Hay muchas maneras en que el trastorno de pánico puede afectar su vida. Los síntomas del trastorno de pánico pueden afectar la mente, el cuerpo y el bienestar general. Los ataques de pánico, la característica principal del trastorno de pánico, suelen ir acompañados de muchos pensamientos negativos y síntomas físicos angustiantes.Estos pensamientos y sentimientos a menudo son difíciles de manejar y pueden disminuir la calidad de vida.
A pesar de los desafíos de los ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad, existen muchas estrategias de autoayuda que pueden ayudarlo a sobrellevar el trastorno de pánico.Numerosas actividades de cuidado personal y técnicas de relajación están disponibles para ayudarlo a sentirse más tranquilo, en paz y en control. Algunas de las estrategias de relajación más comunes incluyen ejercicios de respiración, relajación muscular progresiva y visualización. Se ha descubierto que estas técnicas reducen la ansiedad e incluso pueden ayudarlo a controlar sus síntomas de pánico.
El yoga es una actividad que en realidad abarca las tres técnicas comunes de relajación. Además, se sabe que el yoga ayuda a aliviar el estrés, reduce los sentimientos de nerviosismo y mejora la atención plena. Por estas razones, se ha considerado que el yoga es potencialmente beneficioso para las personas con trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de pánico.
¿Qué es el yoga?
Se cree que el yoga se originó en la India hace más de 5000 años. Derivado del antiguo idioma indio del sánscrito, el término yoga significa «unir» o «unir». La práctica del yoga implica la unión del cuerpo, la mente y el espíritu.A través del trabajo de respiración, la meditación, los movimientos y la relajación, el yoga puede ayudar a restaurar una sensación de equilibrio personal.
El yoga se ha convertido en una forma popular de renovar el cuerpo aumentando la fuerza, mejorando el equilibrio y mejorando la flexibilidad. Muchas personas se dedican al estilo de vida del yoga que incluye una práctica más allá del ejercicio físico. Numerosos aspectos del yoga que no son ejercicio, como los ejercicios de respiración y la meditación, pueden ayudar a calmar una mente ocupada y ayudar a liberarse del estrés. Dados los muchos beneficios del yoga para reducir el estrés, no sorprende que el yoga también pueda ser útil para controlar los miedos, el pánico y la ansiedad.
Cómo el yoga puede ayudar con el trastorno de pánico
Hay muchos síntomas físicos incómodos de pánico y ansiedad, como sentimientos de tensión, opresión y sensibilidad al dolor. Las posturas de yoga, conocidas como asanas, ayudan a aliviar el malestar físico causado por la ansiedad. Las asanas trabajan para estirar, alargar y equilibrar los músculos. Estas posturas pueden ayudar a liberar la tensión muscular acumulada y la rigidez en todo el cuerpo.
Las posturas de yoga a menudo se enseñan en secuencias que pueden ser una forma poderosa de ejercicio físico. Hay muchas maneras en que el ejercicio beneficia el trastorno de pánico, incluida la reducción del dolor y el estrés.El yoga no solo ayuda a relajar el cuerpo físico, sino que también puede ayudar con los pensamientos ansiosos.
Los patrones de pensamiento negativos y las preocupaciones frecuentes son comunes para las personas diagnosticadas con trastorno de pánico. La meditación, la visualización y el enfoque en la respiración pueden ayudar a dejar de lado la preocupación y el miedo.La práctica general del yoga puede provocar la respuesta de relajación, lo que permite que tanto el cuerpo como la mente adquieran una sensación de calma y tranquilidad.
El yoga también puede ser una excelente manera de conocer a otras personas y sentirse más conectado con un sentido de comunidad. Muchas personas con trastorno de pánico y agorafobia enfrentan problemas de soledad y aislamiento.Participar en una clase de yoga puede ser una forma de comenzar a socializar mientras se trabaja hacia el bienestar personal.
Encontrar una clase de yoga para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad
El yoga se ha convertido en una forma convencional de ejercicio, relajación y crecimiento espiritual. Lo más probable es que haya muchas ofertas de clases de yoga en su área. Algunos instructores de yoga incluso ofrecen clases que están específicamente orientadas a ciertos problemas, como la ansiedad o la depresión.
Consulte diferentes estudios de yoga, centros recreativos, spas y clases comunitarias para encontrar uno que se ajuste a sus necesidades.
