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Pasos a seguir para perdonarte a ti mismo

El perdón a menudo se define como una decisión deliberada de dejar de lado los sentimientos de ira, resentimiento y retribución hacia alguien que crees que te ha hecho daño. Sin embargo, si bien puede ser bastante generoso en su capacidad para perdonar a los demás, puede ser mucho más duro consigo mismo.

Todo el mundo comete errores, pero aprender a aprender de estos errores, dejarse llevar, seguir adelante y perdonarse a uno mismo es importante para la salud mental y el bienestar.Obtenga más información sobre por qué el perdón a uno mismo puede ser beneficioso y explore algunos pasos que pueden ayudarlo a perdonar mejor sus propios errores.

Muy bien / Brianna Gilmartin


Cómo perdonarte a ti mismo

El perdón a uno mismo no se trata de salirse del apuro ni es un signo de debilidad. El acto de perdonar, ya sea que te estés perdonando a ti mismo o a alguien que te haya hecho daño, no sugiere que estés tolerando el comportamiento.

Perdonar significa que aceptas el comportamiento, aceptas lo que ha sucedido y estás dispuesto a superarlo y seguir con tu vida sin reflexionar sobre eventos pasados ​​​​que no se pueden cambiar. Un enfoque terapéutico del perdón a uno mismo sugiere que cuatro acciones clave pueden ser útiles.

Las 4 R del perdón a uno mismo

  1. Responsabilidad
  2. Remordimiento
  3. Restauracion
  4. Renovación

Aceptar la responsabilidad

Perdonarte a ti mismo es algo más que dejar atrás el pasado y seguir adelante. Se trata de aceptar lo que ha sucedido y mostrar compasión por uno mismo.

Enfrentar lo que has hecho o lo que ha sucedido es el primer paso hacia el perdón a uno mismo. También es el paso más difícil. Si ha estado poniendo excusas, racionalizando o justificando sus acciones para que parezcan aceptables, es hora de enfrentar y aceptar lo que ha hecho.

Al asumir la responsabilidad y aceptar que se ha involucrado en acciones que han lastimado a otros, puede evitar las emociones negativas, como el arrepentimiento y la culpa excesivos.

Expresar remordimiento

Como resultado de asumir la responsabilidad, puede experimentar una variedad de sentimientos negativos, que incluyen culpa y vergüenza. Cuando has hecho algo mal, es completamente normal, incluso saludable, sentirte culpable por ello. Estos sentimientos de culpa y remordimiento pueden servir como trampolín para un cambio de comportamiento positivo.

Mientras que la culpa implica que eres una buena persona que hizo algo malo, la vergüenza te hace verte a ti mismo como una mala persona. Esto puede generar sentimientos de inutilidad que, si no se resuelven, pueden conducir a la adicción, la depresión y la agresión.Comprende que cometer errores de los que te sientas culpable no te convierte en una mala persona ni socava tu valor intrínseco.

Reparar el daño y restaurar la confianza

Hacer las paces es una parte importante del perdón, incluso cuando la persona a la que estás perdonando eres tú mismo. Así como es posible que no perdones a otra persona hasta que te haya compensado de alguna manera, es más probable que te perdones a ti mismo cuando sientas que te lo has ganado.

Una forma de superar su culpa es tomar medidas para rectificar sus errores.Pide disculpas si es necesario y busca maneras de compensar a quien hayas lastimado.

Puede parecer que esta parte del proceso solo beneficia a la persona a la que has dañado, pero también hay algo para ti. Arreglar su error significa que nunca tendrá que preguntarse si podría haber hecho más.

Centrarse en la renovación

Todo el mundo comete errores y tiene cosas por las que se arrepiente o se arrepiente. Caer en la trampa de la rumiación, el odio hacia uno mismo o incluso la lástima puede ser perjudicial y dificultar el mantenimiento de la autoestima y la motivación.

Perdonarte a ti mismo a menudo requiere encontrar una manera de aprender de la experiencia y crecer como persona.Para hacer esto, debe comprender por qué se comportó de la manera en que lo hizo y por qué se siente culpable. ¿Qué pasos puede tomar para prevenir los mismos comportamientos nuevamente en el futuro? Sí, puede que te hayas equivocado, pero fue una experiencia de aprendizaje que puede ayudarte a tomar mejores decisiones en el futuro.

Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte por qué está bien dar segundas oportunidades, con el receptor de Purple Heart Craig Rossi y Fred.


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Limitaciones

Si bien el perdón a uno mismo es una práctica poderosa, es importante reconocer que este modelo no está destinado a personas que se culpan injustamente por algo de lo que no son responsables.

Las personas que han sufrido abuso, trauma o pérdida, por ejemplo, pueden sentir vergüenza y culpa a pesar de que no tenían control.Esto puede ser particularmente cierto cuando las personas sienten que deberían haber podido predecir y, por lo tanto, evitar un resultado negativo (un ejemplo de lo que se conoce como sesgo retrospectivo).

Beneficios

El axioma estándar dentro de la psicología ha sido que el perdón es algo bueno y que conlleva una serie de beneficios, ya sea que hayas experimentado un desaire menor o hayas sufrido un agravio mucho más grave. Esto incluye tanto perdonar a los demás como a ti mismo.

Salud mental

Dejar ir y ofrecerte perdón puede ayudarte a aumentar tus sentimientos de bienestar y mejorar la imagen que tienes de ti mismo. Numerosos estudios han demostrado que cuando las personas practican el perdón a uno mismo, experimentan niveles más bajos de depresión y ansiedad. Del mismo modo, la autocompasión se asocia con niveles más altos de éxito, productividad, enfoque y concentración.

Salud física

El acto de perdonar también puede tener un impacto positivo en tu salud física. Las investigaciones muestran que el perdón puede mejorar los niveles de colesterol, reducir el dolor corporal y la presión arterial, y disminuir el riesgo de sufrir un ataque al corazón.

Relaciones

Tener una actitud compasiva y de perdón hacia uno mismo también es un componente crítico de las relaciones exitosas.Ser capaz de forjar lazos emocionales estrechos con otras personas es importante, pero también lo es la capacidad de reparar esos lazos cuando se vuelven tensos o dañados.

Un estudio encontró que ambas partes se benefician de que el «compañero ofensor» muestre perdón a sí mismo. Específicamente, ambos miembros de la pareja tendían a sentir más satisfacción en la relación y tenían menos pensamientos negativos el uno del otro como resultado de un genuino perdón a sí mismos.

Desafíos

Entonces, ¿qué es lo que hace que perdonarse a uno mismo sea tan difícil a veces? ¿Por qué las personas a menudo continúan castigándose y reprendiéndose por errores relativamente menores? Involucrarse en acciones que no están en línea con nuestros propios valores o creencias en nosotros mismos puede generar sentimientos de culpa y arrepentimiento, o peor aún, autodesprecio.

Algunas personas son naturalmente más propensas a la rumiación, lo que puede hacer que sea más fácil detenerse en los sentimientos negativos. El hecho de que el perdón a uno mismo implique reconocer las malas acciones y admitir que es posible que deba cambiar puede hacer que el proceso sea más desafiante.

Por último, a las personas que aún no están listas para cambiar les puede resultar más difícil perdonarse verdaderamente a sí mismas. En lugar de admitir que es posible que necesiten cambiar, pueden participar en una especie de pseudo-perdón a sí mismos simplemente pasando por alto o excusando su comportamiento.

Posibles inconvenientes

Si bien el perdón a uno mismo generalmente se considera una acción positiva que puede ayudar a restaurar el sentido de uno mismo, también hay investigaciones que indican que a veces puede tener un efecto perjudicial. El mayor escollo del perdón a uno mismo es que a veces puede reducir la empatía por aquellos que han resultado heridos por tus acciones.

Aunque perdonarse a sí mismo a menudo alivia los sentimientos de culpa, hay ocasiones en las que este enfoque interno puede dificultar la identificación con los demás.Puedes evitar esto practicando conscientemente la empatía con aquellos que se han visto afectados por tus acciones.

Una palabra de Psyathome

Perdonar a las personas que te han lastimado puede ser un desafío, pero perdonarte a ti mismo puede ser igual de difícil. Es importante recordar que aprender a perdonarse a sí mismo no es un proceso único para todos.

Nunca es simple ni fácil, pero trabajar en esta forma de autocompasión puede transmitir una serie de posibles beneficios para la salud. Además de reducir el estrés, la depresión y la ansiedad, el perdón a uno mismo también puede tener efectos positivos en la salud física y las relaciones.

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