Pensamientos acelerados por la noche: causas y opciones de tratamiento

Finalmente te estás acomodando para pasar la noche. Estás cansado y listo para descansar un poco. Pero tan pronto como se apagan las luces y tu cabeza toca la almohada, tus pensamientos comienzan a acelerarse.

Empiezas a pensar en tu lista de cosas por hacer, o en las interminables preocupaciones que tienes sobre el día y las próximas semanas. O tal vez empiezas a pensar en algo vergonzoso o aterrador que te sucedió hace años. Es posible que esté pensando en una situación del «peor de los casos» que imagina que sucederá en el futuro.

Sean cuales sean tus pensamientos, no puedes evitar que vengan. A medida que los pensamientos se aceleran, su corazón también late con fuerza y ​​se siente como si nunca pudiera dormir. ¡Todo esto se siente terriblemente injusto! Se supone que la noche es el momento en que finalmente puedes descansar y relajarte. Tus pensamientos acelerados hacen que eso parezca imposible.

Si experimenta pensamientos acelerados por la noche, está lejos de estar solo. Muchos de nosotros los experimentamos en un momento u otro, especialmente si experimentamos un estrés elevado en nuestras vidas. Algunos de nosotros podemos experimentar esto de forma crónica, como parte de un desafío de salud mental al que nos enfrentamos.

De cualquier manera, tener pensamientos acelerados por la noche no tiene por qué ser tu destino. Existen formas útiles y efectivas de afrontar y tratar los pensamientos acelerados por la noche.

Por qué tus pensamientos corren de noche

Algunas personas que experimentan pensamientos acelerados por la noche también experimentan pensamientos acelerados o ansiosos durante el día. Pero muchas personas también tienen la experiencia de sentirse relativamente tranquilas durante el día, solo para descubrir que sus pensamientos comienzan a acelerarse tan pronto como intentan conciliar el sueño.

La razón de esto es que la mayoría de nosotros nos distraemos más fácilmente de nuestras preocupaciones y miedos durante el día. Estamos trabajando, cuidando a los demás, disfrutando del tiempo frente a la pantalla y pasando rápidamente de una actividad a otra, apenas conscientes de nuestra experiencia emocional interior. Pero cuando todo se vuelve oscuro y silencioso por la noche, nos encontramos solos con nuestros pensamientos, y las emociones y preocupaciones más oscuras y difíciles tienden a presentarse.

¿Cómo se sienten los pensamientos acelerados por la noche?

Los pensamientos acelerados son pensamientos que aparecen de repente y parecen llenar tu mente sin que puedas controlarlos. Algunas experiencias comunes incluyen:

• Una lista de pensamientos que pasan por tu mente en un bucle
• La sensación de que estás viendo diferentes pensamientos y escenarios se reproducen en tu mente, como si estuvieras en un rollo de película.
• Los pensamientos parecen venir en rápida sucesión, como si alguien estuviera hablando demasiado rápido dentro de tu cabeza.
• También puede estar experimentando otros signos de ansiedad que acompañan a estos pensamientos acelerados, como latidos cardíacos acelerados, sudoración o respiración acelerada.

¿Qué causa los pensamientos acelerados por la noche?

Los factores estresantes de la vida, como el estrés laboral, el estrés familiar, el estrés financiero o experimentar una transición importante en la vida, es la causa más frecuente de pensamientos acelerados por la noche. Es probable que esta sea la causa si la experiencia de pensamientos acelerados por la noche es nueva para usted y puede atribuirse a un nuevo factor estresante o evento estresante.

A continuación se presentan algunas de las causas más comunes de pensamientos acelerados por la noche.

Estrés y transiciones de la vida

Experimentar la pérdida de un trabajo, preocuparse por su futuro financiero, mudarse, tener un bebé: cualquier cambio importante en la vida o factor estresante puede hacer que experimente pensamientos acelerados por la noche.

Trastorno de ansiedad y pánico

Las personas que tienen ansiedad tienden a tener más problemas para dormir y pueden experimentar pensamientos acelerados por la noche. El trastorno de pánico también lo hace más propenso a experimentar esto. A veces, los pensamientos acelerados por la noche se asemejan a los síntomas de un ataque de pánico.

Desorden bipolar

Los pensamientos acelerados son una de las características del trastorno bipolar, especialmente durante un episodio maníaco. Sin embargo, el simple hecho de tener pensamientos acelerados no significa que tenga un trastorno bipolar. El trastorno bipolar también tiene otros atributos, como fluctuaciones intensas del estado de ánimo, conductas de riesgo y experimentar delirios o alucinaciones. El trastorno bipolar requiere un diagnóstico adecuado de un médico o psiquiatra.

Trastorno obsesivo compulsivo

Las personas que experimentan el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) pueden tener pensamientos acelerados. Por lo general, la noche no es el único momento en que las personas con TOC experimentan pensamientos acelerados. Los pensamientos obsesivos, las compulsiones y las fijaciones en cosas como el orden y la limpieza son otras características comunes del TOC.

Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Experimentar un trauma, ya sea recientemente o hace años, puede causar un trastorno de estrés postraumático. Los síntomas del trastorno incluyen pensamientos acelerados, incluso por la noche. En este caso, puede obsesionarse con el evento traumático que le sucedió y experimentar flashbacks.

medicamentos

Ciertos medicamentos recetados, ya sea para la salud mental o para tratar una afección médica, pueden provocar pensamientos acelerados e insomnio. Si recientemente comenzó a tomar un nuevo medicamento y descubrió que los pensamientos acelerados por la noche se correlacionan con esto, hable con su médico acerca de los posibles efectos secundarios y los medicamentos alternativos.

Drogas recreativas

Ciertas drogas recreativas, como la metanfetamina y la cocaína, pueden provocar pensamientos acelerados. Además, los pensamientos acelerados y el insomnio pueden ser un síntoma de abstinencia de ciertos medicamentos, incluidos los opioides.

Consumo de cafeína

Consumir cafeína, especialmente demasiado cerca de la hora de acostarse, puede dificultar el conciliar el sueño y hacer que sus pensamientos se aceleren. Algunas personas son más sensibles a los efectos de la cafeína que otras.

Consejos para hacer frente a los pensamientos acelerados por la noche

Para muchos de nosotros, hacer algunos cambios en la vida y adoptar algunos hábitos saludables para hacer frente al estrés puede ayudar a reducir o eliminar las cavilaciones nocturnas y el insomnio. Aquí hay algunos consejos.

Mantenga un «diario de preocupaciones»

Escribir algunos de sus pensamientos y temores antes de acostarse puede ser terapéutico y puede ayudar a reducir el estrés nocturno. A menudo, nuestros pensamientos estresantes salen a la superficie por la noche, pero todavía están en nuestras cabezas el resto del día. Tener una salida para «dejarlos salir a todos» cuando no es tarde en la noche realmente puede ayudar:

• Obtenga un cuaderno y etiquételo como «diario de preocupaciones»
• Tómate de 5 a 10 minutos al día para hacer una lista de tus preocupaciones.
• O bien, pase de 5 a 10 minutos escribiendo libremente sobre cualquier pensamiento que le venga a la mente.

Meditación

La meditación, ya sea justo antes de acostarse o en algún momento durante el día, puede tener un fuerte impacto en su capacidad para conciliar el sueño sin pensamientos abrumadores.

• Si es la primera vez que adopta una práctica de meditación, manténgala simple.
• Puede comenzar con solo unos minutos al día y luego ir desde allí.
• Si necesitas ayuda, existen varias aplicaciones en el mercado que te guiarán en una meditación.
• No existe una forma “correcta” de meditar; basta con cerrar los ojos en silencio durante unos minutos al día.
• Es posible que descubra que sus pensamientos se aceleran mientras medita, pero la meditación es una oportunidad para aprender a observar sus pensamientos con más atención y aprender a dejarlos ir.

Disminuya el tiempo de pantalla antes de acostarse

Muchos de nosotros somos adictos a nuestras pantallas y permanecemos en ellas todo el día, hasta la hora de acostarnos. Desafortunadamente, estos hábitos tienden a causar estragos en nuestra capacidad para conciliar el sueño fácilmente y pueden hacer que tengamos una mente acelerada al final del día. Además, pasar demasiado tiempo frente a una pantalla antes de acostarse, junto con la «luz azul» emitida por las pantallas, puede causar una disminución en los niveles de melatonina. lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Sea consciente de su consumo de medios nocturnos

Ver televisión o películas de miedo, o leer libros inquietantes justo antes de acostarnos, puede afectar nuestro sueño y causar pensamientos acelerados. Muchos de nosotros también nos hemos vuelto adictos al «doomscrolling», sintiéndonos obligados a mantenernos al día con los eventos mundiales y las noticias perturbadoras.

Aborde los factores estresantes de su vida

Algunos aspectos de la vida están fuera de nuestro control y estas situaciones pueden contribuir a aumentar el estrés y la ansiedad, junto con el insomnio. Pero a veces, experimentar algo como pensamientos acelerados antes de acostarse puede verse como una llamada de atención para hacer algunos cambios en la vida para reducir el estrés.

Tal vez sea hora de dejar un trabajo tóxico. Tal vez necesite abordar la disfunción en una de sus relaciones principales. Siéntase empoderado para hacer los cambios que le permitirán vivir una vida más sana y menos estresante.

Opciones de tratamiento para pensamientos acelerados por la noche

Si experimenta pensamientos acelerados por la noche y probar diferentes consejos de afrontamiento no parece estar ayudando, podría ser el momento de buscar ayuda profesional. Buscar asesoramiento o terapia es una excelente opción para lidiar con los pensamientos acelerados por la noche y el insomnio. Hablar con un médico o psiquiatra acerca de las opciones médicas también puede ser una buena opción para usted.

Terapia

Su consejero o terapeuta puede ayudarlo a descubrir qué está causando sus pensamientos nocturnos acelerados, incluidos los factores estresantes de la vida que pueden estar afectándolo y si tiene o no una afección de salud mental que pueda estar contribuyendo.

Uno de los tipos de terapia más exitosos para tratar la ansiedad, el insomnio y síntomas como pensamientos acelerados es la terapia cognitiva conductual (TCC). La TCC lo ayuda a ser más consciente de sus pensamientos y lo ayuda a aprender estrategias de afrontamiento para calmarlos. La TCC también lo ayuda a controlar su ansiedad y a comenzar a reconocer los signos antes de que pueda hacerse cargo por completo.

Medicamento

Si experimenta ansiedad crónica, ansiedad generalizada, trastorno de pánico u otro problema de salud mental, hay medicamentos disponibles para ayudarlo a controlar sus sentimientos. Los medicamentos comunes para la ansiedad incluyen medicamentos contra la ansiedad como las benzodiazepinas y los antidepresivos. Estos medicamentos también pueden ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente. Su médico también puede recetarle pastillas para dormir para ayudar con los pensamientos acelerados y conciliar el sueño.

Una palabra de Psyathome

Tener pensamientos acelerados por la noche no tiene que ser tu realidad para siempre. Es posible que se sienta desesperanzado, como si nunca más tuviera la oportunidad de quedarse dormido fácilmente. Si se siente básicamente “bien” durante el día, puede pensar que buscar métodos para reducir sus pensamientos acelerados por la noche no es importante o no vale la pena.

Pero tener dificultad para conciliar el sueño, experimentar un mayor estrés a la hora de acostarse y no dormir lo suficiente puede tener un impacto en su salud general y mental. Existen soluciones efectivas para abordar sus pensamientos nocturnos acelerados, y usted se merece una noche de sueño reparador.