El estrés es normal y, hasta cierto punto, una parte necesaria de la vida. A pesar de ser algo que todo el mundo experimenta, las causas del estrés pueden diferir de una persona a otra.
Por ejemplo, una persona puede enfadarse y sentirse abrumada por un embotellamiento grave, mientras que otra puede subir el volumen de la música y considerarlo un inconveniente leve. Una pelea con un amigo puede seguir a una persona por el resto del día, mientras que otra puede ignorarla fácilmente.
Es posible que lo que le causa estrés ya sea algo de lo que esté muy consciente. Pero dada la importancia de controlar el estrés cuando se trata de mitigar los efectos que puede tener en su salud física y mental, vale la pena abrirse a la posibilidad de que también puedan estar en juego otros factores. Elabore su plan de reducción del estrés con todos ellos en mente.
Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind
Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo puede cambiar su forma de pensar para lidiar con el estrés de una manera saludable.
Problemas financieros
Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), el dinero es la principal causa de estrés en los Estados Unidos. En una encuesta de 2015, la APA informó que el 72 % de los estadounidenses se estresaron por el dinero al menos una parte del tiempo durante el mes anterior. La mayoría de los participantes del estudio informaron que el dinero es una fuente importante de estrés, y el 77 % siente una ansiedad considerable por las finanzas.
Los signos de estrés financiero pueden incluir:
- Discutir con los seres queridos sobre el dinero
- Tener miedo de abrir el correo o contestar el teléfono
- Sentirse culpable por gastar dinero en cosas no esenciales
- Preocupación y ansiedad por el dinero
A largo plazo, el estrés relacionado con las finanzas genera angustia, lo que puede aumentar la presión arterial y causar dolores de cabeza, malestar estomacal, dolor en el pecho, insomnio y una sensación general de malestar. El estrés financiero también se ha relacionado con una serie de problemas de salud, como depresión, ansiedad, problemas de la piel, diabetes y artritis.
Trabajo
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los estadounidenses ahora pasan un 8 % más de tiempo en el trabajo en comparación con hace 20 años, y alrededor del 13 % de las personas tienen un segundo trabajo. Al menos el 40% informa que sus trabajos son estresantes y el 26% informa que a menudo se siente agotado por su trabajo.
Cualquier cantidad de cosas puede contribuir al estrés laboral, incluido demasiado trabajo, inseguridad laboral, insatisfacción con un trabajo o carrera y conflictos con un jefe y/o compañeros de trabajo.
Ya sea que esté preocupado por un proyecto específico o se sienta tratado injustamente, anteponer su trabajo a todo lo demás puede afectar muchos aspectos de su vida, incluidas las relaciones personales y la salud mental y física.
Los factores fuera del trabajo en sí también tienen un papel en el estrés laboral, incluida la estructura psicológica de una persona, su salud general y su vida personal. y la cantidad de apoyo emocional que tienen fuera del trabajo.
Los signos de estrés relacionado con el trabajo pueden ser físicos y psicológicos, e incluyen:
- Ansiedad
- Depresión
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
- Fatiga
- Dolor de cabeza
- Palpitaciones del corazón
- Cambios de humor
- Tensión muscular y dolor
- Problemas estomacales
Algunas personas pueden sentirse abrumadas y tener dificultades para sobrellevar la situación, lo que también puede afectar su comportamiento. El estrés laboral puede hacer que las personas tengan:
- Disminución de la creatividad y la iniciativa.
- Desinterés
- Caídas en el rendimiento laboral
- Aumento de días de enfermedad
- Aislamiento
- Menores niveles de paciencia y mayores niveles de frustración.
- Problemas con las relaciones personales.
Relaciones personales
Hay personas en todas nuestras vidas que nos causan estrés. Puede ser un miembro de la familia, una pareja íntima, un amigo o un compañero de trabajo. Las personas tóxicas acechan en todos los ámbitos de nuestra vida y el estrés que experimentamos por estas relaciones puede afectar la salud física y mental.
Existen numerosas causas de estrés en las relaciones románticas y cuando las parejas están constantemente bajo presión, la relación puede correr el riesgo de fracasar.
Los factores estresantes comunes en las relaciones incluyen:
- Estar demasiado ocupado para pasar tiempo con los demás y compartir responsabilidades
- La intimidad y el sexo se vuelven raros debido al ajetreo, los problemas de salud y muchas otras razones.
- Hay abuso o control en la relación.
- Tú y tu pareja no se están comunicando.
- Usted y/o su pareja están consumiendo demasiado alcohol y/o usando drogas
- Usted o su pareja están pensando en divorciarse
Los signos de estrés relacionados con las relaciones personales son similares a los síntomas normales del estrés general y pueden incluir problemas de salud física y de sueño, depresión y ansiedad.
También es posible que evite o tenga conflictos con la persona, o que se irrite fácilmente por su presencia.
A veces, el estrés de las relaciones personales también puede estar relacionado con nuestras relaciones con las personas en las plataformas de redes sociales, como Facebook.Por ejemplo, las redes sociales tienden a alentar naturalmente a compararse con los demás, lo que puede provocar el estrés de sentirse inadecuado. También facilita el acoso.
Crianza de los hijos
Los padres a menudo se enfrentan a la gestión de horarios ocupados que incluyen un trabajo, tareas domésticas y crianza de los hijos. Estas demandas resultan en estrés de crianza.
Los altos niveles de estrés de crianza pueden hacer que un padre sea duro, negativo y autoritario en sus interacciones con sus hijos. El estrés de los padres también puede disminuir la calidad de las relaciones entre padres e hijos. Por ejemplo, es posible que no tenga una comunicación abierta, por lo que su hijo no acude a usted para pedirle consejo o usted y su hijo pueden discutir con frecuencia.
Las fuentes de estrés de la crianza pueden incluir tener bajos ingresos, trabajar muchas horas, ser padre soltero, tensiones maritales o de relación, o criar a un niño al que se le ha diagnosticado un trastorno del comportamiento o una discapacidad del desarrollo.
Los padres de niños con trastornos del comportamiento y retrasos en el desarrollo tienen el mayor riesgo de sufrir estrés parental. De hecho, numerosos estudios muestran que los padres de niños con autismo informan niveles más altos de estrés parental que las personas cuyos hijos no tienen la afección.
Vida diaria y ocupaciones
Los factores estresantes del día a día son nuestros inconvenientes diarios. Incluyen cosas como extraviar las llaves, llegar tarde y olvidarse de traer un artículo importante cuando sale de la casa. Por lo general, estos son contratiempos menores, pero si se vuelven frecuentes, se convierten en una fuente de ansiedad que afecta la salud física y/o psicológica.
El estrés de estar demasiado ocupado es cada vez más común. En estos días, las personas están más ocupadas que nunca y eso agrega mucho estrés a sus vidas.
En algunos casos, el ajetreo se debe a la necesidad, como tener un segundo empleo. Otras veces, es por culpa y por no querer defraudar a los demás. Es posible que las personas no digan «no» y terminen teniendo poco tiempo para sí mismas, o pasen por alto sus propias necesidades básicas, como comer bien y hacer ejercicio por falta de tiempo.
Personalidad y Recursos
Sus rasgos de personalidad y los recursos que tiene disponibles se relacionan con todo lo anterior y también pueden ser fuentes independientes de estrés.
Los extrovertidos, por ejemplo, tienden a experimentar menos estrés en la vida diaria y tienen mayores recursos sociales, que amortiguan el estrés. Los perfeccionistas, por otro lado, pueden estresarse innecesariamente debido a sus estándares exigentes, experimentando más consecuencias negativas para la salud mental y física que aquellos que simplemente se enfocan en un alto rendimiento.
Aquellos que son «tipo A» pueden estresar a todos los que los rodean, incluidos ellos mismos.Aquellos con suficiente dinero para contratar ayuda pueden delegar tareas estresantes, por lo que este recurso puede brindar una ventaja sobre aquellos que luchan para llegar a fin de mes y deben trabajar más duro para ahorrar dinero.
