My Treatment Lender

¿Puedes ser adicto a tu rastreador de ejercicios?

Los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad física se han convertido en una tendencia popular en los últimos años. Estas prácticas herramientas pueden realizar un seguimiento de sus pasos diarios, frecuencia cardíaca, sueño y más. Pueden ser una forma conveniente e incluso divertida de mantenerse motivado, alcanzar sus objetivos de ejercicio y desafiar a sus compañeros de entrenamiento. Si bien están orientados a fomentar un estilo de vida saludable, a algunos expertos les preocupa que estos dispositivos puedan contribuir a comportamientos adictivos e incluso a la adicción al ejercicio.

¿Revisas tu conteo de pasos cada vez que has estado haciendo mandados? ¿O camina alrededor de la casa cada noche para aumentar sus números por encima de su objetivo diario? O tal vez se encuentra subiendo más las escaleras o estacionándose más lejos de su destino solo para poder aumentar su frecuencia cardíaca en su zona objetivo.

Este tipo de comportamiento probablemente signifique que se está beneficiando de su reloj deportivo. Estás aumentando tu nivel de actividad cada día en pequeñas formas que son buenas para tu salud.

¿O te encuentras controlando obsesivamente tus pasos y tu frecuencia cardíaca durante todo el día? ¿Está fijando metas diarias cada vez más poco realistas que implican hacer ejercicio durante largas sesiones o incluso varias sesiones cada día? Si tiene este tipo de comportamientos, podría ser una señal de que es adicto a su rastreador de actividad física.

Señales de que podrías estar enganchado

Hay algunas señales de que su obsesión con su rastreador de actividad física podría ser problemática:

  • Sigues aumentando la duración de tus entrenamientos porque tu monitor te hace sentir que necesitas seguir haciendo más
  • Descuidas amigos y responsabilidades para tener más tiempo para hacer ejercicio.
  • Se siente ansioso, irritable o molesto cuando no puede usar su dispositivo de fitness
  • Sientes que no tienes control sobre tu comportamiento; usa su dispositivo más de lo previsto o entrena más de lo previsto
  • Su dispositivo de fitness utiliza una gran cantidad de tiempo, interfiere con otras actividades o hace que se aparte de otras cosas que disfruta
  • Sigues usando tu dispositivo en exceso a pesar de que estos comportamientos te molestan o sabes que no son saludables
  • Se siente muy molesto o incluso avergonzado cuando no alcanza su meta de actividad diaria

El encanto de contar pasos

Hay una serie de razones por las que llegar a un recuento de pasos diarios (a menudo 10.000 al día) puede ser tan atractivo.

  • Es un objetivo muy tangible y concreto, y llevar un dispositivo que te dice lo lejos que has llegado y lo lejos que tienes que llegar puede resultar muy motivador.
  • Tener un objetivo de pasos diarios puede darle el impulso para moverse más durante el día, lo que podría ayudarlo a tomar mejores decisiones, como estacionarse más lejos de su destino o subir las escaleras.
  • Puede hacerle sentir que está tomando medidas concretas para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Su dispositivo inteligente no solo le dice cuántos pasos ha caminado, sino que también le permite revisar su historial y trazar visualmente su actividad diaria. Esta puede ser una vista visual convincente de su progreso.
  • El seguimiento de sus pasos también puede ayudarlo a aprovechar su naturaleza competitiva para trabajar hacia una meta saludable. Ya sea que solo esté tratando de batir su propio récord personal o haciendo desafíos diarios con sus compañeros de entrenamiento, tener un poco de competencia amistosa puede ayudarlo a mantenerse inspirado para moverse más.

Por supuesto, esta obsesión con el conteo de pasos también puede ser problemática. No cumplir con su objetivo diario puede ser desmotivador. En lugar de concentrarse en su progreso, es posible que se obsesione con sus deficiencias.

Otro problema es que puede que te encuentres prestando mucha atención a un número arbitrario en lugar de centrarte intuitivamente en cómo se siente tu cuerpo. La forma, el esfuerzo y la intensidad juegan un papel importante en la efectividad del entrenamiento y la prevención de lesiones, ninguno de los cuales puede ser capturado completamente por un rastreador de actividad física. Prestar atención a su frecuencia cardíaca puede ser útil, pero aún así no transmite lo que realmente siente. Es posible que te encuentres trabajando a través del dolor, el dolor o incluso una lesión solo para alcanzar ese objetivo de conteo de pasos.

Por qué hacer un seguimiento del estado físico

El objetivo de los rastreadores de actividad física no es solo proporcionar información detallada sobre los comportamientos, sino que también están diseñados para alentarlo a tomar decisiones más saludables. El objetivo es «engancharlo» a su dispositivo para que confíe en sus comentarios y use esa información para establecer metas, mantenerse motivado y cumplir con sus planes de acondicionamiento físico.

Muchos indicadores sugieren que, en todo caso, los dispositivos de fitness portátiles pueden no ser lo suficientemente adictivos. A encuesta 2016 descubrió que los rastreadores de actividad física portátiles tienen una alta tasa de abandono, con aproximadamente el 30% de las personas que renuncian a sus relojes inteligentes y rastreadores de actividad física porque no los encuentran útiles o interesantes.

Por lo tanto, incluso si realiza un seguimiento de sus pasos y se esfuerza por alcanzar ese objetivo de 10,000 por día, es posible que solo usar su dispositivo no sea suficiente para ayudarlo a mantenerse en el camino.

¿Qué tan efectivos son?

Si bien la adicción a los rastreadores de actividad física ha sido noticia, la mayoría de los hallazgos sugieren que la mayoría de las personas finalmente dejan de usar sus dispositivos portátiles. También queda la pregunta de cuánto ayudan realmente estos rastreadores de actividad física a las personas a estar más en forma. La investigación disponible sigue siendo escasa y en gran parte no concluyente.

El simple hecho de proporcionar información sobre la salud no necesariamente resulta en cambios en el comportamiento. Los investigadores sugieren que hay poca evidencia de que los dispositivos portátiles realmente cierren la brecha entre el seguimiento de la información de salud y la toma de mejores decisiones de acondicionamiento físico.

Estudio de un año mostró resultados decepcionantes en términos de efectividad. El estudio analizó a 800 adultos que se dividieron en cuatro grupos.

  • El primer grupo usó un rastreador de actividad física con clip y recibió un incentivo en efectivo si caminaba más de 50,000 pasos a la semana.
  • El siguiente grupo también recibió un incentivo en efectivo, pero se les pidió que lo donaran a la caridad.
  • Un tercer grupo usó el rastreador de actividad pero no recibió un incentivo en efectivo
  • El último grupo no usó un rastreador ni recibió un incentivo en efectivo

Los resultados fueron que, si bien los participantes del primer grupo caminaron más durante los primeros seis meses del estudio, al año, el 90 % había dejado de usar su monitor de actividad. Los resultados indicaron que un rastreador de actividad no tuvo un impacto general en la salud, incluso cuando se combinó con un incentivo financiero.

otro estudio Al observar el impacto de los rastreadores de actividad física en la pérdida de peso, se descubrió que las personas que usan estos dispositivos no eran más activas que las que no los usaban. Quizás lo más sorprendente es que el estudio encontró que las personas que no usaban un rastreador en realidad perdieron más peso que las que sí lo hicieron.

La investigación disponible sugiere que la gran mayoría de las personas no se vuelven adictas a sus rastreadores de actividad física y que la mayoría abandona su dispositivo por completo en el primer año. Si bien esto sugiere que es probable que haya poco peligro de engancharse demasiado a su dispositivo, no significa que no sea posible, especialmente si tiende a obsesionarse con el ejercicio o tiene una adicción al ejercicio existente.

Próximos pasos

Si teme ser adicto a su rastreador de actividad física, hay algunos pasos que debe considerar tomar:

  • Pon límites. Si pasa demasiado tiempo mirando su reloj inteligente o haciendo ejercicio en exceso todos los días, intente controlarlo gradualmente estableciendo límites. Dígase a sí mismo que solo revisará su rastreador unas pocas veces al día. Restrinja su conteo diario de pasos a un nivel que sea cómodo y no tan alto que le lleve una parte excesiva de su día para lograrlo.
  • Usa la distracción. Encuentre otras cosas para hacer que no impliquen revisar su rastreador de ejercicios. Participar en pasatiempos o socializar con amigos puede ayudarlo a concentrarse en otras cosas.
  • Omita el uso de su dispositivo. Si bien no es necesario renunciar por completo a su rastreador de actividad física, no usarlo de vez en cuando puede ayudar a evitar que se concentre demasiado en su conteo diario de pasos.
  • Elimina las aplicaciones de fitness de tu teléfono. Si se obsesiona demasiado con los datos de su dispositivo, intente eliminar la aplicación correspondiente de su teléfono, al menos por un tiempo. Puede ser difícil dejar de pensar en su rastreador si recibe notificaciones constantemente.

Hable con su médico si su obsesión con su rastreador de actividad física está interfiriendo con su vida diaria. Es posible que tenga una adicción al ejercicio, una forma de adicción conductual que puede tener un impacto grave en su salud y bienestar.

Haga que su rastreador de ejercicios sea más efectivo

Si tiene problemas para cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico y ha renunciado a su monitor, hay algunas cosas que puede hacer para que estos dispositivos sean más atractivos y efectivos.

Nota de los investigadores que si bien los monitores de actividad física y los relojes inteligentes a menudo incorporan elementos enfocados en cambiar comportamientos, pueden ser más útiles si también trabajan para ayudar a las personas a cambiar sus pensamientos y actitudes sobre su capacidad para hacer ejercicio.

Algunas cosas que podrían hacer que su rastreador sea más útil:

  • Tenga un plan de acción. El simple seguimiento de su actividad diaria no es suficiente. Debe elaborar un plan detallado que muestre cómo alcanzará sus objetivos, paso a paso.
  • Empieza pequeño. No se concentre en alcanzar un conteo de pasos que otra persona haya elegido o uno que se sienta demasiado alto para su nivel de condición física actual. Elija un número que sea adecuado para usted, haga un poco cada día y luego avance lentamente hacia una meta más ambiciosa.
  • Centrarse en la calidad en lugar de la cantidad. No se obsesione con establecer metas ambiciosas de pasos diarios. Investigación sugiere que es mejor hacer un entrenamiento más corto y de mayor calidad que un entrenamiento más largo y de baja calidad.

También es importante encontrar formas de mantener su motivación intrínseca. La investigación ha demostrado que cuando las personas reciben recompensas externas por cosas que ya disfrutan hacer, se reduce la motivación interna, un fenómeno conocido como efecto de sobrejustificación. Los datos de un rastreador de actividad física pueden convertirse en una forma de recompensa extrínseca, especialmente si te obsesionas con alcanzar un objetivo de conteo.

Un estudio descubrió que es más probable que las personas se ciñan a sus objetivos de ejercicio cuando están motivadas por recompensas intrínsecas (como el disfrute y el orgullo) en lugar de las externas.

Puede tratar de evitar esto enfocándose en las cosas que disfruta de sus entrenamientos, como sentirse con más energía o poder salir y disfrutar del aire libre.

Una palabra de Psyathome

Un rastreador de actividad física puede ser una herramienta útil cuando se usa correctamente. Su dispositivo puede brindarle información útil sobre cuánto está haciendo cada día, pero es importante recordar que no es una solución rápida. Si descubre que pasa demasiado tiempo pensando en lo que le dice su monitor de actividad física, podría ser el momento de volver a lo básico y prestar menos atención a su reloj y más atención a lo que le dice su cuerpo.

Deja un comentario

¿Qué es la sobrecarga sensorial?

¿Qué es la sobrecarga sensorial? La sobrecarga sensorial ocurre cuando uno o más de sus cinco sentidos se sobre estimulan. Por ejemplo, el sentido del

¿Qué es pansexual?

La pansexualidad es un término que se refiere a las personas que se sienten atraídas por otras sin importar la identidad de género de la

Trastornos del desarrollo infantil.

¿Te preocupa tu desarrollo? ¿Necesita apoyo para algunos de los trastornos que están afectando a su hijo? Los trastornos del desarrollo pueden aparecer de repente

Cefalea tensional por estrés

Es normal tener dolores de cabeza. Tienes que aguantar. Te tomas un sedante y se te pasa. Quizás las palabras anteriores le suenen familiares. En