¿Qué es un viaje de culpa?

¿Qué es un viaje de culpa?

Un viaje de culpa involucra hacer que otra persona sienta culpa o un sentido de responsabilidad para cambiar su comportamiento o tomar una acción específica. Debido a que la culpa puede ser un motivador tan poderoso del comportamiento humano, las personas pueden usarla como una herramienta para cambiar la forma en que otros piensan, sienten y se comportan.

A veces, esto puede implicar apoyarse en algo por lo que alguien ya se siente culpable. En otros casos, las personas pueden inducir sentimientos de culpa o responsabilidad injustificados para manipular las emociones y comportamientos de la otra persona.

Si alguien alguna vez te hizo sentir mal por algo que hiciste (o no hiciste) y luego usó esos malos sentimientos para que hicieras algo por ellos, entonces tienes experiencia con los viajes de culpa.

Este artículo analiza los signos, los tipos y el impacto de los viajes de culpa. También cubre algunos de los pasos que puede tomar para hacer frente a este tipo de comportamiento.

Señales

Los viajes de culpa pueden ser intencionales, pero también pueden ser no intencionales. Hay posibilidades de que incluso hayas hecho sentir culpable a la gente para que haga cosas antes.

A veces, este comportamiento puede ser fácil de detectar, pero también puede ser mucho más sutil y difícil de detectar. Algunas señales clave de que otros pueden estar haciéndole sentir culpable incluyen:

• Hacer comentarios que sugieran que usted no ha hecho tanto trabajo como ellos.
• Mencionar los errores que ha cometido en el pasado
• Recordándote los favores que te han hecho en el pasado
• Actuar como si estuviera enojado pero luego negar que haya un problema.
• Negarse a hablar con usted o darle el trato silencioso
• Dejando en claro a través de su lenguaje corporal, tono de voz y expresiones faciales que desaprueban lo que estabas haciendo.
• Sugiriendo que les “debes”
• Participar en un comportamiento pasivo-agresivo
• Hacer comentarios sarcásticos sobre sus esfuerzos o progreso

Es importante señalar que este tipo de comunicación indirecta puede darse en cualquier relación interpersonal. Aún así, es más probable que tenga lugar en relaciones que están marcadas por conexiones emocionales cercanas.

Tipos de viajes de culpa

Hay muchos tipos diferentes de viajes de culpa que las personas pueden utilizar según el objetivo final o el propósito del comportamiento. Algunos de los diferentes propósitos de un viaje de culpa incluyen:

• Manipulación: A veces, el objetivo principal de un viaje de culpabilidad es manipular a alguien para que haga algo que normalmente no querría hacer.
• Evitación de conflictos: En otros casos, las personas pueden usar sentimientos de culpa para evitar hablar directamente sobre un tema. Les permite obtener lo que quieren sin tener que involucrarse en un conflicto directo.
• Educación moral: Los viajes de culpabilidad también pueden ser una forma de hacer que alguien se involucre en un comportamiento que el individuo siente que es más moral o “correcto”.
• Obtener simpatía: En algunos casos, la culpabilidad le permite al individuo ganarse la simpatía de los demás al ponerse en el papel de alguien que ha sido dañado por las acciones por las que se supone que la otra persona se siente culpable.

La culpa no siempre es algo malo. Si bien a menudo es preocupante y desagradable, puede desempeñar un papel importante en la orientación del comportamiento moral. Cuando las personas experimentan culpa, pueden corregir sus errores y evitar repetir los mismos errores en el futuro.

Impacto de los viajes de culpa

Invocar sentimientos de culpa para cambiar el comportamiento de alguien puede tener una amplia variedad de efectos. Ya sea que la culpa se ejerza intencionalmente o no, impide la comunicación y las conexiones saludables con los demás. Algunos de los efectos más inmediatos de esta forma de manipulación psicológica encubierta incluyen:

Daño a las relaciones

La investigación sugiere que los viajes de culpa pueden afectar las relaciones cercanas. Un estudio encontró que las personas heridas por las críticas de su pareja eran más propensas a usar esos sentimientos heridos para hacer que su pareja se sintiera culpable y ofrecerle tranquilidad.

Sin embargo, el estudio también encontró que la pareja que se había sentido culpable al ofrecer garantías tenía más probabilidades de sentirse significativamente peor con respecto a la relación.

Resentimiento

Una de las razones por las que los viajes de culpa pueden envenenar las relaciones es porque pueden generar sentimientos duraderos de resentimiento.

«Un viaje de culpa impone estados aversivos asociados con la culpa, junto con sentimientos de resentimiento por sentirse manipulado», sugiere Humeny.

Una sola ocasión en la que alguien use un viaje de culpa para alterar su comportamiento podría no tener un impacto serio en su relación. El uso repetido de viajes de culpa puede dejarlo amargado.

Si siente que su pareja siempre lo va a culpar por algo que no quiere hacer, puede disminuir la intimidad, reducir la cercanía emocional y, en última instancia, hacer que comience a sentir resentimiento hacia su pareja.

Resistencia reactiva

La investigación sugiere que las apelaciones a la culpa son un tipo común de técnica de persuasión. Sin embargo, si bien la culpa puede obligar a las personas a realizar ciertas acciones, a veces también puede resultar contraproducente.

La culpa de bajo nivel tiende a motivar a las personas a actuar según el mensaje persuasivo. Sin embargo, los altos niveles de culpa a menudo fallan debido a lo que los investigadores llaman «reactancia».

«Un individuo en estado de reactancia se comportará de manera que restablezca su libertad (o, al menos, su sentido de la libertad), por ejemplo, realizando comportamientos contrarios a los requeridos», explican los investigadores Aurélien Graton y Melody Mailliez en un artículo de 2019 publicado en la revista Ciencias del Comportamiento.

En otras palabras, los viajes de culpa pueden resultar contraproducentes y hacer que las personas se comporten de manera opuesta a como alguien más quiere que actúen. Por ejemplo, si alguien te hace sentir culpable para que lo llames con más frecuencia, en realidad podría resultar en que lo llames menos.

Bienestar pobre

Los sentimientos de culpa excesivos están asociados con varias condiciones de salud mental, que incluyen ansiedad, depresión y trastorno obsesivo-compulsivo. Ser sometido a viajes de culpa puede contribuir al desarrollo o empeoramiento de tales condiciones.

Experimentar culpa también puede generar muchas emociones y síntomas inmediatos y desagradables, como ansiedad, tristeza, arrepentimiento, preocupación, tensión muscular e insomnio.

Con el tiempo, la culpa puede generar sentimientos de vergüenza. La vergüenza puede afectar la imagen que tienes de ti mismo, lo que puede contribuir al retraimiento social y al aislamiento.

Como hacer frente

Hay una serie de tácticas que pueden ser útiles cuando se trata de un sentimiento de culpa. Algunos pasos que puede tomar incluyen:

• Reconocer la solicitud. Hágales saber que entiende que es importante para ellos. Responder con empatía y demostrar que ves sus necesidades puede ayudarlos a sentir que no están siendo simplemente ignorados. Validar sus emociones puede ayudar a disminuir la intensidad de esos sentimientos.
• Comparte tus sentimientos. Explícales que también ves cómo intentan hacerte sentir culpable para que hagas lo que ellos quieren. Luego diles cómo te hace sentir ese tipo de manipulación. Sugiera que interactuar de esa manera generará resentimiento y que formas de comunicación más directas serían más efectivas.
• Establecer límites. Los límites ayudan a establecer límites sobre lo que aceptará y no aceptará. Incluso si termina ayudándolos con su solicitud, asegúrese de articular claramente sus límites y explicar las consecuencias de cruzar esos límites. Luego, asegúrese de hacer cumplir esos límites si se cruzan.

Otras cosas que puede usar incluyen proteger su autoestima y distanciarse si es necesario. Es más probable que te sientas culpable si ya te sientes mal contigo mismo, así que encuentra estrategias para desarrollar tu sentido de autoestima.

Si la otra persona sigue tratando de manipularte con sentimientos de culpa, reduce tu comunicación con ella o incluso considera terminar la relación.

Obteniendo ayuda

Si experimenta sentimientos de culpa o síntomas relacionados de ansiedad, estrés o depresión, hable con su proveedor de atención médica o un profesional de la salud mental. Pueden recomendar opciones de tratamiento como psicoterapia o medicamentos que pueden ayudar a controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida.

Su médico o terapeuta puede sugerir un tipo de terapia llamada terapia cognitivo-conductual (TCC), que puede ayudar a reducir los sentimientos de culpa inapropiados. Este tipo de terapia puede ayudarlo a identificar y cambiar los pensamientos negativos y las distorsiones cognitivas que pueden contribuir a los sentimientos de culpa.

Su terapeuta también puede ayudarlo a aprender a reconocer los signos de un viaje de culpa y ayudarlo a practicar estrategias para hacer frente a este tipo de manipulación emocional.