La rumiación es un magnificador de estrés, y muchas personas son propensas a ello en un momento u otro. La rumiación, el hábito de obsesionarse con eventos negativos que sucedieron en el pasado, se asocia con muchos efectos negativos, tanto en la mente como en el cuerpo.
La rumiación, sin embargo, es un modo fácil de caer cuando estamos estresados, porque comienza con el simple deseo de resolver los problemas que nos aquejan. Solucionar el problema, razonemos con nosotros mismos, aliviará nuestro estrés. ¿Cómo puede ser esto una mala idea?
Nos decimos a nosotros mismos que aquellos que no examinan, interpretan y aprenden de las dificultades en sus vidas están destinados a repetirlas. Debido a esto, se vuelve más difícil dejar de lado nuestras tendencias rumiantes. ¿Qué debe hacer un buscador de serenidad?
Cómo funciona la rumia
La mayoría de las personas no se ponen a reflexionar sobre sus problemas. La mayoría de nosotros queremos ser felices y queremos centrarnos en los pensamientos que nos hacen felices. El problema viene cuando nos sucede algo realmente frustrante, amenazante o insultante, algo que es difícil de aceptar, y no podemos dejarlo pasar.
Puede que estemos tratando de darle sentido en nuestra mente, tratando de aprender de ello, o puede que simplemente estemos buscando la validación de que esto no debería haber sucedido. Sin embargo, cualquiera que sea la razón, no podemos dejar de pensar en ello, y cuando lo pensamos, nos enfadamos.
El aspecto definitorio de la rumiación que la diferencia de la resolución regular de problemas es el enfoque negativo e improductivo que requiere. La rumiación puede implicar repasar mentalmente los detalles de una situación o hablar con amigos al respecto.
¿En qué se diferencia la rumiación del procesamiento emocional?
Si no pensamos en nuestros problemas, ¿cómo podemos esperar resolverlos o aprender del proceso? ¿Deberíamos centrarnos sólo en lo positivo? ¿No sacrificamos el crecimiento y las soluciones si no nos enfocamos en situaciones desagradables de vez en cuando? Esta es una pregunta importante; conocer el feliz punto medio entre ignorar los problemas y reflexionar puede ahorrarnos mucho estrés.
Básicamente, la rumiación implica patrones de pensamiento negativos que son inmersivos o repetitivos. Muchas personas caen en la rumiación cuando están tratando de procesar sus emociones, pero quedan «atascadas» en patrones negativos de revivir heridas pasadas sin avanzar hacia soluciones o sentimientos de resolución.
Lo que distingue a la rumiación o “insistir en los problemas” del procesamiento emocional productivo o la búsqueda de soluciones es que la rumiación no genera nuevas formas de pensar, nuevos comportamientos o nuevas posibilidades. Los pensadores rumiantes repasan la misma información repetidamente sin cambios y permanecen en una mentalidad negativa.
La rumiación puede incluso ser «contagiosa» en cierto modo; es posible que dos personas se involucren en la «co-rumia» y mantengan viva una situación negativa entre ellos con poco movimiento hacia lo positivo.
Reconocer la rumiación en ti mismo
¿Cómo es la rumiación y en qué se diferencia del procesamiento emocional productivo? Tanto la rumiación como el procesamiento emocional tienden a centrarse en los problemas y, por lo general, en las emociones que rodean a estos problemas.
La rumiación, sin embargo, tiende a tener una inclinación más negativa, a menudo incluye patrones de pensamiento que involucran pesimismo y distorsiones cognitivas y se enfoca principalmente en los aspectos negativos de una situación. El procesamiento emocional, por el contrario, puede comenzar de esta manera, pero conduce a la aceptación y liberación de emociones negativas, mientras que la rumiación lo mantiene «atascado».
Signos de rumiación
Como regla general, los siguientes pueden ser indicadores de que puede haber caído en la trampa de la rumiación:
- Centrarse en un problema durante más de unos pocos minutos de inactividad
- Sentirse peor de lo que empezó sintiéndose
- No hay movimiento para aceptar y seguir adelante.
- No más cerca de una solución viable
Del mismo modo, con una conversación con un amigo, si ambos terminan sintiéndose peor después, es probable que solo se hayan involucrado en la rumia.
Qué hacer con la rumia
Puede ser realmente difícil abandonar la rumiación, especialmente si no la reconoces como rumiación o no sabes cómo parar. Dejar ir el estrés y la ira puede ayudar con el pensamiento rumiante. Lidiar adecuadamente con las emociones negativas también puede ayudar con la rumiación y los sentimientos de estrés que la acompañan.
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