Mucha gente cae en la categoría de «bebedor problemático», pero ¿qué significa esta etiqueta y cómo puede ayudarte a entender tu relación con el alcohol?
Un «bebedor problemático» no es un diagnóstico oficial, sino una frase que se usa para describir a las personas que abusan del alcohol pero que no necesariamente necesitan tratamiento médico, apoyo de un grupo de pares o un despertar espiritual para detener o modificar sus patrones de consumo.
A menudo, tener una razón suficiente para dejar de beber, o una experiencia particularmente vergonzosa o aterradora causada por la bebida, es suficiente para indicarle a un bebedor problemático que se corrija a sí mismo. Muchos bebedores empedernidos de una sola vez simplemente «crecen» y cambian sus comportamientos.
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Cómo se compara con el trastorno por consumo de alcohol
Si tiene un trastorno por consumo de alcohol (AUD), por otro lado, toda la fuerza de voluntad y la autodeterminación a menudo no son suficientes. A pesar de los repetidos intentos, es probable que una persona con AUD no pueda reducir o dejar de beber sin la ayuda externa de un profesional de la salud, un consejero en adicciones o un programa de autoayuda o un programa de recuperación como Alcohólicos Anónimos (AA).
Dejando de lado las etiquetas, la principal razón para comprender si usted es un bebedor problemático o alguien con un AUD leve es saber cuándo y cómo obtener ayuda. Si no se controla, el abuso del alcohol puede tener consecuencias a corto y largo plazo en sus relaciones, trabajo, finanzas y salud física y mental en general.
Síntomas
Uno de los primeros pasos para comprender su relación con el alcohol es aprender cuánto alcohol es demasiado. El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) define las pautas para el consumo de alcohol de bajo riesgo de la siguiente manera:
- Hombres: cuatro o menos bebidas estándar en un solo día y menos de 14 bebidas durante una semana determinada
- Mujeres: tres o menos bebidas estándar al día y no más de siete bebidas a la semana para mujeres
Si excede regularmente estas cantidades, podría estar poniendo en peligro su salud y bienestar, además de aumentar su riesgo de un trastorno por consumo de alcohol.
Responder honestamente a la siguiente pregunta es un excelente primer paso para determinar si necesita reducir su consumo de alcohol o buscar ayuda para un AUD leve, moderado o grave.
- ¿Tiene antecedentes familiares de problemas con el alcohol?
- ¿Cuánto tiempo pasa cada día y cada semana bebiendo?
- ¿El alcohol ocupa mucho de su tiempo (comprarlo, beberlo, recuperarse de los efectos)?
- ¿Ha cambiado tu tolerancia? ¿Necesita beber más para lograr los mismos efectos deseados?
- ¿A menudo bebe más de lo que planeaba beber?
- ¿Alguna vez tiene ganas de beber o anhelo de alcohol?
- ¿Tu forma de beber ha causado alguna vez una situación embarazosa?
- ¿Tu bebida te ha puesto alguna vez en una situación de riesgo o peligrosa?
- ¿Alguna vez los efectos del alcohol le han hecho faltar al trabajo oa la escuela?
- ¿Beber está afectando su capacidad para cuidar a su familia?
- ¿Beber está afectando su sueño o estado de ánimo?
- ¿Alguna vez ha tratado de reducir su consumo de alcohol? Si es así, ¿pudiste hacerlo?
- ¿Experimenta signos de abstinencia, incluidos problemas para dormir, temblores, inquietud, náuseas, sudoración y latidos cardíacos acelerados, cuando desaparecen los efectos del alcohol?
Llevar un diario de bebidas, que incluya cuánto bebe y las razones por las que bebe, también puede ayudarlo a identificar cualquier patrón problemático.
Consejos para recortar
En última instancia, depende de usted sopesar los pros y los contras de su forma de beber. Considere tomarse un tiempo para pensar en cómo mejorar su relación con la bebida podría tener un impacto positivo en su vida.
¿Beneficiaría su salud, sus relaciones o su carrera? ¿Perdería peso, sería más productivo o ahorraría dinero? Ahora, piensa en las razones por las que podrías no quiere cambiar sus patrones de bebida.
Si cree que es un bebedor problemático y le gustaría sinceramente reducir o dejar de beber, el NIAAA tiene algunos consejos y herramientas que pueden ser útiles, incluido un cuestionario para ayudar a determinar si está bebiendo demasiado y una herramienta para estableciendo metas personales.
Aquí hay una muestra de algunos de los consejos del NIAAA sobre cómo reducir el consumo de alcohol:
- Establece metas de bebida. Designa qué días de la semana puedes y no puedes beber, y cuántas bebidas tomarás en esos días.
- No te abastezcas de alcohol. Solo compre cantidades limitadas en función de sus objetivos personales de consumo de alcohol.
- bebe despacio. Asegúrese de no tomar más de un trago por hora. También puede ralentizar su consumo tomando un vaso lleno de agua entre bebidas.
- Practica decir no. Si planea reducir su consumo de alcohol, habrá ocasiones en las que tendrá que rechazar una bebida. Tener listo un «no, gracias» cortés y convincente hará que sea más fácil apegarse a su determinación.
- Busca alternativas saludables. Pruebe nuevas actividades y pasatiempos para reemplazar el tiempo que pasa bebiendo o recuperándose de beber.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte estrategias para hacer frente a los antojos de alcohol y otras adicciones, con el especialista en adicciones John Umhau, MD.
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Obteniendo ayuda
Renunciar al alcohol sin intervención médica («ir de golpe») puede ser peligroso para las personas que beben con frecuencia y en exceso. Si su cuerpo se ha vuelto químicamente dependiente de la sustancia, debe obtener ayuda.
Incluso si aún no ha desarrollado una dependencia física pero tiene problemas para reducir o dejar de fumar solo, no debe avergonzarse de buscar orientación y apoyo médico. Incluso existen medicamentos, incluida la naltrexona, que pueden ayudar a calmar el deseo de beber. Hay muchos recursos disponibles para ayudarlo a brindarle herramientas mientras trabaja para remediar su problema con la bebida y desarrollar una relación más saludable con el alcohol.
