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¿Qué es la validación emocional?

¿Qué es la validación emocional?

La validación emocional es el proceso de aprender, comprender y expresar la aceptación de la experiencia emocional de otra persona. La validación emocional se distingue de la invalidación emocional, cuando las experiencias emocionales de una persona son rechazadas, ignoradas o juzgadas.

Validar una emoción no significa que estés de acuerdo con la otra persona o que creas que su respuesta emocional está justificada. Más bien, demuestras que entiendes lo que sienten sin tratar de disuadirlos o avergonzarlos por ello.

La validación emocional es reconocer y aceptar la experiencia interna, los pensamientos, los sentimientos y los comportamientos de una persona como válidos.

Señales de validación emocional

Una persona validada emocionalmente siente que los demás no solo ven y escuchan sus emociones, sino que también aceptan la existencia de esos sentimientos. Una persona que siente que sus emociones no son «incorrectas» o inapropiadas es más propensa a tener un sentido sólido de identidad y valor y puede manejar las emociones con mayor eficacia. Además, la validación emocional ayuda a abrir la puerta a la autocompasión: sentir que nuestras emociones son válidas nos ayuda a evitar la vergüenza y la culpa, para que podamos responder a ellas con confianza.

La validación puede provenir de otras personas o de dentro. La autovalidación implica reconocer y aceptar tus propios pensamientos y sentimientos.

Cómo practicar la validación emocional

La validación emocional es una habilidad que requiere práctica. Mejorarlo puede reforzar sus relaciones con los demás y ayudarlo a validar su propio pensamientos y sentimientos. Aquí hay algunas estrategias clave.

Identificar y reconocer la emoción

Reconoce la emoción que la persona está teniendo. Esto puede ser difícil si no han comunicado claramente sus sentimientos, por lo que es posible que tengas que preguntarles o adivinar y luego preguntar si estás en lo cierto.

Por ejemplo, imagine que su ser querido se está enojando con usted. Si ya te ha comunicado que se siente enojado, simplemente demuestra que lo has escuchado: «Entiendo que estés enojado». Si no han comunicado sus sentimientos, podrías decir: «Pareces muy enojado. ¿Es eso lo que está pasando?».

Reconocer la fuente de la emoción

El siguiente paso es identificar la situación o señal que desencadenó la emoción. Pregúntele a la persona qué está causando su respuesta. Podrías decir: «¿Qué es lo que te hace sentir así?». Tenga en cuenta, sin embargo, que es posible que su ser querido no pueda comunicar esto claramente o comprender lo que está sucediendo. En este caso, diga que algo parece estar molestándolo, le gustaría saber qué es, pero no puede hacerlo sin tener una idea clara de la situación.

Validar la Emoción

Imagine que la persona es capaz de comunicar la fuente de la ira. En este ejemplo, están enojados porque llegas 15 minutos tarde a casa del trabajo. Para ti, su ira parece injustificada o desproporcionada con respecto a la ofensa. Sin embargo, aún puedes validar sus sentimientos comunicándoles que aceptas lo que sienten, incluso si no sigues su razonamiento.

Podrías decir: «Sé que te sientes enojado porque llegué 15 minutos tarde a casa. No era mi intención enojarte; estaba atorado en el tráfico. Pero puedo ver que esperarme te molestó». No es necesario que te disculpes por tu comportamiento si no sientes que hiciste nada malo. De hecho, podrías calmar la situación simplemente reconociendo los sentimientos de la persona.

Validación de declaraciones

  • «Puedo ver cómo te sentirías de esa manera».

  • «Eso debe ser muy difícil».

  • «Me siento igual.»

  • «¡Que frustrante!»

  • «Apuesto a que estás frustrado».

  • «Estoy aquí para ti.»

Consideraciones Especiales

Aquí hay algunas otras formas de ayudar a las personas a sentirse cómodas y aceptadas cuando comparten emociones:

  • Considere su lenguaje corporal: Mantenga su postura abierta y cómoda. Vuélvase hacia la otra persona y evite las señales corporales que puedan transmitir rechazo, como cruzar los brazos y evitar el contacto visual.
  • Expresar empatía: Incluso si la emoción no es algo que entiendas, demuestra que te importa el hecho de que la persona la sienta.
  • Hacer preguntas: Continúe haciendo preguntas para aclarar lo que la persona quiere decir. Esto demuestra que estás escuchando y tratando de entender.
  • Evite culpar: Centrarse en mostrar apoyo. No culpe a fuentes externas ni a la persona.

Impacto de la Validación Emocional

Cuando validas emocionalmente a alguien, tú:

  • Comunicar aceptación: Demuestras que te preocupas y aceptas a la persona por lo que es.
  • Fortalecer la relación: Las personas que se aceptan mutuamente se sienten más conectadas y construyen vínculos más fuertes.
  • Mostrar valor: La persona siente que es importante para ti.
  • Fomentar una mejor regulación emocional: La investigación sugiere que ofrecer validación emocional a las personas puede ayudarlas a regular mejor sus emociones. Esto puede ser particularmente importante con fuertes sentimientos negativos o angustiosos.

Consejos para validar emocionalmente

No tienes que resignarte a que te traten mal. Si su ser querido se está comportando de manera inapropiada o agresiva, su mejor opción es alejarse de la situación. Dígales que desea hablar con ellos, pero que no puede hacerlo de manera productiva hasta que puedan comunicarse con usted con calma, por lo que regresará más tarde cuando le parezca el momento adecuado.

Tenga en cuenta que validar la emoción de su ser querido puede ayudar a calmar la situación, pero no hará que la emoción desaparezca ni ayudará a que la persona se sienta mejor al instante. En cualquier caso, probablemente no empeore la situación.

Si la persona experimenta síntomas de una afección de salud mental, anímela a buscar ayuda profesional.

Consecuencias de la Invalidación Emocional

Algunos de los efectos psicológicos, conductuales y emocionales dañinos de la invalidación incluyen:

  • Problemas con el sentido de identidad de una persona.: La invalidación emocional puede socavar el sentido de identidad de una persona. Cuando las personas sienten que no se aceptan sus características de personalidad, pensamientos y comportamientos, pueden desarrollar una baja autoestima o un pobre sentido de sí mismos.
  • Dificultad para manejar las emociones.: La invalidación le dice a la gente que lo que están sintiendo o la forma en que están expresando esos sentimientos está mal. Puede hacer que las personas sientan que no pueden confiar en sus emociones, lo que puede dificultar la regulación de esos sentimientos.
  • mala salud mental: La invalidación emocional también puede contribuir a las condiciones de salud mental, incluidas la depresión y la ansiedad. La invalidación puede hacer que las personas sientan que sus pensamientos y sentimientos no les importan a los demás. La invalidación, incluida la autoinvalidación, también puede dificultar la recuperación de los trastornos de salud mental.

Algunas teorías psicológicas dominantes sobre el trastorno límite de la personalidad (TLP) afirman que muchas personas con TLP no recibieron suficiente validación emocional a lo largo de su desarrollo. Este puede ser un factor en el desarrollo de la desregulación emocional característica del trastorno.

Las personas con TLP suelen tener respuestas emocionales muy fuertes a eventos que parecen menores para los observadores. Como resultado, las personas con TLP con frecuencia experimentan invalidación emocional, es decir, otros reaccionan a sus emociones como si esas emociones no fueran válidas o razonables.

Recuerde: no es su trabajo hacer que los sentimientos de la persona desaparezcan, aunque puede optar por brindarle apoyo. Más bien, reconocer y validar los sentimientos de la persona puede ayudarla a encontrar su propia forma de regular la emoción.

Una palabra de Psyathome

La validación emocional es una herramienta importante que puede mejorar su comunicación y relaciones interpersonales. Afortunadamente, es una habilidad que puede aprender y trabajar para mejorar con la práctica.

Preguntas frecuentes

  • ¿Por qué la gente quiere validación emocional?

    Las personas necesitan sentir que sus sentimientos importan y que los demás realmente escuchan lo que dicen. La validación emocional nos hace sentir aceptados. Una persona emocionalmente validada típicamente puede regular sus propias emociones apropiadamente y calmarse cuando los sentimientos amenazan con abrumar.

  • ¿Cómo puedes dar validación emocional?

    Escuche, reconozca y reformule lo que la persona está diciendo. El punto es ayudarlos a sentirse vistos y escuchados, no cambiar o minimizar sus emociones.

  • ¿Qué puedes hacer cuando la validación emocional no funciona?

    Si llegas a un callejón sin salida, la persona responde de manera inapropiada o te sientes incómodo, abandona la situación. Di algo como «Quiero hablar contigo, pero veo que estás molesto. Volvamos a esto más tarde».

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