La forma en que te sientes contigo mismo, tu autoestima afecta tu nivel de felicidad y también puede hacer que la vida sea más o menos estresante para ti. Por ejemplo, si confía en su capacidad para manejar lo que venga, será más probable que vea las situaciones difíciles como un desafío en lugar de una amenaza; por el contrario, si no confía en su propia capacidad para manejar las cosas, es más probable que vea las situaciones nuevas como amenazantes y estresantes. La «autoeficacia» es el sentimiento de que eres capaz y con recursos, y esto puede contribuir tanto a la autoestima como al manejo del estrés.
Hay varias cosas que puede hacer para aumentar su autoestima y autoeficacia que también son muy eficaces para aliviar el estrés. Esto puede funcionar de múltiples maneras para ayudarlo a sentirse más en control de su vida y desarrollar resiliencia. También puede ayudarte a disfrutar más de tu vida. Si siente que su autoestima necesita un empujón, estas son las actividades que puede probar. Vea lo que resuena con usted y pruébelos.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo puedes convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Trabaja en tu optimismo
Si puede desarrollar la capacidad de ver el vaso medio lleno, esto puede contribuir a los sentimientos de autoeficacia, así como a la felicidad general y la paz mental. Además, hay muchos beneficios comprobados del optimismo, por lo que desarrollar un mayor sentido del mismo, crear hábitos de pensamiento que se desvíen hacia el optimismo, puede proporcionar estos beneficios para su salud y felicidad general. Sin embargo, el optimismo implica más que simplemente «mirar el lado positivo»; es un rasgo que se puede desarrollar cambiando su enfoque y diálogo interno, pero debe haber formas específicas en las que ve el mundo. Obtenga más información sobre cómo convertirse en un pensador optimista.
Desarrollar un diálogo interno positivo
Una cosa que tiene una gran influencia en la autoestima de una persona es su «diálogo interno», la forma en que se hablan a sí mismos, interpretan las cosas y comentan sobre la vida dentro de sus cabezas. Un estilo de pensamiento que es habitualmente negativo puede perpetuar una visión negativa de la propia vida y de uno mismo, así como causar otros problemas. Los siguientes recursos pueden ayudarlo a comprender mejor su diálogo interno y modificarlo a una forma de pensar más positiva, ayudándolo a verse a sí mismo y al mundo de una manera más positiva.
- Test: ¿Eres optimista?
- Tus pensamientos colorean tu mundo y tu percepción de ti mismo. ¡Aprende qué tan positivas o negativas son las tuyas!
- Diálogo interno negativo y estrés
- El diálogo interno es el diálogo interno que usamos para ver el mundo, explicar situaciones y comunicarnos con nosotros mismos, y el tipo de diálogo interno que usa (diálogo interno negativo o diálogo interno positivo) puede afectar el nivel de estrés que experimenta. Descubra por qué y encuentre recursos para el cambio.
- Conversación positiva consigo mismo
- El diálogo interno negativo puede limitarlo, aumentar su nivel de estrés y afectar negativamente su concepto de sí mismo. Aquí hay algunas maneras en que puede evitar que el diálogo interno negativo lo perjudique, y reducir el estrés y mejorar su vida desarrollando el hábito del diálogo interno positivo.
Prueba nuevos desafíos
Incluso el simple hecho de sumergirse en pasatiempos puede ayudar con la autoestima. Aprender lo que puede hacer bien puede brindarle una nueva visión de sí mismo y un nuevo nivel de autoestima. Los pasatiempos también pueden ayudarlo a aliviar el estrés, por lo que los pasatiempos pueden proporcionar una doble ganancia.
Mantente alejado de las personas tóxicas
Todos podemos sentirnos negativos de vez en cuando, pero algunos amigos pueden derribarte en lugar de edificarte, y esas personas pueden desgastar tu autoestima más de lo que crees. Aprender a identificar y crear límites con aquellos que nos quitan la autoestima puede ayudar. Identificar y cultivar relaciones con amigos más comprensivos también puede fortalecernos inmensamente. Ayúdate a cultivar la vida social que te mereces.
