinda la oportunidad de socializar y tener una conversación informal.
Póngase en contacto con una línea directa
Si está en una crisis, es importante obtener ayuda de inmediato. Por este motivo, nunca dude en llamar a una línea directa. Independientemente de su necesidad, hay líneas de crisis con defensores capacitados para ayudarlo.
Muchas veces, te escucharán y charlarán contigo todo el tiempo que necesites. Ya sea que desee ayuda con la adicción a las drogas, la violencia doméstica, un trastorno alimentario o incluso pensamientos suicidas, hay personas disponibles para hablar casi a cualquier hora del día.
Visita un lugar de culto
Las iglesias, mezquitas y sinagogas son un gran lugar para encontrar a alguien con quien hablar. A menudo, los líderes religiosos están más que felices de hablar con personas en crisis o necesitadas. Por lo tanto, es posible que desee buscar en su iglesia o sinagoga local como un posible recurso.
Incluso si no tiene una afiliación religiosa en este momento, es posible que desee buscar diferentes opciones y ver si hay un lugar de culto que se ajuste a sus valores y creencias.
De hecho, la investigación ha demostrado que las personas que asisten a servicios religiosos regularmente tienen una mayor cantidad de vínculos y conexiones sociales. También tienden a reportar interacciones sociales más positivas y se benefician de una asistencia regular que aquellos que asisten con menos frecuencia.
Resumen
Tener a alguien con quien hablar es vital para su bienestar físico y emocional. Si bien puede haber barreras que dificulten la creación de conexiones, hay pasos que puede seguir para mejorar su sistema de apoyo social.
Volver a conectarse con personas que ya conoce, buscar nuevas conexiones en línea, hablar con un profesional de salud mental o llamar a una línea directa de ayuda son opciones que podría considerar según sus necesidades.
Una palabra de Psyathome
No es raro sentir que no tienes a nadie con quien hablar. De hecho, todo el mundo se siente así al menos una vez en la vida. Tampoco tienes que estar solo para sentirte así. Podrías sentirte solo y aislado en una fiesta, en el trabajo, en tu casa o incluso mientras pasas tiempo con amigos.
Lo importante es que haga un esfuerzo para construir un sistema de apoyo de personas a las que pueda recurrir cuando necesite hablar. Idealmente, este sistema de apoyo estará compuesto por amigos y familiares, así como por profesionales capacitados y otras personas con problemas similares. Con el tiempo, sentir que no tienes a nadie con quien hablar parecerá un recuerdo lejano.
