La mayoría de la gente piensa que la autocompasión es ser amable contigo mismo. Aunque eso es ciertamente una parte del concepto, la autocompasión implica una forma de relacionarse con uno mismo de una manera que le permite volverse más flexible emocionalmente, capaz de navegar emociones desafiantes y mejorar su conexión consigo mismo y con los demás. La capacidad de relacionarnos con nosotros mismos de manera compasiva puede parecer bastante fácil pero, de hecho, puede ser todo un desafío.
Puede que le resulte fácil ser compasivo con un amigo o un ser querido cuando acude a usted con una lucha personal o una situación desafiante. Su respuesta a ellos puede ser de comprensión, esperanza, guía y aliento.
Sin embargo, cuando nos enfrentamos a los desafíos de nuestra propia vida, tendemos a ser un poco más duros o críticos con nosotros mismos. Examinamos nuestros pensamientos y comportamientos de una manera que puede hacernos sentir indignos, avergonzados y frustrados con nosotros mismos. En un esfuerzo por seguir avanzando, podemos decirnos a nosotros mismos «anímate» o «supéralo». Aunque la intención es ayudarnos a avanzar en momentos de desafío emocional, esta forma de relacionarnos con nosotros mismos puede crear una cantidad extraordinaria de estrés y convertirse en un obstáculo importante en nuestra capacidad de experimentar la felicidad dentro de nosotros mismos y con los demás.
3 elementos de la autocompasión
La Dra. Kristin Neff, psicóloga e investigadora pionera en el área de la autocompasión, describe tres elementos de la autocompasión:
- Bondad hacia uno mismo: Cuando las personas que practican la autocompasión se encuentran en situaciones desafiantes, reconocen que ser imperfecto o quedarse corto a veces es parte de la vida. La capacidad de navegar por estas experiencias sin menospreciarte es un elemento de la autocompasión.
- Humanidad común: Cuando nos enfrentamos a desafíos, puede ser fácil sentirse solos en nuestra experiencia, como si los demás no pudieran relacionarse con lo que estamos pasando. Las personas que practican la autocompasión entienden que algunos de estos desafíos son parte de la experiencia humana compartida.
- Consciencia: Practicar la autocompasión implica poder observar nuestras emociones incómodas sin exagerarlas o ignorarlas. Esta postura consciente y equilibrada nos ayuda a no volvernos emocionalmente reactivos.
Cómo practicar la autocompasión
Hay una variedad de ejercicios que el Dr. Neff sugiere que pueden ayudarnos a aprender la práctica de la autocompasión:
- Imagina cómo le hablarías a un amigo. A menudo podemos extender palabras amables, esperanza y aliento a amigos o seres queridos. Cuando esté pasando por un momento difícil, tómese un momento para considerar cómo podría responderle a un amigo cercano si estuviera pasando por una situación similar.
- Conviértete en un observador. Durante los momentos en que nos sentimos desafiados o luchando emocionalmente, puede parecer que simplemente estamos reaccionando y tratando de sobrevivir emocionalmente al momento. Al reducir la velocidad, podemos dar un pequeño paso hacia atrás para observar nuestra experiencia. Mirar el panorama general puede ayudarnos a mantener las cosas en perspectiva y ayudarnos a ver información importante que de otra manera se podría haber perdido.
- Cambia tu diálogo interno. Observe cómo se habla a sí mismo en los momentos en que experimenta una emoción negativa. Trabaje para reformular sus autoafirmaciones críticas de una manera más positiva y enriquecedora. Este nuevo tono puede parecer más un mentor o un defensor que un crítico o un juez.
- Lleve un diario y escríbalo. Tómese el tiempo cada día para escribir algunos de los desafíos que está experimentando. Tenga en cuenta los momentos en que su mente tiende a divagar en declaraciones críticas o comienza a sentirse solo en sus experiencias. Como lo haría con el diálogo interno, reformule intencionalmente cualquier declaración crítica con un tono más suave y comprensivo para ver cómo se puede sentir diferente.
- Ten claro lo que quieres. A medida que practica formas de reformular los pensamientos críticos en un diálogo interno más enriquecedor, puede comenzar a descubrir pistas sobre lo que necesita y desea. Tómese un momento para considerar lo que quiere, necesita o anhela en su vida. Aclarar estas necesidades lo ayudará a concentrarse en dónde quiere ir y en qué está trabajando, lo que ayudará a aumentar la motivación y la felicidad.
- Cuídate a ti mismo. A veces nos ocupamos de los demás y pasamos por alto, o ignoramos por completo, la necesidad de cuidarnos a nosotros mismos. Cuando practicas la autocompasión, estás reconociendo que también tienes necesidades que satisfacer y que eres digno de participar en esos comportamientos de autocuidado. La capacidad de establecer prácticas de autocuidado puede ayudar a disminuir el deseo de involucrarse en comportamientos de afrontamiento poco saludables cuando se enfrentan a desafíos y estrés.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte estrategias para desarrollar la autocompasión, con la autora de éxito de ventas Kristin Neff.
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El efecto de la autocompasión en tus emociones
Como práctica, la autocompasión puede ser beneficiosa para regular tus emociones.
Ayuda a calmar las emociones negativas
Se ha descubierto que la práctica de la autocompasión, en particular el pensamiento compasivo, produce cambios psicológicos beneficiosos de emoción negativa. El uso de técnicas de autocompasión puede ayudar a calmar la experiencia de la emoción negativa y permitir que las personas recuerden que no están solas en sus experiencias de dolor, dolor y pérdida. En la práctica de declaraciones y reevaluaciones compasivas, el sentimiento de emoción negativa puede calmarse, dejando espacio para la observación consciente y la toma de decisiones saludables.
Practicar la autocompasión también puede permitir que surja la creatividad y la motivación.
Ayuda a aumentar las emociones positivas
Se ha descubierto que la autocompasión fomenta las emociones positivas, especialmente los sentimientos tranquilizadores, cálidos y seguros. Aunque esto sin duda puede ayudar en momentos de angustia, también puede ser útil en nuestras prácticas de la vida diaria. Experimentamos interacciones diarias en nuestra vida personal, en el trabajo o incluso con extraños, que tienen el potencial de provocar una respuesta emocional reactiva. El uso de técnicas de autocompasión puede permitirnos ser más conscientes de nosotros mismos y de nuestra toma de decisiones, lo que da como resultado interacciones más equilibradas y positivas con los demás.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo puede ser más amable consigo mismo.
Una palabra de Psyathome
Como describe el Dr. Neff, la práctica de la autocompasión puede ser muy diferente a cualquier cosa que haya hecho antes. Aunque las técnicas se utilizan para ayudarnos a relacionarnos mejor con nosotros mismos y navegar mejor por experiencias emocionales desafiantes, puede sentirse un poco incómodo cuando comience a practicar algunos de estos métodos. Sea paciente consigo mismo y recuerde que no podemos controlar todos los aspectos de nuestras vidas, incluida la rapidez con la que podemos transformar viejos hábitos autocríticos en hábitos nuevos, saludables y compasivos.
Perseguir una mayor felicidad a través de la práctica de la autocompasión es un regalo para ti mismo y para quienes te rodean. Al practicar la autocompasión, es posible que descubra que las interacciones con los demás se suavizan y se vuelven menos reactivas, es posible que se encuentre dispuesto a avanzar en un área en la que anteriormente se sentía un poco atascado. De hecho, puede comenzar a experimentar felicidad a medida que busca formas nuevas y saludables de vivir y relacionarse consigo mismo.
