La comunicación es vital para las relaciones sanas. Poder hablar abierta y honestamente con las personas en tu vida te permite compartir, aprender, responder y forjar vínculos duraderos. Esta es una parte vital de cualquier relación, incluidas aquellas con amigos y familiares, pero puede ser particularmente importante en las relaciones románticas.
Si bien todas las relaciones son diferentes y cada una tiene sus propios altibajos, poder hablar con su pareja significa que podrán compartir sus preocupaciones, mostrar apoyo mutuo y trabajar juntos para manejar los conflictos de manera más efectiva.
En este artículo, aprenda más sobre por qué la comunicación en las relaciones es tan importante. Además, explore algunas de las características de una buena comunicación, aprenda a detectar los signos de posibles problemas y explore consejos que pueden ayudarlo a mejorar sus habilidades de comunicación.
Beneficios de la comunicación en las relaciones
Según el Dr. John Gottman, psicólogo clínico y fundador del Instituto Gottman, el patrón de comunicación de una pareja a menudo puede predecir qué tan exitosa será una relación. La buena comunicación puede ayudar a mejorar su relación de varias maneras:
- Puede minimizar la rumiación.: En lugar de preocuparse por los sentimientos negativos, la buena comunicación permite que las personas hablen de sus preocupaciones y las resuelvan de una manera más positiva y eficaz.
- Fomenta la intimidad: Formar una conexión emocional cercana con otra persona requiere un toma y daca mutuo cuando se trata de compartir cosas sobre uno mismo y escuchar a la otra persona. Esta autorrevelación recíproca significa hablar sobre sus experiencias, creencias, valores, opiniones y expectativas. Para hacer esto, ambos deben poseer habilidades de comunicación que fomenten esta conexión y permitan que crezca y se profundice con el tiempo.
- Reduce y resuelve los conflictos.: Cada relación está obligada a experimentar conflictos de vez en cuando. Sin embargo, cuando puede hablar sobre sus problemas de manera abierta y honesta, puede resolver las discusiones y los desacuerdos más fácilmente. En lugar de quedar atrapado en un ciclo de malentendidos, sentimientos heridos y conflictos emocionales, puede abordar sus problemas y tomar medidas para mejorar su relación.
La comunicación no es una panacea
Si bien la suposición común durante mucho tiempo ha sido que si desea mejorar su relación, debe comenzar por mejorar su comunicación, algunas investigaciones han sugerido que la respuesta podría no ser tan simple.
Un estudio publicado en el Revista de matrimonio y familia descubrió que si bien existe una conexión entre la comunicación y la satisfacción en la relación, la buena comunicación por sí sola no predice definitivamente qué tan feliz será en sus relaciones.
Otros factores, incluida la cantidad de interacción que tiene una pareja, las características de personalidad de cada pareja y el estrés, juegan un papel en la determinación de cuán satisfechas se sienten las personas en su relación.
Entonces, si bien la investigación sugiere que comunicarse bien no es garantía de una relación feliz, hay muchas investigaciones que indican que las buenas habilidades de comunicación mejoran las relaciones y el bienestar de varias maneras.
La comunicación efectiva es una forma de fomentar una relación positiva y de apoyo con su pareja. Cuando escuchas y respondes activamente a tu pareja (y ella hace lo mismo por ti), es más probable que ambos se sientan valorados y cuidados.
Por ejemplo, un estudio encontró que cuando las personas sienten que su pareja las valora, es más probable que duerman mejor. Y, en última instancia, sentirse más valorado, positivo y feliz en sus relaciones puede tener un impacto beneficioso en su bienestar general.
Resumen
La comunicación es sólo una parte de una buena relación. Las investigaciones sugieren que las personas que son felices en sus relaciones tienen más probabilidades de comunicarse bien entre sí.
Características de la comunicación efectiva
Entonces, ¿qué quieren decir los expertos cuando hablan de «buena comunicación»? ¿Están usted y su pareja en la misma página o hay señales que podrían indicar un problema en la forma en que se relacionan?
En primer lugar, es importante pensar qué entendemos por comunicación. En la superficie, involucra las palabras que las personas usan para transmitir información entre sí. Pero también puede involucrar otras formas de transmitir información, incluido el tono de voz, el lenguaje corporal y otras formas de comunicación no verbal. En muchos casos, lo que no dices puede significar tanto o más que lo que dices.
Algunas de las características de una comunicación efectiva en las relaciones incluyen:
- Escucha activa: La escucha activa implica participar en la conversación, escuchar con atención y reflexionar sobre lo que la gente ha dicho. También implica pedir aclaraciones cuando sea necesario y evitar emitir juicios.
- Problemas de no personalización: Cuando se comunican en las relaciones, las personas que son buenas evitan personalizar las acciones de su pareja. En cambio, se centran en la situación y en cómo se pueden resolver las cosas.
- Uso de declaraciones con “yo”: Las declaraciones en primera persona pueden ser útiles en los conflictos interpersonales. En lugar de decir: «Tú nunca limpias lo que ensucias», trata de usar una declaración en primera persona como «Me siento incómodo cuando se acumula el desorden en la casa».
- Amabilidad: La amabilidad es importante porque hace que las personas se sientan queridas y comprendidas.
- Estar presente: Cuando hables con tu pareja, es importante estar completamente presente en el momento. Distraerse con fuentes externas, incluidas las distracciones electrónicas como su teléfono, puede provocar una falta de comunicación y una conexión deficiente.
- Mostrando aceptación: La comunicación saludable se trata de aceptar y validar a la otra persona, incluso si no estás de acuerdo con ella. Cuando te comunicas bien con tu pareja, puedes reconocer que las personas tienen derecho a sentir sus sentimientos, incluso si esas emociones y reacciones son diferentes a las tuyas.
Resumen
Comunicarse bien en las relaciones implica escuchar activamente, evitar los juicios y practicar la amabilidad en lugar de tratar de ganar la discusión.
Señales de problemas de comunicación
Algunas señales de que su relación se está viendo afectada negativamente por problemas de comunicación incluyen:
- Asumir que sabes lo que piensa o siente tu pareja
- Criticarse constantemente unos a otros
- Participar en comportamientos pasivo-agresivos
- Sentir que realmente no puedes hablar con tu pareja
- Ponerse a la defensiva cuando su pareja intenta hablar con usted
- Dándose mutuamente el tratamiento silencioso
- Tener los mismos argumentos una y otra vez sin llegar a una resolución
- Negarse a comprometerse o escuchar la perspectiva de la otra persona
- Obstrucción para evitar problemas o conversaciones.
También es importante aprender a reconocer algunos de los signos más sutiles de una mala comunicación. Esto puede incluir evitar discusiones por el bien de mantener la paz. Si nunca están en desacuerdo, significa que uno de ustedes está ocultando lo que realmente siente o piensa solo para evitar una pelea. Esto los priva a ambos de experimentar discusiones auténticas, abiertas y honestas.
Los problemas de retención pueden ser otro problema de comunicación común en las relaciones. En lugar de tener conversaciones difíciles con tu pareja, podrías evitar el tema y luego terminar descargando todo tu enojo, irritación, preocupaciones o problemas en las otras personas en tu vida.
Por ejemplo, cuando no le dices a tu pareja que estás molesto, podrías terminar despotricando con tu amigo sobre tus frustraciones. Si bien esto puede brindarle una salida emocional, no hace nada para resolver el problema. Y podría resultar en acciones pasivo-agresivas diseñadas para “castigar” a tu pareja por no poder leer tu mente.
Resumen
Las críticas, la actitud defensiva, el silencio y sentirse incomprendido son solo algunos signos de problemas de comunicación en una relación. Y la falta de discusión no es necesariamente una señal de que te estás comunicando bien. En cambio, puede significar que te estás conteniendo para evitar un conflicto.
Cómo mejorar su comunicación
Si cree que la mala comunicación está teniendo un impacto negativo en su relación, existen estrategias que pueden ayudarlo a mejorar su conexión.
Considere su estilo de apego
Piense en cómo su estilo de apego podría afectar sus patrones de comunicación. Los estilos de apego son sus patrones característicos de comportamiento en las relaciones. Su estilo de apego temprano, que surge en la infancia a partir de las relaciones con los cuidadores, puede seguir afectando su comportamiento y su respuesta en las relaciones románticas adultas.
Si tiene un estilo de apego inseguro, es más probable que participe en patrones de comunicación que pueden verse como ansiosos o evasivos. Reconocer cómo su estilo de apego afecta la forma en que interactúa con su pareja (y cómo el estilo de su pareja afecta la forma en que interactúa con usted) puede darle pistas sobre lo que podría necesitar para trabajar.
Resumen
Si usted o su pareja tienen un estilo de apego inseguro, puede tener un impacto en la forma en que se comunican e interactúan con su pareja. Conocer su estilo y ser consciente de cómo puede manifestarse como un comportamiento ansioso o evasivo puede ayudarlo a encontrar formas de superar patrones de comunicación menos efectivos.
Estar completamente presente
Para asegurarse de que ambos están escuchando y comprendiendo, minimice las distracciones y concéntrese en estar completamente presente cuando se esté comunicando. Esto podría implicar reservar tiempo cada día para realmente concentrarse el uno en el otro y hablar sobre los eventos del día y cualquier inquietud que pueda tener.
Limitar el uso de su dispositivo en ciertos momentos del día, como durante las comidas o antes de acostarse, puede ser una excelente manera de concentrarse en su pareja sin que su atención se desvíe en diferentes direcciones.
Usa declaraciones con “yo”
A veces, la forma en que se hablan puede desempeñar un papel importante en los problemas de comunicación. Si ambos se enfocan en discutir hechos sin hablar de sentimientos, los argumentos pueden convertirse rápidamente en debates sobre quién tiene «razón» o quién tiene la última palabra.
Las declaraciones de «yo» se centran en lo que sientes en lugar del comportamiento de tu pareja. Por ejemplo, en lugar de decir “Nunca llegas a tiempo”, podrías decir “Me preocupo cuando no llegas a tiempo”.
El uso de este tipo de declaración puede ayudar a que las conversaciones parezcan menos acusatorias o culpabilizadoras y, en cambio, ayudar a que usted y su pareja se concentren en las emociones detrás de algunos de los problemas que les preocupan.
Evite patrones de comunicación negativos
Cuando sienta la tentación de comportarse como ignorar a su pareja, usar acciones pasivo-agresivas o gritar, considere cómo sus acciones afectarán negativamente su relación. No siempre es fácil cambiar estos patrones, ya que muchos de ellos se formaron en la infancia, pero volverse más consciente de ellos puede ayudarlo a comenzar a reemplazar estos comportamientos destructivos con hábitos más saludables y positivos.
Enfócate en tu relación
Si bien la buena comunicación es importante, la investigación sugiere que es solo uno de los muchos factores que afectan el éxito, la duración y la satisfacción en las relaciones.
De hecho, la investigación parece sugerir que su satisfacción con su relación podría predecir qué tan bien se comunican usted y su pareja. Cuanto más satisfechas estén las personas en su relación, más probable es que hablen abiertamente sobre sus pensamientos, sentimientos, preocupaciones y problemas entre sí.
Resumen
Si desea mejorar su comunicación, centrarse en mejorar su relación en general puede desempeñar un papel importante.
Cuándo obtener ayuda
Hay muchos pasos que puede tomar para mejorar la comunicación en su relación por su cuenta, pero puede haber momentos en los que sienta que se necesita ayuda profesional. La terapia de pareja puede ser una excelente manera de abordar los problemas de comunicación que podrían estar frenando su relación.
Un terapeuta puede ayudar a identificar patrones de comunicación inútiles, desarrollar nuevas técnicas de afrontamiento y practicar hablar entre ellos de maneras más efectivas. También pueden abordar cualquier resentimiento subyacente u otros problemas de salud mental que puedan tener un impacto perjudicial en su relación.
Una palabra de Psyathome
La comunicación efectiva en una relación permite a las personas decirles a otras personas lo que necesitan y responder a lo que necesita su pareja. Permite que las personas se sientan comprendidas, validadas y conectadas con otra persona.
Recuerde siempre que el objetivo de comunicarse es entenderse unos a otros. No se trata de esconder los problemas debajo de la alfombra para evitar todo conflicto. En su lugar, concéntrese en escuchar para comprender y responder con empatía y cuidado. Si usted y su pareja están luchando con problemas de comunicación, considere hablar con un terapeuta para obtener consejos y sugerencias sobre cómo sobrellevar la situación.
