Un síntoma central del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) son las obsesiones, que son pensamientos no deseados, angustiosos e incontrolables. El contenido y los temas de estos pensamientos intrusivos varían, pero a menudo son de naturaleza perturbadora.
Pensamientos típicos del TOC
Cada persona con TOC tendrá una experiencia diferente con las obsesiones, pero los pensamientos o patrones de pensamiento comunes incluyen:
- Ideas agresivas o perturbadoras (por ejemplo, pensamientos de asesinar a un cónyuge o hijo)
- Preocupaciones sobre causar lesiones sin querer (por ejemplo, golpear a un peatón mientras conduce)
- Preocupación constante por contraer una enfermedad mortal y/o contaminar a otros con sus gérmenes
- Imágenes sexuales y/o religiosas perturbadoras que pueden incluir agresión sexual o actos sexuales inapropiados
- Temores sobre la contaminación con toxinas ambientales (p. ej., plomo o radioactividad)
- Miedo a dañar objetos inanimados
- Miedo a olvidar o perder algo.
- Miedo intenso de que algo horrible le suceda a un ser querido
- Preocupación profunda por hacer algo extremadamente vergonzoso (por ejemplo, gritar una obscenidad en un funeral)
- Fuerte necesidad de reordenar las cosas hasta que se sientan «perfectas»
Las investigaciones han demostrado que pensamientos extraños, incluso perturbadores, aparecen en la mente de la mayoría de las personas a diario.Mientras que la mayoría de las personas son capaces de continuar con su día sin darle a los pensamientos un segundo pensamiento, la experiencia puede ser profundamente angustiosa, incluso debilitante, para las personas con TOC.
Para hacer frente a la ocurrencia diaria de estos pensamientos intrusivos, las personas con TOC desarrollan compulsiones para tratar de aliviar la ansiedad creada por las obsesiones.
Supresión de pensamientos
Las personas con TOC pueden reaccionar a los pensamientos intrusivos tratando de suprimirlos, aunque a menudo los vuelve peor que antes. El comportamiento conduce a un ciclo de supresión continua de pensamientos, lo que provoca más pensamientos angustiosos (e incluso puede crear obsesiones).
Si tienes TOC, debes saber que existen muchos tratamientos psicológicos y médicos que pueden reducir eficazmente la intensidad y frecuencia de las obsesiones.
Estrategias de autoayuda
Junto con la terapia y la medicación, también existen estrategias de autoayuda que pueden ser beneficiosas si está aprendiendo a sobrellevar y controlar los pensamientos obsesivos.
Encuentra una distracción
Intenta salir a caminar, escuchar música, jugar un videojuego o leer un libro durante al menos 15 minutos para desviar la atención de tus pensamientos obsesivos. Demorar su atención en ellos los ayudará a sentirse menos urgentes. Cuanto más practique cambiar su enfoque, haciéndolo gradualmente durante períodos de tiempo más largos, es posible que sus pensamientos cambien o que se sienta menos ansioso por ellos.
Escriba sus pensamientos en un diario
Anote sus preocupaciones tan pronto como ocurran. Ver cuántos de ellos hay, así como el patrón de repetición de tus pensamientos, puede mejorar tu sensación de control.
Practica el autocuidado
Reducir el estrés comiendo bien, haciendo ejercicio regularmente y durmiendo lo suficiente mejorará su salud en general y, a su vez, puede ayudarlo a lidiar con sus pensamientos obsesivos de manera más efectiva.
Usa técnicas de relajación
La meditación, la respiración profunda, los ejercicios de atención plena o incluso simplemente un baño tibio son técnicas que pueden ayudarlo a controlar sus niveles de estrés.
Únase a un grupo de apoyo
Estar cerca de otras personas que han pasado por lo que usted está pasando y comprender cómo se siente puede ayudarlo a sentirse menos solo. Pregúntele a su terapeuta o médico si existen grupos de apoyo locales para el TOC. También hay comunidades y foros en línea, muchos de los cuales ofrecen recursos útiles además de una conexión.
