¿Qué es la procrastinación a la hora de acostarse por venganza?
La procrastinación a la hora de acostarse por venganza se refiere a un fenómeno en el que las personas posponen irse a la cama para participar en actividades para las que no tienen tiempo durante el día. Es una forma de encontrar tiempo para el ocio y el entretenimiento, a expensas del sueño.
El término «procrastinación a la hora de acostarse» se introdujo en un artículo de 2014. La adición de la palabra «venganza» se usó por primera vez en China para describir cómo las personas que a menudo trabajaban 12 horas al día se quedaban despiertas como su única forma de recuperar algo de control de su tiempo.
El término se hizo popular luego de un tuit viral de la periodista Daphne K. Lee. Lo describió como algo que sucede cuando “las personas que no tienen mucho control sobre su vida diurna se niegan a dormir temprano para recuperar cierta sensación de libertad durante las horas nocturnas”.
Señales
Quedarse despierto hasta tarde no es necesariamente un signo de venganza por aplazar la hora de acostarse. Los investigadores sugieren que tres características clave definen la procrastinación del sueño:
- El retraso en irse a dormir debe disminuir el tiempo total de sueño de una persona por noche.
- Este retraso en ir a dormir no se debe a ningún otro motivo, como estar enfermo de una fuente ambiental que interfiere con el sueño.
- Las personas que se involucran en el comportamiento son plenamente conscientes de que puede tener consecuencias negativas, pero eligen participar de todos modos.
Esto podría afectar a las personas de manera diferente según su situación y por qué sienten la necesidad de quedarse despierto hasta tarde. Para los padres de niños pequeños, esas horas después de acostar a los niños pueden ser el único tiempo que tienen a solas para concentrarse en lo que quieren hacer. Para las personas con horarios de trabajo agitados, descansar en el sofá y ver programas de televisión en exceso puede ser el único momento para experimentar una relajación no estructurada.
Algunas personas pueden usar estas horas nocturnas y tempranas de la mañana para ponerse al día con sus pasatiempos o participar en actividades que consumen más energía. Para la mayoría de las personas, estas actividades tienden a centrarse en cosas que no requieren mucho esfuerzo.
Las compras en línea, navegar por las publicaciones de las redes sociales, leer y mirar servicios de transmisión son ejemplos de cosas fáciles que las personas disfrutan hacer cuando posponen el sueño.
A quién afecta
Vengar la procrastinación a la hora de acostarse es algo en lo que muchas personas se involucran de vez en cuando. Las personas que tienen trabajos muy estresantes, las que trabajan muchas horas y los padres que tienen poco tiempo para sí mismos durante el día son solo algunas de las personas que suelen tener este comportamiento.
A menudo comienza pequeño. Puede quedarse despierto para jugar en su teléfono o ponerse al día con sus programas favoritos. Pronto, 10 o 15 minutos se convierten en una hora o dos. En algunos casos, es posible que te encuentres despierto hasta bien entrada la madrugada haciendo cosas sin importancia antes de finalmente rendirte e irte a dormir.
Un estudio encontró que las mujeres y los estudiantes eran más propensos a procrastinar antes de acostarse.
Causas
La falta general de tiempo libre durante el día es el culpable común detrás de la procrastinación a la hora de acostarse por venganza, pero otros factores también juegan un papel.
- Un estudio de 2014 publicado en la revista Fronteras de la psicología sugirió que la procrastinación a la hora de acostarse por venganza se correlacionó negativamente con la autorregulación. Si bien las personas que se involucran en este comportamiento quieren dormir, sus comportamientos no se alinean con sus intenciones.
- También es posible que las personas que procrastinan a la hora de acostarse sean más propensas a la procrastinación en general.
- Tus patrones naturales de sueño también pueden influir. Las personas que son naturalmente propensas a ser los llamados «noctámbulos» pueden tener que obligarse a levantarse temprano.
- La investigación también sugiere que el comportamiento podría resultar de una interacción entre varios factores, incluido el horario de sueño natural de una persona y sus recursos de autocontrol.
El estrés reciente relacionado con los efectos mundiales, incluida la pandemia mundial de 2019, también pareció empeorar el comportamiento. Los informes sugieren que alrededor del 40% de los adultos experimentaron mayores problemas para dormir durante 2020.
A medida que la línea entre el trabajo, el hogar y la escuela se volvió cada vez más borrosa, muchas personas descubrieron que era difícil tener tiempo para estar a solas. La procrastinación a la hora de acostarse se convirtió en una forma para muchos de aprovechar un precioso tiempo a solas durante las horas nocturnas.
Impacto
No es probable que quedarse despierto hasta tarde de vez en cuando tenga un impacto importante en su horario de sueño, su salud o su bienestar general. El problema es cuando la procrastinación a la hora de acostarse por venganza se convierte en un hábito habitual. Dormir tarde seguido de madrugada puede resultar en la privación del sueño. Esa falta de sueño puede dañar su capacidad para funcionar al día siguiente y puede comenzar a afectar su salud física y mental con el tiempo.
Los efectos negativos de la privación del sueño causados por la procrastinación a la hora de acostarse por venganza pueden incluir:
- Ansiedad
- Depresión
- Dificultad para concentrarse
- Alta presión sanguínea
- Mayor riesgo de problemas cardíacos
- Inmunidad debilitada
- Aumento de peso
- peor recuerdo
Los problemas de salud física a menudo están relacionados con la falta de sueño, pero también es importante tener en cuenta que el sueño también juega un papel fundamental en la salud mental y el bienestar. Las investigaciones sugieren que los problemas para dormir pueden incluso causar o empeorar muchos problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad y el trastorno bipolar.
Consejos
Si la procrastinación a la hora de acostarse por venganza es un problema para usted, aquí hay algunas cosas que pueden ayudar.
Priorizar el sueño
Si su objetivo es descansar mejor, lo primero que puede hacer es hacer del sueño una prioridad absoluta. Recuerde por qué es importante acostarse a tiempo. Si se siente más descansado al día siguiente, es más probable que tenga la energía para realizar las tareas que necesita realizar.
Practique buenos hábitos de sueño
Establecer algunas prácticas de sueño de calidad puede mejorar la calidad general y la cantidad de sueño que obtiene. Algunas cosas que puede esforzarse por hacer incluyen tener una hora constante para acostarse y despertarse, evitar el alcohol y la cafeína en la tarde y la noche, y creando un ambiente cómodo para dormir.
Evalúe su horario
Dado que una agenda apretada es a menudo la raíz de la postergación de la hora de acostarse por venganza, analice detenidamente sus demandas diarias. Elimina las cosas que no son importantes o que consumen todo tu tiempo. Si sus actividades diurnas lo dejan infeliz e insatisfecho, déjelas ir si puede.
Es menos probable que sienta la necesidad de vengar su tiempo perdido si no se siente resentido por haber perdido esas preciosas horas de su día.
Programe tiempo para usted
Ya que está recortando cosas de su horario, concéntrese en reemplazar esas actividades no deseadas con tiempo para disfrutar de algunas de las cosas que ama. Puede que esto no siempre sea fácil, especialmente para padres o profesionales que no tienen la capacidad de alejarse de sus obligaciones y responsabilidades.
Una forma de lidiar con esto es planificar y priorizar el «tiempo a solas» como lo haría con cualquier otra cosa. Programe ese bloque de tiempo para usted y luego encuentre a alguien, ya sea un amigo, una niñera, una pareja o un miembro de la familia, que pueda hacerse cargo mientras disfruta de su descanso.
Comience su rutina nocturna antes
Otra forma de luchar contra la postergación de la hora de acostarse es comenzar su rutina nocturna temprano. Programa una alarma para que suene una hora antes de que normalmente comiences a prepararte para ir a la cama. Darte este tiempo adicional para relajarte del día puede ayudarte a sentir más sueño, lo que puede ayudarte a resistir la tentación de quedarte despierto hasta tarde.
Apague los dispositivos digitales
Desactive la función de reproducción automática en su servicio de transmisión y omita desplazarse por los sitios de redes sociales mientras está acostado en la cama. En cambio, concéntrese en practicar hábitos de relajación que promuevan el sueño, como hacer algunos estiramientos suaves, meditar o leer un libro.
Una palabra de Psyathome
La procrastinación a la hora de acostarse por venganza puede ser un hábito difícil de romper. Es posible que solo después de sentirse completamente agotado durante unos días se sienta obligado a renunciar a esos retrasos nocturnos en el sueño para obtener un sueño de calidad. Debido a que el comportamiento está motivado en última instancia por sentir que no tiene control sobre su tiempo durante el día, volver a evaluar cómo pasa su tiempo cada día suele ser el primer paso para superar la procrastinación a la hora de acostarse.
