Si ha perdido a un ser querido, probablemente ya se haya dado cuenta de que hay muchas emociones y sentimientos que acompañan a la pérdida inesperada o esperada de un ser querido.
No importa dónde se encuentre en términos de su proceso de duelo, es importante recordar que sus sentimientos son válidos y que no está en la línea de tiempo de nadie más cuando se trata de la curación.
Para averiguar cómo las personas superan su duelo sin dejar de honrar su pérdida, Psyathome Mind entrevistó a Frank Anderson, MD, un psicoterapeuta y psiquiatra que se especializa en el tratamiento del trauma.
Este artículo cubre cómo las personas hacen frente a las consecuencias de la pérdida a corto y largo plazo. También analiza cómo lidiar con los recuerdos negativos o los sentimientos de culpa.
Cómo hacer frente a las consecuencias inmediatas de la pérdida
El Dr. Anderson explica que, en la cultura actual, suele haber mucha presión para seguir adelante y recuperarse rápidamente después de una pérdida. Por lo tanto, insiste en que el objetivo no debe ser simplemente seguir adelante y superar a alguien.
Recuerda mostrarte compasión
La curación lleva tiempo, y debe demostrar paciencia y gracia a medida que supera su dolor a su propio ritmo.
Dr. Frank Anderson
Mi objetivo cuando trabajo con alguien que ha sufrido una pérdida es ayudarlo a aferrarse a lo que necesita oa lo que quiere aferrarse y dejar ir lo que ya no le sirve o necesita llevar.
— Frank Anderson, MD
Permítete experimentar una variedad de emociones
En lugar de centrarse en distintas fases del duelo y tratar de superarlas rápidamente, la investigación en realidad muestra que puede ser dañino apegarse tan firmemente a estas ideas preconcebidas de cómo serán las etapas, especialmente para las personas que no sienten que esa haya sido su experiencia.
El Dr. Anderson reitera este consejo al decir que el objetivo debe ser establecerse en un lugar mental pacífico en lugar de preocuparse por dónde cree que se supone que debe estar.
Anderson describe la experiencia bastante común de alguien que se enfrenta a una pérdida: recibe una gran cantidad de amor y apoyo inmediatamente después de la pérdida y luego experimenta sentimientos de aislamiento a medida que todos los demás tienden a volver a la normalidad.
Recuerde que la curación lleva tiempo
Si bien es fácil caer en la sensación de que necesita seguir adelante, está bien tomarse un tiempo para llorar. El Dr. Anderson reitera que se necesita tiempo para procesar todos los sentimientos que acompañan a una pérdida, y las personas deben sentirse cómodas tomándose todo el tiempo que necesiten.
Señala que a menudo se encuentra recordando a los clientes que solo ha pasado un breve período de tiempo cuando expresan sentimientos de querer superar sus sentimientos de dolor. «El paso del tiempo es importante cuando se trata de duelo y pérdida», dice.
Cómo hacer frente después de que ha pasado el tiempo
El Dr. Anderson analiza algunas formas en las que ayuda a los clientes a sanar después de que haya pasado un tiempo después de la pérdida.
Abraza los recuerdos
En general, Anderson alienta a las personas a abrazar los recuerdos o los sueños que surgen continuamente, incluso si ha pasado el tiempo.
«Me parece que las personas que piensan constantemente en la persona o repiten repetidamente recuerdos o escenarios relacionados con su ser querido a menudo tienen partes de ellos que intentan mantener vivos los recuerdos», dice Anderson.
Con esto quiere decir que la mente está tratando de mantener vivo y bien el recuerdo de esa persona. Si bien esto puede parecer que no puedes superar algo, podría ser que tu mente esté tratando de aferrarse a los recuerdos que te trajeron alegría.
Anderson también especifica que si su mente está constantemente reproduciendo algo, puede significar que es un recuerdo importante que podría traerle paz mientras sana.
No entierres tus sentimientos
El Dr. Anderson explica que alienta a sus clientes a concentrarse en lo que sienten en el momento presente, lo que a menudo puede conducir a la curación. Cuando las personas hacen esto con éxito, a menudo se sentirán más validadas por haber considerado realmente lo que sienten.
Encontrar el significado de la pérdida
La investigación ha mostrado que muchas personas llegan a un lugar de sanación después de sentir que han obtenido significado y contexto de su pérdida. Esto es especialmente relevante cuando las personas pueden permitir que existan diferentes sentimientos a la vez, lo que significa que pueden aceptar su tristeza y aún así aferrarse al significado de la relación. Esto puede ayudar a las personas a llegar a un lugar donde es más fácil regular sus emociones.
Recuerda que los recuerdos negativos son normales
Puede ser especialmente difícil sobrellevar la pérdida de un ser querido si sientes que nunca hiciste las paces con él por algo personal. También es común que las personas sigan reproduciendo todo lo que podrían haber hecho para brindarles un mejor apoyo mental, emocional o físico.
Si bien estas cosas son normales, es comprensible que dificulten la curación.
«Los recuerdos negativos o los sentimientos de culpa también son una parte normal del proceso de duelo», dice el Dr. Anderson. «Ayudo a los clientes a explorar los orígenes de estos sentimientos».
Especialmente cuando los clientes repiten continuamente cosas que desearían haber hecho, el Dr. Anderson dice que trabaja para «validar estas partes de mi cliente, haciéndoles saber que entiendo por qué se sienten de esta manera y ayudándolos amablemente a llegar a un acuerdo con la vulnerabilidad y la verdadera falta de control que cualquiera de nosotros tiene sobre la inevitabilidad de la pérdida en nuestras vidas».
¿Puede realmente superar la pérdida de un ser querido?
Si bien a menudo se menciona encontrar significado después de una pérdida, puede ser difícil saber exactamente qué significa eso.
Para ayudar a resolver esto, los investigadores siguieron personas después de la pérdida de seres queridos y se comunicó con ellos inmediatamente después de un año, 13 meses y 18 meses después de sus pérdidas.
Para su estudio,optaron por definir el significado como la capacidad de dar sentido al evento en sí y encontrar un beneficio en la experiencia. Dar sentido a la pérdida fue importante durante el primer año e incluso resultó en menos estrés. Sin embargo, la búsqueda de beneficios fue más importante para determinar la capacidad de la persona para adaptarse a largo plazo.
Esto definitivamente apoya la idea. que la capacidad de obtener significado sin dejar de sentir tristeza y otras emociones puede ser fundamental para llegar a un lugar de curación.
Lo que parece exactamente seguir adelante será diferente para cada individuo. Significa que puede llegar a un lugar donde no piensa en ellos cada minuto de cada día, o incluso que llega a un lugar en el que se siente reconfortado al encontrar recordatorios del ser querido.
El tipo de pérdida importa
La capacidad de curación también puede depender de si la pérdida fue anticipada o repentina. La investigación ha mostrado que las pérdidas repentinas pueden llevar a que los familiares cercanos experimenten PTSD, y puede ser útil considerar la terapia de grupo. Las familias que han tenido que enfrentarse al cuidado de un ser querido que estaba lidiando con una enfermedad de larga duración suelen enfrentarse a más sentimientos de impotencia,ligado principalmente a su deseo de ayudar a cuidar a su ser querido cuando estaba vivo.
Una palabra de Psyathome
No importa dónde se encuentre en su proceso de curación, es importante priorizar su salud mental. La curación nunca es una línea recta y, a menudo, puede resultar incómodo. Trate de evitar comparar su viaje de curación con cualquier otra persona y sus estrategias de afrontamiento.
Permítete sanar al ritmo que necesites. Y nunca se sienta culpable por buscar ayuda de profesionales de la salud mental o de sus amigos y seres queridos.
