¿Qué es una persona altamente sensible (PAS)?
Una persona altamente sensible (HSP, por sus siglas en inglés) es un término para aquellos que se cree que tienen una mayor o más profunda sensibilidad del sistema nervioso central a los estímulos físicos, emocionales o sociales.Algunos se refieren a esto como tener sensibilidad de procesamiento sensorial, o SPS para abreviar.
Si bien las personas altamente sensibles a veces se describen negativamente como «demasiado sensibles», es un rasgo de personalidad que trae fortalezas y desafíos.
Estos términos fueron acuñados por primera vez por los psicólogos Elaine Aron y Arthur Aron a mediados de la década de 1990 y el interés en el concepto ha seguido creciendo enormemente desde entonces.
¿Cómo lo sabes?
¿Alguna vez te han dicho que eres «demasiado sensible» o que «no deberías pensar tanto», especialmente por personas que te parecen demasiado ensensible o que crees que debería pensar un poco más? Puede ser lo que se conoce como una «persona altamente sensible» o HSP.
Es importante recordar que ser un HSP no significa que tenga una condición diagnosticable. Es un rasgo de personalidad que implica una mayor capacidad de respuesta a las influencias positivas y negativas.
La alta sensibilidad se aplica en algunas categorías diferentes. Hay varios rasgos o características comunes a las PAS, según los investigadores que identificaron este rasgo de personalidad:
- Evitar películas o programas de televisión violentos porque se sienten demasiado intensos y te dejan sintiéndote inquieto
- Estar profundamente conmovido por la belleza.ya sea expresado en el arte, la naturaleza o el espíritu humano, o a veces incluso un buen comercial
- Estar abrumado por los estímulos sensoriales. como multitudes ruidosas, luces brillantes o ropa incómoda
- Sentir una necesidad de tiempo de inactividad (no solo una preferencia), especialmente cuando tienes días agitados; necesidad de retirarse a una habitación oscura y tranquila
- Tener una vida interior rica y compleja.completo con pensamientos profundos y sentimientos fuertes que lo acompañan
Para una identificación más completa u oficial, los Aron desarrollaron un cuestionario de personalidad para ayudar a las personas a identificarse como PAS. Se conoce como Escala de Personas Altamente Sensible de Aron (HSPS).
¿Qué tan comunes son las HSP?
Se cree que las personas altamente sensibles constituyen aproximadamente el 20% de la población general.La alta sensibilidad y la introversión también comparten similitudes pero son rasgos de personalidad distintos; sin embargo, puede haber cierta superposición entre los dos.
La sensibilidad del procesamiento sensorial a veces también se confunde con una condición llamada trastorno del procesamiento sensorial, aunque se cree que los dos son distintos.
Es menos común ser una persona altamente sensible, y la sociedad tiende a construirse en torno a personas que notan un poco menos y se ven afectadas un poco menos profundamente.
Las personas altamente sensibles pueden beneficiarse al encontrar formas de lidiar con el estrés que a menudo enfrentan. Esto es cierto para quienes se reconocen a sí mismos como altamente sensibles, así como para quienes tienen un ser querido que es más sensible que la persona promedio.
Impacto de ser un HSP
Ser un PAS conlleva tanto ventajas como desafíos. Es posible ofenderse con demasiada facilidad por personas que no quieren hacer daño o que hacen todo lo posible por ser amables. También es posible reaccionar de forma exagerada a los factores estresantes diarios o problemas de relación, especialmente si se vuelve emocionalmente agresivo como respuesta.
Sin embargo, ser una PAS no significa necesariamente que imagines motivos negativos cuando no existen. Es más que los percibes más fácilmente. O bien, puede verse afectado más profundamente por experiencias negativas, lo que no es necesariamente una debilidad.
Algunas de las formas en que ser un HSP podría afectar su vida incluyen:
- Puede evitar situaciones que lo dejen abrumado. Las personas altamente sensibles pueden verse más afectadas por ciertas situaciones como la tensión, la violencia y el conflicto, lo que puede llevarlas a evitar cosas que las hagan sentir incómodas.
- Puede que te conmueva mucho la belleza o la emotividad.. Las personas altamente sensibles tienden a sentirse profundamente conmovidas por la belleza que ven a su alrededor. Pueden llorar mientras miran videos particularmente conmovedores y realmente pueden empatizar con los sentimientos de los demás, tanto negativos como positivos.
- Puede tener relaciones cercanas con otros.. Se preocupan profundamente por sus amigos y tienden a formar vínculos profundos con las personas adecuadas.
- Puedes estar agradecido por la vida que tienes. Las personas altamente sensibles aprecian un buen vino, una buena comida o una hermosa canción a un nivel al que la mayoría de la gente no puede acceder. Pueden sentir más angustia existencial, pero también pueden sentir más gratitud por lo que tienen en la vida, sabiendo que posiblemente sea fugaz y que nada sea seguro.
Si sabe cómo manejar las características únicas de ser un PAS, puede hacer que sea más una fortaleza y menos un desafío en su vida. Para hacer esto, es útil comprender con qué está lidiando, ya sea que lo esté haciendo por sí mismo o tratando de desarrollar una comprensión más profunda de alguien en su vida que puede ser muy sensible.
Para los HSP, los puntos bajos pueden ser más bajos, pero los puntos altos también tienen el potencial de ser más altos.
Peligros potenciales
No en vano, las personas altamente sensibles tienden a estresarse más cuando se enfrentan a situaciones difíciles. También pueden estar estresados por cosas que pueden caer de la espalda de otras personas.
El estrés social se percibe como más exigente para la mayoría de las personas que otros tipos de estrés. Este tipo de estrés puede ser particularmente difícil para alguien que puede percibir muchas maneras diferentes de que las cosas podrían salir mal en un conflicto, por ejemplo, o puede percibir hostilidad o tensión donde otros no lo notan. Las cosas específicas que pueden ser significativamente estresantes para las personas altamente sensibles incluyen:
Horarios agitados
No a todo el mundo le gusta estar demasiado ocupado, pero algunas personas prosperan con la emoción y la euforia de una vida ocupada. Los HPS, por otro lado, se sienten abrumados y nerviosos cuando tienen mucho que hacer en poco tiempo, incluso si técnicamente tienen suficiente tiempo para hacer todo si se apresuran. La necesidad de hacer malabares con la incertidumbre de quizás no poder hacer que todo funcione y la presión de tales situaciones se siente abrumadoramente estresante.
Expectativas de los demás
Las personas altamente sensibles tienden a darse cuenta de las necesidades y sentimientos de los demás. Odian defraudar a la gente. Aprender a decir no es un desafío y una necesidad para las PAS porque pueden sentirse aplastadas por las demandas de los demás, particularmente porque pueden sentir la decepción de sus amigos si las PAS necesitan decir que no.
Las personas altamente sensibles tienden a ser sus peores críticos. Se sienten responsables de la felicidad de los demás, o al menos muy conscientes de ello cuando hay emociones negativas flotando a su alrededor.
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Conflictos
Las PAS pueden ser más propensas a estresarse por el conflicto. Pueden ser más conscientes de los problemas que se están gestando en una relación, incluso cuando las cosas se sienten un poco «fuera de lugar» con alguien que puede no estar comunicando que hay un problema. Esto también puede llevar a malinterpretar señales no relacionadas como señales de conflicto o ira.
Comparación social
Las personas altamente sensibles también pueden ser propensas al estrés de la comparación social. Pueden sentir los sentimientos negativos de la otra persona, así como sus propios sentimientos, y pueden experimentarlos con más fuerza y profundidad que los demás.
Pueden ser más conscientes de la posibilidad de mejora y malestar cuando los resultados potencialmente buenos dan paso a resultados más negativos en el curso de un conflicto que se deteriora.
También pueden estar más molestos cuando se dan cuenta de que una relación ha terminado, sintiendo que las cosas podrían haberse resuelto, mientras que otra persona puede sentir que no hay nada que hacer y se aleja.
Los altamente sensibles también pueden sentir la pérdida de una relación de manera más aguda y reflexionar.
Tolerancias
Los entrenadores de vida se refieren a esos drenajes de energía diarios que todos tenemos como tolerancias, como «cosas que toleramos» que crean estrés y no son estrictamente necesarias. Las distracciones pueden sentirse más frustrantes para la PAS que está tratando de concentrarse, por ejemplo, o los malos olores en la casa pueden sentirse más fuertes y hacer que la relajación sea más difícil de alcanzar para una PAS en un hogar desordenado.
Las personas altamente sensibles se asustan más fácilmente con las sorpresas. Se ponen «hambrientos» cuando tienen hambre, no lo toleran bien. De esta manera, los factores estresantes de la vida diaria a menudo se suman a una mayor frustración para las personas altamente sensibles.
Fracasos personales
Debido a que las PAS son sus peores críticos, son más propensas a reflexionar y dudar de sí mismas. Pueden recordar durante bastante tiempo si cometen un error vergonzoso y se sienten más avergonzados que la persona promedio.
No les gusta que los observen y evalúen cuando intentan algo desafiante, e incluso pueden equivocarse debido al estrés de ser observados. Suelen ser más perfeccionistas, pero también pueden ser más conscientes de las formas en que este estrés no es inevitable y de cómo les afecta.
Consejos y trucos
Encontrar formas de lidiar con el estrés de la vida puede ser particularmente útil si tiendes a tener una personalidad más sensible. Gran parte de su plan de alivio del estrés como persona altamente sensible puede implicar aislarse de demasiados estímulos. Ponga una barrera entre usted y los estímulos sensoriales que se sienten abrumadores. Y sobre todo, sepa qué es lo que le provoca estrés y aprenda a evitarlo.
- Añadir positividad creando experiencias positivas en su horario para aislarlo del estrés adicional que pueda encontrar.
- Evite los factores estresantes como películas slasher y personas que agotan tu energía positiva, te exigen mucho o te hacen sentir mal contigo mismo.
- Aprende a decir no a demandas abrumadoras y siéntete bien con eso, y crea un perímetro en tu vida.
- Establece un espacio seguro. Deje que su hogar sea un ambiente relajante.
Una palabra de Psyathome
Ser una persona muy sensible significa que es más probable que sientas las cosas profundamente, ya sean positivas o negativas. Si bien los momentos altos pueden ser alegres, los momentos bajos pueden presentar desafíos que pueden afectar sus niveles de estrés, sus relaciones y su capacidad para sobrellevar la situación. Haz un plan sobre cómo manejarás tus sentimientos en situaciones difíciles para asegurarte de no sentirte abrumado.
