El aceite de pescado proviene de los tejidos del pescado azul y es una de las fuentes más ricas de 2 ácidos grasos esenciales omega-3, EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Nuestro cuerpo puede fabricar omega 3, sin embargo, solo de forma limitada y es posible que no satisfaga las necesidades del cuerpo. Además, debido a la variabilidad genética, algunas personas no pueden convertir EPA en DHA. Debemos obtener omega 3 ya sea por los alimentos que comemos, por ejemplo, sardinas, atún, salmón, caballa, arenque, pescado azul y bacalao negro, o tomando suplementos.
Cuando hay niveles bajos de omega-3 en el cuerpo, puede causar una variedad de problemas cognitivos y del estado de ánimo, algunos de los cuales pueden ser similares a los síntomas del TDAH.
TDAH y Omegas
Las investigaciones muestran que las personas que viven con TDAH tienen niveles más bajos de omega-3 en sus cuerpos en comparación con las personas que no tienen TDAH. Esto no significa que tener niveles bajos de omega-3 provoque el TDAH o que tomar un suplemento de omega curará el TDAH. Sin embargo, la investigación muestra que tomar un suplemento puede mejorar los síntomas del TDAH, lo cual es una gran noticia.
Beneficios de Omega-3 cuando tienes TDAH
Hay muchos beneficios de tomar un suplemento de omega-3:
- Mejora de los síntomas del TDAH, como una mejor atención, capacidad de concentración y memoria.
- Puede contribuir a una reducción de los síntomas de las condiciones de TDAH coexistentes, como la ansiedad, la depresión y el trastorno bipolar.
- Posible reducción de los efectos secundarios de los medicamentos estimulantes recetados para su TDAH. Como siempre, consulte con su médico antes de tomar suplementos.
- Muchas mujeres con TDAH sufren de síndrome premenstrual y sus síntomas de TDAH se exacerban. Tomar un suplemento de omega-3 puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
- Mejora tu salud general. Cuando vive con TDAH, es fácil olvidar también otros aspectos de su salud. Omega-3 puede ayudar con los niveles de colesterol, la salud del corazón y disminuir los síntomas del asma.
Elegir un suplemento
Hay 3 tipos de omega-3, ALA (ácido alfa-linolénico), DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). DHA y EPA son los que se encuentran en el pescado y los suplementos y, por lo general, son los preferidos. El ALA se encuentra en las plantas, como la semilla de lino.
Los suplementos de aceite de pescado suelen contener dos tipos de ácidos grasos: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Busque cápsulas que contengan hasta 1000 mg por día de DHA.
Consulte con su médico
Aunque los omega-3 están fácilmente disponibles en alimentos saludables y farmacias, es importante hablar con su médico antes de comenzar a tomarlos. Todos los suplementos pueden tener efectos secundarios y alterar la forma en que su cuerpo responde a los medicamentos recetados por su médico.
Los omegas pueden potencialmente «adelgazar la sangre» y pueden aumentar los riesgos de sangrado, particularmente en dosis más altas. También pueden causar malestar estomacal. Además, obtenga el consejo de su médico sobre la dosis de omega-3 que debe tomar. Como con la mayoría de las cosas, puedes tener demasiado de algo bueno.
eructos de pescado
El término ‘eructos de pescado’ suele hacer reír a la gente. Son eructos que saben a pescado, incluso si no has comido pescado. Algunas personas en realidad no eructan, pero tienen un regusto a pescado en la boca. Este efecto secundario de tomar suplementos de omega puede ser tan desagradable que las personas pueden dejar de tomar sus suplementos de omega-3, lo que significa que también dejan de obtener los beneficios que brindan. Si está obteniendo eructos de pescado, hay algunas opciones para probar.
- Busque omegas con cubierta entérica. Estas cápsulas tienen una capa más gruesa que puede ayudar con los eructos.
- Pruebe un líquido omega-3. El líquido suele estar aromatizado, por ejemplo, con limón, por lo que tiene un sabor bastante agradable. La forma líquida también es una buena opción si tiene problemas para tragar tabletas.
- Experimente con la hora del día en que toma sus suplementos. Con la cena suele ser una buena solución.
¿Cuánto tiempo se tarda en notar mejoras?
Los escáneres cerebrales muestran que los omegas ayudan a que su cerebro funcione de manera más eficiente. Puede tomar algún tiempo ver los beneficios potenciales de los suplementos de omega-3.
