Es difícil ser un estudiante de primer año y evitar escuchar sobre el temido «novato 15», un término común que se usa para describir el peso que muchos estudiantes de primer año tienden a ganar durante su primer año en la universidad. Si bien el peso en libras no siempre suena exactamente a los quince, la tendencia a aumentar de peso es lo suficientemente significativa como para ganarse un título duradero.
Primero, es importante tener en cuenta que esta cantidad específica de aumento de peso no es común para todos. Algunas personas aumentan más de peso, otras menos y otras no aumentan de peso en absoluto, o incluso pierden libras cuando salen de casa para ir a la universidad por primera vez.
Sin embargo, es una experiencia bastante común que se ha ganado un apodo que ha perdurado durante varias décadas. Además, es algo a tener en cuenta para que, con suerte, pueda evitarse. ¿Qué causa el notorio aumento de peso que experimentan los nuevos estudiantes universitarios? ¿Cómo se puede evitar? Exploremos algunos de los factores subyacentes en juego en el estudiante de primer año 15.
Nuevos hábitos alimenticios
Cuando vives con tus padres y vas a la escuela secundaria, muchos de los detalles de qué, cuándo y cuánto comes ya están planeados para ti. Llegar a la universidad y tener opciones ilimitadas (y una experiencia culinaria limitada) puede hacer que una dieta de comida rápida, papas fritas, refrescos y pizza a las 3 am sea algo común. Varias semanas de esto pueden causar un rápido aumento de peso.
comer mientras estudias
Muchos nuevos estudiantes universitarios se encuentran en una posición en la que estudian menos durante el tiempo de clase (bajo la atenta mirada de un maestro) y estudian más en su propio tiempo cuando pueden comer comida basura sin pensar durante horas sin que nadie se dé cuenta. Si te encuentras haciendo esto, detente.
Piensa en lo que realmente estás haciendo.
Comer grandes cantidades de alimentos poco saludables cuando normalmente no tendrías hambre no es algo bueno. Comer sin pensar cuando estás aburrido o ocupado en otra actividad puede provocar un aumento de peso.
Comer tarde en la noche
Estrechamente relacionado con el fenómeno de comer mientras se estudia está el hábito de comer tarde en la noche que desarrollan muchos estudiantes de primer año. Naturalmente, es posible que te quedes despierto hasta más tarde para estudiar o salir de fiesta, y el hambre puede sorprenderte.
Este antojo repentino puede llevar a comer tarde en la noche, comer en exceso o atracones. Y cualquiera de esos comportamientos puede conducir al aumento de peso.
comer bocadillos
A menudo, la comida nocturna más conveniente es la comida rápida. De hecho, la comida rápida es una opción conveniente para cualquier momento del día. Si no está acostumbrado a cocinar sus propias comidas o no se enfoca en tomar decisiones saludables cuando compra sus comidas, es fácil caer en una dieta de hamburguesas, papas fritas y nuggets fritos, complementados con papas fritas y refrescos.
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Comer emocional
La vida universitaria viene con muchos cambios y desafíos, incluidas clases difíciles, nuevas relaciones y nostalgia. Muchas personas lidian con tensiones emocionales como estas comiendo emocionalmente, lo que incluye comer cuando no se tiene hambre o llenar un vacío emocional con comida. Si te das cuenta de que te estás convirtiendo en un comedor emocional, es hora de dejar de comer emocionalmente antes de acercarte a obtener el primer año 15.
Bebiendo
Sí, muchos estudiantes universitarios beben, incluso los de primer año. Esto contribuye al estudiante de primer año 15 de dos maneras. Las bebidas alcohólicas tienden a ser altas en calorías. Además, el alcohol puede deteriorar el tejido muscular, lo que reduce el metabolismo general.
Entonces, en caso de que los necesite, ahora tiene más razones para mantenerse alejado del consumo excesivo de alcohol.
No hay suficiente ejercicio
Claro, caminar de una clase a otra puede ser un ejercicio. Pero no es suficiente para mantenerte en forma. Muchos estudiantes universitarios se encuentran más ocupados que en la escuela secundaria, por lo que hay menos tiempo para comprometerse con el ejercicio regular o participar en otras actividades físicas. Esto puede ser un factor importante en el 15.
Aunque puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio regularmente, alguna forma de ejercicio es buena (para su salud mental y física) y ese algo es mejor que nada. Tal vez este sea un buen momento para ser creativo con tus entrenamientos.
Los ejercicios regulares también son una excelente manera de aliviar el estrés relacionado con la escuela. Incluso una caminata por el campus o una caminata en una caminadora mientras revisa sus notas es una buena manera de hacer algo de actividad física adicional.
estas en esa edad
Muchos factores de los 15 de primer año están bajo tu control, pero este no lo está: tu edad. Durante los años de escuela intermedia y secundaria, la mayoría de los adolescentes crecen bastante rápido y se mantienen activos. Los años universitarios, sin embargo, generalmente ocurren en los primeros años de la edad adulta cuando la mayor parte del crecimiento físico de una persona está completa y algunos hábitos de estilo de vida pueden comenzar a cambiar.
Este cambio puede contribuir a los otros factores que causan el aumento de peso, lo que lleva a muchas personas a comenzar a aumentar de peso por primera vez en sus vidas. Este es el momento perfecto para comenzar a desarrollar hábitos que ayudarán a mantener un estilo de vida saludable en los años venideros.
