¿Qué es la niebla cerebral?
La niebla mental no es en realidad una condición médica, sino un término que se usa para describir la sensación de estar mentalmente lento y confuso. Puede ser un síntoma de otras condiciones de salud.
La niebla mental se siente como una falta de claridad mental; puede afectar su capacidad de concentración y hacer que le resulte difícil recordar cosas, dice Sabrina RomanoffPsyD, profesor y psicólogo clínico en la ciudad de Nueva York.
Sabrina Romanoff, PsyD
En última instancia, la niebla mental puede afectar la forma en que te sientes contigo mismo. Las personas a menudo no se sienten como ellas mismas ya que la pérdida de agudeza mental les resulta extraña.
— Sabrina Romanoff, PsyD
Causas de la niebla cerebral
Una serie de factores y condiciones de salud pueden causar niebla mental, que incluyen:
COVID-19 puede causar inflamación en el cerebro, lo que puede afectar la capacidad de las neuronas del cerebro para comunicarse entre sí, lo que genera confusión mental. Sin embargo, el estrés, la ansiedad, el aislamiento y la amenaza de la pandemia de coronavirus también pueden causar niebla mental indirecta, ya que puede ser agotador para tu cerebro, dice Romanoff.
No es inusual que la niebla mental sea causada por una combinación de dos o tres de estos factores, ya que a menudo van de la mano.
Por ejemplo, la depresión puede conducir a la falta de sueño o viceversa. De manera similar, el estrés puede afectar su sueño y causar depresión. La perimenopausia puede ir acompañada de falta de sueño y depresión.
Síntomas de niebla mental
Si tiene niebla mental, es posible que tenga dificultades con las funciones cognitivas, como:
La niebla mental también puede causar síntomas como dolores de cabeza y agotamiento mental.
Consejos y trucos para reducir la niebla mental
Estos son algunos pasos que puede tomar para reducir la niebla mental:
- Dormir lo suficiente: El sueño es importante para que el cerebro y el cuerpo eliminen las toxinas nocivas que pueden contribuir a la confusión mental. Trate de seguir un horario de sueño fijo y asegúrese de dormir de siete a nueve horas cada noche. Evita utilizar dispositivos electrónicos como el móvil, el portátil o la televisión antes de irte a dormir.
- Probar cosas nuevas: Mantenga su mente comprometida con actividades mentalmente estimulantes y haga un esfuerzo por probar cosas nuevas. Por ejemplo, tome una ruta diferente al trabajo, intente un enfoque diferente para una tarea que realiza regularmente o escuche música diferente. Esto puede ayudar a aumentar la producción de una sustancia química cerebral llamada norepinefrina, que estimula el cerebro.
- Evite la multitarea: La multitarea puede agotar su energía y reducir su productividad, especialmente si está tratando de realizar dos actividades que requieren un pensamiento consciente. En su lugar, intente concentrarse en una cosa a la vez.
- Trabaja en tu memoria: Si eres propenso a olvidarte de cosas, intenta usar diferentes trucos para mejorar tu memoria. Por ejemplo, las rimas, los mnemotécnicos o las señales visuales o verbales pueden ayudarlo a recordar cosas importantes. También puedes probar la repetición; por ejemplo, si alguien te dice su nombre, decírselo puede ayudarte a recordarlo.
- Toma descansos mentales: Asegúrese de tomar un par de descansos mentales durante el día, en los que no piense en nada y esté en el momento. Puede cerrar los ojos, dar un paseo corto o mirar por la ventana.
- Enfoca tu atención: Si te distraes con varias cosas o pierdes la concentración, trata de reducir la velocidad y concentrar toda tu atención en una tarea. Luego, trabaje para completar esa tarea, sin importar cuán pequeña sea.
- Manténgase socialmente activo: Participar en actividades sociales puede mejorar su estado de ánimo, memoria y cognición.
- Participar en un pensamiento profundo: Ejercita tu mente dedicando un poco de tiempo a pensar profundamente cada día. Por ejemplo, si ha leído un artículo, dedique 10 minutos a pensar en el contenido del artículo.
- Prueba la meditación: La meditación puede ayudar a reducir el estrés y relajar el cerebro y el cuerpo.
- Hacer ejercicio regularmente: Mantenerse físicamente activo puede mejorar su salud mental.
- Siga una dieta saludable: Una dieta saludable, como la dieta mediterránea, puede ayudar con la memoria, la cognición y la salud del cerebro.
- Evite el alcohol y las drogas: Estas sustancias pueden afectar sus sentidos y afectar negativamente su cerebro.
Una palabra de Psyathome
La niebla mental es la sensación incómoda de estar distraído. Puede hacer que le resulte difícil concentrarse en las tareas que tiene entre manos, recordar cosas o prestar atención a lo que sucede a su alrededor. También puede hacerte sentir mal y diferente a ti mismo.
Muchas personas pueden experimentar un ataque ocasional de confusión mental si no han dormido bien o si tienen alergias y han tomado medicamentos antihistamínicos, por ejemplo. Sin embargo, algunas condiciones de salud pueden causar niebla mental persistente.
Hable sobre sus síntomas con su proveedor de atención médica; es posible que puedan determinar qué está causando la confusión mental y sugerir un plan de tratamiento en consecuencia.
