¿Qué es el trauma racial?
Cuando las personas son objeto de racismo, discriminación, microagresiones u otras formas de maltrato o violencia debido a su origen racial, pueden provocar traumas.
trauma racial
El trauma racial, también conocido como estrés traumático basado en la raza, es el conjunto de consecuencias que ocurren cuando una persona de color se enfrenta al racismo y la discriminación. Encapsula el variado daño psicológico, mental y emocional que se causa al presenciar el racismo y la discriminación y al experimentarlo de primera mano.
El trauma racial puede ser individual para una persona, o una comunidad entera puede experimentarlo simultáneamente.
La historia del trauma racial
El término «estrés traumático basado en la raza» fue utilizado por primera vez por Robert T. Carter en su artículo de 2007 titulado «Racismo y lesiones psicológicas y emocionales: reconocimiento y evaluación del estrés traumático basado en la raza». que fue publicado en nombre de la División de Psicología de Consejería de la Asociación Americana de Psicología.
El artículo de Carter estipuló que cuando las personas de color se enfrentan al racismo y la discriminación, tienen un fuerte impacto emocional negativo y pueden ser similares al trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Después de que el término estrés traumático basado en la raza se hizo más conocido, eventualmente se usó indistintamente con el término trauma racial. Los dos tienen la misma definición, y a Carter se le atribuye el concepto en su totalidad, sin importar cuál se use.
Síntomas del trauma racial
No es ningún secreto que el racismo ha tenido un impacto enormemente negativo en la vida de las personas de color en nuestra sociedad, y que continúa. Ya sea el abuso de sustancias resultante del racismo contra los nativos americanos, o las formas en que la discriminación afecta a los estudiantes universitarios,no hay límites para las áreas de la vida que el racismo puede afectar. Por lo tanto, no sorprende que los síntomas del trauma racial sean muchos.
A continuación se presentan algunos de los síntomas más comunes del trauma racial.
Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
El trastorno de estrés postraumático es una respuesta natural a un evento traumático. En el caso del trauma racial, el PTSD puede ocurrir después de que una persona enfrenta acoso o discriminación, o puede ocurrir al presenciarlo.
Si considera la indignación social colectiva por el asesinato de George Floyd, por ejemplo, el impacto de ese evento fue muy diferente para los negros que para los blancos. Si bien los blancos pueden haber estado muy molestos por eso, para los negros, hubo el trauma adicional de que podrían haber sido ellos o un ser querido quien fue asesinado, además del trauma adicional de recordar a muchas personas a los que habían perdido. de manera similar.
El PTSD se manifiesta de muchas maneras, y cuando alguien es testigo o está sujeto al racismo con frecuencia e interminablemente, se agrava. Eso se conoce como PTSD complejo o C-PTSD.
Estrés crónico
El trauma racial conduce a una vida más estresada y, en consecuencia, menos saludable mentalmente. El estrés crónico no es saludable para todas las personas, pero cuando se combina con poblaciones históricamente desatendidas médicamente, aumenta el riesgo de problemas de salud física a largo plazo. El estrés crónico no solo es terrible para vivir emocionalmente, sino que también es peligroso físicamente, ya que el estrés crónico aumenta la enfermedad.
Depresion y ansiedad
Los adultos negros son más propensos que los adultos blancos a presentar síntomas de depresión. Además, el trauma infantil puede llevar a más depresión en la edad adulta,y se ha demostrado que la discriminación racial conduce a una peor salud mental.
La ansiedad conduce a una mala cognición, lo que puede hacer que toda la vida sea más difícil de afrontar, incluso los aspectos más agradables.
Si bien la depresión y la ansiedad pueden ser síntomas del TEPT, también pueden existir por sí solos. Ambos tienen fuertes impactos negativos en el bienestar y la vida diaria de una persona.
El impacto del trauma racial
Como puede sospechar, en función de la gravedad e intensidad del trauma racial que puede manifestarse, los impactos del trauma racial son de gran alcance. El trauma racial conduce a una menor autoestima y autoestima.
El trauma de presenciar la brutalidad policial lleva a las personas de color, en particular a los negros, a temer a la policía, lo que a su vez puede ser peligroso si se encuentran en situaciones en las que necesitan contar con la asistencia policial. El trauma racial puede causar problemas emocionales graves, como síntomas disociativos.
En general, el trauma racial puede afectar todas las facetas de la vida, reduciendo significativamente la calidad de vida.
Cómo afrontar y curarse del trauma racial
Debido a que el racismo en nuestra sociedad aún debe resolverse o eliminarse, no es posible simplemente curarse del trauma racial y seguir adelante con su vida.
Cuando puede encontrarse personalmente discriminado en cualquier momento, o cuando puede sufrir acoso racial en cualquier momento, siempre hay un cierto nivel de estrés que no se puede abolir por completo.
A pesar de la incapacidad de dejar el trauma racial por completo en tu pasado, hay muchas maneras en las que puedes trabajar para curarte de lo que has experimentado, reducir tus niveles de estrés en general y avanzar en la vida de la manera más feliz posible.
Hacer esto puede parecer un desafío, pero se pueden tomar los siguientes pasos para mejorar la calidad de vida. Incluso si no puedes superar completamente el trauma racial, es posible vivir una vida positiva y satisfactoria a pesar de ello.
Conectar con otros
Encontrar comunidad y comunicarse con otros puede ayudarlo a sanar del trauma racial. La narración es un ejemplo de cómo las comunidades negras han encontrado la curación colectiva del racismo,con un estudio que señala que «la comunidad avanza como un agente de cambio al tiempo que centra la justicia y el importante papel de las prácticas culturales para facilitar la curación comunitaria».
Además de encontrar una comunidad, conectarse con otros puede ser tan simple como hablar sobre el trauma racial que ha experimentado con un amigo. Hay muy pocas personas de color, si es que hay alguna, cuyas vidas hayan estado libres de discriminación o acoso racial.
El acto de hablar sobre sus experiencias puede ser curativo, y sus amigos pueden ofrecerle consejos sobre cómo ellos mismos enfrentan el trauma racial que tienen.
Autocuidado
Practicar el cuidado personal puede mejorar drásticamente la sensación de bienestar de una persona. Lo que comprende el autocuidado depende de ti: puede ser cualquier cosa que hagas que te haga sentir amado por ti mismo.
Los actos de autocuidado pueden ser simples y libres o elaborados y complejos. Puede dar un paseo por la naturaleza, sumergirse en un baño con poca luz o recibir un masaje.
Podrías escribir en un diario o practicar la meditación. Cualquier cosa que te haga sentir cuidado es beneficioso para tu sensación de bienestar, y el acto de calmarte puede ayudarte a sanar del trauma.
Establecer límites para el consumo de medios
Si bien es importante mantenerse informado de lo que sucede en el mundo, puede ser deprimente y provocar ansiedad. Especialmente en tiempos de crisis social, tener límites sobre la cantidad de medios que consume puede ser importante para su salud mental.
Si te encuentras leyendo y viendo noticias sobre la violencia contra las personas de color con frecuencia, es probable que te sientas ansioso al respecto.
Solo usted conoce el equilibrio adecuado para usted, pero si descubre que su consumo de medios lo está haciendo sentir peor, es posible que desee dar un paso atrás.
Busque asistencia profesional
El trauma racial no es algo de lo que tengas que curarte solo, y la terapia puede ser la herramienta perfecta para ayudarte a superarlo. Específicamente, puede ayudarlo a encontrar un terapeuta informado sobre trauma que pueda entender por lo que ha pasado.
Si bien su terapeuta no tiene que ser de color, es posible que descubra que puede relacionarse mejor con alguien con antecedentes raciales similares a los suyos, ya que eso crea una comprensión innata de las experiencias de vida a nivel superficial. No hay vergüenza en necesitar terapia, y para cualquier persona que haya sufrido un trauma, puede ser muy beneficiosa.
Una palabra de Psyathome
Si usted es una persona de color o alguien que ha sido discriminado por su origen étnico o racial, es posible que haya lidiado o esté lidiando con un trauma racial. Si bien estas emociones pueden ser difíciles de procesar, existen formas saludables en las que puede lidiar con ellas para que pueda continuar viviendo la vida al máximo.
Si descubre que no puede hacer frente por su cuenta o con la ayuda de amigos y familiares y un profesional de la salud mental puede ayudarlo a equiparse con las habilidades de afrontamiento que necesitará para comenzar a sanar.
