¿Qué es la paranoia en las relaciones?
¿Revisas el teléfono de tu pareja cuando está durmiendo? ¿Te preocupa que su relación con un compañero de trabajo sea más de lo que parece? ¿Los llamas para ver cómo están cuando están fuera? ¿Crees que te están mintiendo sobre las finanzas? ¿Te encuentras buscando pelea cada vez que se encuentran con un amigo? Estos son algunos de los signos de la paranoia en las relaciones.
“[Relationship] la paranoia se caracteriza por una creencia infundada e insistente de que tu pareja está actuando en tu contra. Esta creencia conduce a la desconfianza, lo que interfiere con su relación y con su capacidad para funcionar de manera independiente”, dice Sabrina RomanoffPsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva.
Es útil notar que paranoia fue originalmente un término usado para describir un síntoma de psicosis, que ocurre en condiciones de salud mental como la esquizofrenia. Sin embargo, su definición ha evolucionado para aplicarse a la ansiedad o preocupación que las personas experimentan en situaciones cotidianas, que es como se usa generalmente el término en la «paranoia de las relaciones».
La paranoia como síntoma de la psicosis puede incluir alucinaciones, delirios y puede causar daño a la persona que la experimenta y/o a otras personas a su alrededor. Si experimenta síntomas de psicosis, es importante buscar atención médica.
Este artículo explora las causas y el impacto de la paranoia en las relaciones, así como algunos pasos que puede seguir para ser menos paranoico en una relación.
Causas de la paranoia en las relaciones
Hay muchas causas subyacentes diferentes de paranoia, dice el Dr. Romanoff. A continuación, desglosa algunas de las causas de la paranoia en las relaciones.
Relaciones anteriores
Las relaciones pasadas de una persona pueden tener un impacto en si se sienten paranoicos en su relación actual, ya que la paranoia a menudo se deriva de eventos traumáticos de la vida en el pasado de la persona.
Por ejemplo, la persona puede haber sido engañada repetidamente en el pasado o su confianza puede haber sido gravemente violada. Eso puede influir en la forma en que ven el mundo y, a su vez, sus pensamientos paranoicos pueden ser un mecanismo de defensa para protegerse contra amenazas futuras.
Niveles elevados de estrés
Otra causa común de paranoia son los niveles elevados de estrés. Específicamente, las personas con altos niveles de estrés son más propensas a experimentar pensamientos paranoicos.
Una combinación de antecedentes y factores ambientales puede contribuir a la paranoia en las relaciones, donde si una persona tiene antecedentes de trauma o violaciones de la confianza y altos niveles de estrés en las relaciones, puede estar más predispuesta a la paranoia e hipervigilante ante las amenazas.
Violaciones de confianza
Es importante señalar que la paranoia puede provenir de causas válidas. La pareja de la persona puede haber violado su confianza, ya sea recientemente o en el pasado, con respecto a la infidelidad u otros factores como las finanzas o situaciones sociales.
Si te sientes paranoico, puede ser útil confiar en tus instintos, especialmente si tu pareja ha dado razones para desconfiar en el pasado o si hay algo raro en la relación.
Impacto de la paranoia en las relaciones
La paranoia puede afectar su salud, su pareja y su relación. El Dr. Romanoff describe el impacto de la paranoia en las relaciones a continuación.
Impacto en su salud
La paranoia puede tener un impacto significativo en su salud porque lo hace estar en alerta máxima. Es un período de estrés concentrado que provoca una respuesta fisiológica en tu cuerpo. Activa la liberación de hormonas del estrés que preparan su cuerpo para luchar o huir.
La paranoia persistente y aguda en las relaciones puede provocar ansiedad, agotamiento, fatiga y mala calidad del sueño.
Impacto en su pareja
Tu pareja puede frustrarse si tus creencias paranoicas hacen que respondas de una manera que la situación no amerita. Es posible que se resignen al proceso de convencerlo de que la amenaza es una creación propia y pueden sentirse exasperados por ser acusados repetidamente de violar su confianza.
Impacto en su relación
La paranoia subyacente es la falta de confianza en tu pareja. Esto tiende a erosionar la relación, a menos que pueda sentirse seguro en la relación y su pareja pueda demostrar que es confiable.
Cómo sentirse menos paranoico en una relación
Estos son algunos pasos que puede seguir para reducir la paranoia en las relaciones:
- Comprender la causa: Puede ser útil comprender la causa de su paranoia, especialmente si se deriva de una experiencia pasada. Puedes pasar un tiempo mirando dentro de ti mismo para tratar de comprender qué está causando estos sentimientos, o hablar con amigos o seres queridos al respecto.
- Identifica las situaciones que te provocan: Puede notar que ciertos sentimientos o situaciones desencadenan su paranoia. Puede ser útil realizar un seguimiento de estos factores desencadenantes, para que sepa en qué áreas necesita trabajar. Si lo desea, puede anotar sus sentimientos en un diario para ayudar a mejorar la autoconciencia.
- Haz una pausa antes de reaccionar: La paranoia puede hacer que reacciones sin pensar. Haga una pausa, respire profundamente, procese la situación, comprenda que no hay amenaza y luego reaccione con atención para no decir o hacer cosas de las que luego se arrepentirá.
- Comparte tus sentimientos con tu pareja: Ten una conversación honesta con tu pareja en la que le expliques lo que sientes y por qué. En lugar de culparlos, enfócate en expresar tus sentimientos. Por ejemplo, en lugar de decir “Me molestas por…”, di “A veces me siento molesto cuando…”.
- Esté abierto a su perspectiva: Esté abierto a los comentarios de su pareja. Es importante escucharlos y entender las cosas desde su perspectiva.
- Discuta sus necesidades: Empieza a decirle a tu pareja qué necesitas de ella para sentirte más seguro y, a su vez, pregúntale qué necesita de ti.
- Trabajar para generar confianza: “Tú y tu pareja pueden practicar cómo generar confianza en la relación cumpliendo con los compromisos. Ambos también pueden mejorar la confianza estando más emocionalmente presentes cuando están juntos y siendo responsables el uno con el otro”, dice el Dr. Romanoff.
- Baja la guardia: Haz un esfuerzo consciente para relajarte y bajar la guardia. Es posible que te sorprenda gratamente la conexión emocional que puedes construir cuando te permites ser vulnerable con tu pareja.
- Evite ceder a su paranoia: Si te encuentras involucrado en comportamientos paranoicos, encuentra otras formas de ocuparte y mantenerte ocupado. Mire una película, salga con sus amigos, concéntrese en su trabajo, participe en un pasatiempo, cocine una comida divertida o haga otra cosa que disfrute.
- Busca terapia: Un terapeuta puede trabajar contigo para explorar las causas de tu paranoia, identificar los desencadenantes, desarrollar técnicas de afrontamiento y mejorar tus habilidades de comunicación.
Una palabra de Psyathome
La paranoia en las relaciones puede hacer que le resulte difícil confiar en su pareja y puede sentir constantemente que lo está engañando, mintiendo o tratando de lastimarlo. Tus sentimientos pueden ser válidos si tu pareja ha violado tu confianza y te ha dado motivos para desconfiar de ella.
Sin embargo, la paranoia a menudo se deriva del estrés o de un trauma pasado, y es posible que esté culpando a su pareja por las acciones de otra persona. Es importante explorar la raíz de la causa de tu paranoia, entender qué te desencadena y trabajar en tu relación con tu pareja. De lo contrario, la paranoia puede afectar a tu pareja y a tu relación, sin mencionar tu salud y tu tranquilidad.
