En las discusiones cotidianas o en las conversaciones tranquilas que hacemos solos, existe una alta probabilidad de que empleemos un lenguaje que menosprecie nuestros logros.
Declaraciones como «Oh, no es gran cosa, cualquiera podría haberlo hecho» o «Soy tan idiota» se asocian comúnmente con la autodesprecio porque este tipo de declaraciones contienen una autoevaluación negativa.
Las declaraciones autocríticas tienden a restarnos importancia a nuestros compañeros, seres queridos y colegas, pero ¿con qué propósito? Este artículo analiza por qué nos involucramos en actos que parecen ser de autosabotaje y cómo el autodesprecio afecta nuestro bienestar.
¿Por qué adoptamos el autodesprecio?
Al interactuar con las personas, la presunción es, comprensiblemente, una de las últimas impresiones que desea dejar atrás. Para evitar esto, hay una tendencia a ir en la otra dirección y minimizar tus atributos positivos o incluso insultarte a ti mismo para parecer humilde.
Hablar de esta manera suele ser para asegurarse de que no se asuma el ego. La gente también hace esto para parecer más agradable.
Investigadoresnos hemos dado cuenta de que adoptamos el autodesprecio en un intento de parecer más modestos o de optimizar nuestras declaraciones para una reacción adecuada de quienquiera que estemos hablando. Para las personas influyentes y de alto nivel, esta forma de comunicación a menudo se disfraza hábilmente para parecer más realista y ganar apoyo.
Si eres un ganador reciente de una competencia o desafío, no te sorprendas cuando te encuentres usando un lenguaje como «No merezco esto» o «Hubo mejores participantes que yo» como una forma de compensación a los menos afortunados. Participantes.
Los analistas también han descubierto que para hacer que su yo presente parezca más agradable, una manera fácil de hacerlo es lanzar comentarios sobre su yo pasado para producir risas o una forma más profunda de comprensión por parte de su audiencia.
Sin embargo, aunque la autodesprecio a menudo se asocia con la humildad, existe la posibilidad de que promueva el autosabotaje, un resultado al que no aspira mucha gente.
Signos de autodesprecio
Echemos un vistazo a algunos indicadores comunes de lenguaje y comportamiento autocríticos.
No puedes aceptar un cumplido
Ya sea un comentario sobre lo bien que se ven tus zapatos o un elogio por lucir bien descansado un lunes por la mañana, la autodesprecio a menudo producirá respuestas que explican la edad de tus zapatos o superan lo aterrador que te ves debajo de todo tu maquillaje.
Para evitar parecer engreído, la autodesprecio a menudo provocará una rápida refutación de diferentes formas de adulación.
Te minimizas instintivamente
En ciertas situaciones, la autodesprecio se vuelve casi una segunda naturaleza. No importa si todos saben cuánto tiempo perdiste trabajando en una presentación o cuánto esfuerzo pusiste en editar tu primer video de TikTok. En el momento en que recibes algún elogio por ello, la reacción instintiva es restar importancia a tus esfuerzos.
Crees que promocionarte a ti mismo te hará desagradable
Hay casos en los que eres completamente consciente de cuán impresionantes son tus habilidades y logros. Sin embargo, reconocerlos, especialmente ante extraños o compañeros, te deja con el temor de que te consideren pomposo o insufrible.
Para evitar eso, puede hacer bromas sobre la importancia de su trabajo o minimizarlo para que parezca menos impactante.
Impacto de la autodesprecio
Hacerte constantemente el blanco de las bromas o minimizar el trabajo que haces puede parecer efectivo para hacer reír y parecer más realista. Sin embargo, esta práctica de socavar su autoridad, elegir a otros por encima de usted mismo y permanecer en silencio sobre sus logros puede tener consecuencias no deseadas, no solo para usted sino también para otros que puedan relacionarse con usted.
El impacto de la constante autodesprecio puede manifestarse de diferentes maneras:
Tu autoestima se ve afectada
La autodesprecio puede tener la intención de alentar a otros a sentirse cómodos, pero lo contrario puede ser el caso de la persona que frecuentemente se involucra en este acto. Ser el blanco habitual de las bromas y menospreciarse constantemente frente a los demás puede convertirse en ataques internalizados. Cuando esto sucede, la autoestima y la autopercepción pueden verse afectadas.
Comienza a sentirse deprimido y ansioso
Imagina decirle a tu amigo que sus logros no son tan importantes o que no es tan inteligente como los demás.
Vaya un paso más allá y adquiera el hábito de hacerlo frente a sus colegas, amigos y otros compañeros, y seguramente causará algún daño a su salud mental. Hacerte eso a ti mismo es probable que produzca el mismo efecto.
Al darte constantemente este tratamiento, tu salud mental corre el riesgo de verse afectada. En particular, participar en el humor autocrítico se ha relacionado con condiciones graves como la depresión y la ansiedad.
Empiezas a sentirte menos optimista
Cuando su posición predeterminada minimiza los sentimientos y logros válidos, puede ser difícil encontrar la emoción de embarcarse en un nuevo proyecto o celebrar su finalización.
A través de la autodesprecio, la alegría puede eliminarse de cada oportunidad, mayor o menor, que se le presente. Se sabe que este acto provoca una depreciación del optimismo en las personas que lo practican.
Del mismo modo, a otras personas que están en el extremo receptor de sus ataques personales les puede resultar difícil compartir su humor y pueden sentirse incómodos al relacionarse con usted.
Cómo mantener un equilibrio saludable
La autodesprecio puede tener algún beneficio cuando se trata de romper el hielo en discusiones incómodas o parecer más cercano a los demás. Pero si bien es una forma útil de iniciar una conversación, esta forma de comunicación puede representar más daño que beneficio cuando se trata de su salud y bienestar.
Es por eso que encontrar el punto óptimo entre la humildad que anhelas y la confianza en ti mismo que mereces es crucial en tu trato con los demás y contigo mismo.
Este equilibrio se puede lograr mediante el uso de los siguientes métodos descritos a continuación.
Aceptar cumplidos
La próxima vez que alguien le diga lo bien que se ve por la mañana o lo fantástico que resultó su proyecto de trabajo, intente decir un simple «gracias». Aceptar elogios, especialmente cuando se los merece, es un rasgo con el que debes sentirte cómodo.
Comprensiblemente, puede ser un gran cambio para usted. Pero acostumbrarse a los aplausos, halagos y elogios es necesario para romper el ciclo de menospreciarse constantemente. Este cambio será un paso certificado en la dirección correcta para tu felicidad y bienestar.
Mantén un diario
Para controlar sus actos de autodesprecio, puede ser recomendable llevar un diario que detalle la interacción que lo llevó a menospreciarse. Por ejemplo, anotar los pensamientos negativos que siguieron a un cumplido, un elogio o una conversación inofensiva puede mantenerlo al tanto de los cambios necesarios que debe realizar en su forma de pensar y hablar cuando se describe a sí mismo ante los demás.
Este acto también puede ser útil para tomar nota de las suposiciones que tienes de ti mismo.
Toma la decisión de ser positivo
Para equilibrar adecuadamente el comportamiento autocrítico, es importante pensar y hablar de manera más positiva sobre uno mismo. Así como la autodesprecio se vuelve casi una segunda naturaleza en sus interacciones, cultive una cultura en la que se vea y se comunique con usted mismo de manera positiva y constructiva.
Una palabra de Psyathome
Debido a que tenemos tanto miedo de parecer que nos tomamos demasiado en serio, las tácticas de desvío, como la autodesprecio, a menudo son una característica común de nuestra comunicación con los demás y con nosotros mismos.
Pero si bien esta estrategia puede ser un medio inofensivo para romper el hielo, también tiene el potencial de afectar la autoestima y los sentimientos de autoestima cuando se adopta con demasiada frecuencia en la estimación que tenemos de nosotros mismos.
La verdad es que puedes aceptar cumplidos y elogios por tu apariencia o logros sin necesidad de menospreciarte repetidamente. En su lugar, recuerda apoyarte en pensamientos positivos sobre ti mismo, muéstrate un poco amable y siempre ten en cuenta ponerte primero en tus interacciones.
