Por qué y cómo hacer un escaneo corporal mental para aliviar el estrés

A veces puede estar tan atrapado en su estrés que no se da cuenta de que la incomodidad física que está experimentando, como dolores de cabeza, dolor de espalda y hombros, y músculos tensos, está relacionada con su estado emocional.

La meditación de escaneo corporal es una buena manera de liberar la tensión física que quizás ni siquiera te des cuenta de que estás experimentando. El escaneo corporal implica prestar atención a partes del cuerpo y sensaciones corporales en una secuencia gradual desde los pies hasta la cabeza.

Al escanearte mentalmente a ti mismo, traes conciencia a cada parte de tu cuerpo, notando cualquier dolor, tensión o malestar general. El objetivo no es aliviar el dolor por completo, sino conocerlo y aprender de él para poder manejarlo mejor.

Beneficios de una práctica regular

Mejor cuando se realiza diariamente (o incluso varias veces al día), la práctica de la meditación de exploración corporal se asocia con muchos beneficios para la salud mental y física. La investigación muestra que la reducción del estrés es uno de los principales beneficios de la meditación de exploración corporal, que a su vez puede tener beneficios físicos, incluida la reducción de la inflamación, la fatiga y el insomnio.

De esta forma, este escaneo corporal trabaja para romper el ciclo de tensión física y psicológica que puede retroalimentarse.

Cómo hacer una meditación de escaneo corporal

Al igual que con todas las formas de meditación, hacer un escaneo corporal debe ser simple. A continuación, se incluyen algunas instrucciones para comenzar.

1. Sentirse cómodo. Es preferible acostarse, especialmente si está haciendo una meditación de escaneo corporal antes de irse a dormir. Si eso no es posible o cómodo, sentarse cómodamente también es una opción.
2. Tome algunas respiraciones profundas. Deje que su respiración se haga más lenta y comience a respirar desde el vientre en lugar de desde el pecho, dejando que su abdomen se expanda y se contraiga con cada respiración. Si notas que tus hombros suben y bajan con cada respiración, concéntrate más en respirar desde tu vientre, como si un globo se inflara y desinflara en tu abdomen con cada respiración. Para más práctica, prueba estos ejercicios de respiración.
3. Trae conciencia a tus pies. Ahora lleva lentamente tu atención a tus pies. Comienza a observar las sensaciones en tus pies. Si nota dolor, reconózcalo y cualquier pensamiento o emoción que lo acompañe, y respire suavemente a través de él.
4. Respira en la tensión. Si notas alguna sensación incómoda, enfoca tu atención en ella. Respira en ellos y observa qué sucede. Visualiza la tensión saliendo de tu cuerpo a través de tu respiración y evaporándose en el aire. Continúe cuando se sienta listo.
5. Escanea todo tu cuerpo. Continúe esta práctica con cada área de su cuerpo, moviéndose gradualmente hacia arriba a través de sus pies hasta llegar a la parte superior de su cabeza. Observe cómo se siente y dónde está reteniendo su estrés. Si hay tensión, dolor o presión, continúa respirando dentro de la tensión, el dolor o la presión que sientas. Esto puede ayudarlo a liberar la tensión en su cuerpo ahora y ser más consciente de ella en el futuro para que también pueda liberarla en ese momento.