De acuerdo con la encuesta anual Stress in America, la mayoría de los estadounidenses de todas las edades están estresados y una proporción significativa siente que sus habilidades de afrontamiento son inadecuadas. Además, informan sentir que el estrés está afectando su salud, tanto física como emocionalmente.
Los resultados de la encuesta tienden a fluctuar un poco cada año, pero los hallazgos generalmente muestran el mismo patrón: las personas enfrentan una variedad de factores estresantes y necesitan encontrar formas efectivas de aliviar el estrés en sus vidas. El estrés es más la regla que la excepción. Es importante manejar sus niveles de estrés de manera saludable; a continuación hay algunas estrategias que pueden ayudarlo.
Estrategias de afrontamiento calmantes
Primero, es útil calmar su fisiología para revertir su respuesta al estrés. Cuando se desencadena su respuesta al estrés, procesa la información de manera diferente y puede sentirse física y emocionalmente gravado. Si este estado se prolonga, puede convertirse en estrés crónico.
Un consejo útil para calmarse es ir a un lugar tranquilo y hacer respiraciones largas y profundas. Inhala, sostén durante cinco segundos y luego exhala lentamente. Repita varias veces. Este ejercicio puede ayudar a calmar los nervios y reducir el ritmo cardíaco acelerado. Otras estrategias calmantes pueden incluir la meditación y la aromaterapia.
Estrategias de afrontamiento centradas en las emociones
Con estrategias de afrontamiento centradas en las emociones, como mantener el sentido del humor y cultivar el optimismo, la situación no cambia, pero sí tu percepción de ella. Estas estrategias son excelentes para usar en situaciones en las que tiene poca capacidad para controlar lo que sucede y necesita ver sus factores estresantes como un desafío en lugar de una amenaza. Otras técnicas centradas en las emociones para hacer frente al estrés incluyen:
- Diario sobre tus emociones
- Practicar la meditación de bondad amorosa para aumentar la autocompasión
- Usar estrategias de visualización para aumentar los sentimientos positivos
Estrategias de afrontamiento centradas en soluciones
A veces no hay nada que puedas hacer para cambiar una situación, pero a menudo encontrarás la oportunidad de actuar y cambiar las circunstancias que enfrentas. Las estrategias de afrontamiento centradas en soluciones pueden ser muy eficaces para aliviar el estrés; a menudo, un pequeño cambio es todo lo que se requiere para hacer un gran cambio en cómo te sientes.
Por un lado, un cambio puede conducir a otros cambios, de modo que se crea una reacción en cadena de cambio positivo, se abren oportunidades y la vida cambia significativamente. Además, una vez que se toma una acción, la sensación de estar atrapado sin opciones, una receta para el estrés, puede disiparse rápidamente.
Es importante pensar qué acciones tomar, ya que cada situación puede requerir una solución única, pero una mente menos estresada puede elegir más fácilmente el curso de acción más beneficioso. Si bien estas técnicas pueden llevar mucho tiempo, es necesario reducir el estrés para mejorar el bienestar y la salud mental y física. Las técnicas centradas en la solución incluyen lo siguiente:
- Usar estrategias de gestión del tiempo cuando se siente abrumado por una agenda apretada
- Habla con Recursos Humanos si sientes demandas abrumadoras o acoso en el trabajo
- Usar estrategias de resolución de conflictos para mitigar el estrés en una relación.
Si sus niveles de estrés no disminuyen, puede ser una buena idea hablar con un terapeuta o con su médico de cabecera. Pueden ayudarlo a identificar formas de minimizar su estrés y desarrollar planes de nutrición y ejercicio para mantener su salud mientras maneja sus otras obligaciones. A través de estrategias de afrontamiento y un buen cuidado personal, puede manejar su estrés de manera saludable y evitar problemas a largo plazo.
Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo puede cambiar su forma de pensar para lidiar con el estrés de una manera saludable.
Una palabra de Psyathome
Todos tienen estrés en sus vidas y los niveles de estrés varían según el día. Tener estrategias de afrontamiento saludables puede ayudarlo a mantener su estrés en un nivel manejable. Sin embargo, si tiene dificultades para controlar su estrés, busque ayuda profesional. Un proveedor de salud mental puede ayudarlo a manejar su estrés de una manera saludable.
