Nuevo estudio explica cómo usar el estrés a su favor

A menudo, puede sentir los signos de estrés: su ritmo cardíaco aumenta, sus axilas sudan y las mariposas se apoderan de su estómago.

Pero según un nuevo estudio publicado en la Revista de Psicología Experimental: Generallas personas pueden tomar las experiencias de estrés y darles un nuevo propósito.

“[Stress] no siempre es negativo y, de hecho, puede impulsar el crecimiento, la innovación y los logros”. Jeremy P. Jamieson, PhDprofesor asociado de psicología en la Universidad de Rochester y autor principal del estudio, le dice a Psyathome.

Durante su estudio, Jamieson y otros investigadores enseñaron a adolescentes y adultos jóvenes en un colegio comunitario cómo reevaluar su estrés.

“La reevaluación es una forma de optimización mediante la cual intentamos cambiar los estados de estrés negativos hacia estados de estrés de tipo desafío más adaptativos. El objetivo no es eliminar o reducir el estrés, sino utilizar el estrés como una herramienta para ayudarnos a tener éxito”, dice Jamieson.

Instruyó a los estudiantes a reformular su forma de pensar sobre el estrés al participar en un ejercicio estandarizado de lectura y escritura que les dio una comprensión de cómo sus respuestas al estrés pueden usarse para beneficiarlos durante tareas de tipo rendimiento, como tomar un examen.

Jamieson dice que a los participantes se les enseñaron los beneficios adaptativos del estrés y se les pidió que escribieran sobre cómo el enfoque puede ayudarlos a lograrlo.

Los investigadores descubrieron que usar el estrés para «bien» ayudó a los participantes a:

• reducir ansiedad
• lograr puntajes más altos en las pruebas
• procrastinar menos
• mantenerse inscrito en las clases
• responder a los desafíos académicos de una manera más saludable

“Hablamos de tratar de hacer que las personas se ‘inclinen hacia’ sus respuestas al estrés cuando necesitan que esos procesos funcionen o tengan éxito”, dice Jamieson.

Si bien la reevaluación puede reducir la ansiedad, dice que el proceso se trata más de proporcionar herramientas para ayudar a desempeñarse de manera óptima en situaciones de estrés agudo.

“La optimización del estrés realmente solo es aplicable en situaciones de estrés agudo que presentan demandas inmediatas que deben abordarse. Este enfoque no sería útil para los factores estresantes crónicos o estructurales”, señala.

Necesitamos algo de estrés y ansiedad

Dra. Cloe Carmichaelautor de «Energía nerviosa: aprovecha el poder de tu ansiedad», dice que una función saludable del estrés y la ansiedad es estimular los comportamientos de preparación.

“Entonces, una persona sin ansiedad, no tendría nada realmente estimulante para prepararse”, le dice a Psyathome.

Si piensa en el estrés como una fuerza que lo empuja al límite de sus capacidades para desempeñarse, dice Carmichael, “por definición, debemos esperar e incluso aprender a aceptar la experiencia del estrés; eso en realidad significa en muchas situaciones que estamos haciendo un buen trabajo al desafiarnos a nosotros mismos; ahí es cuando realmente hacemos nuestro mejor crecimiento”.

Sin estrés, añade, la gente se estanca.

“Una persona que no experimentaba ningún tipo de estrés sería propensa al aburrimiento, al letargo oa una sensación de estancamiento en términos de crecimiento personal”, dice Carmichael.

Tómese un tiempo para la recuperación y el rejuvenecimiento

Si bien aceptar el estrés puede ser bueno, es importante crear oportunidades para la recuperación.

“Queremos asegurarnos de tener algunos momentos intencionales para revisar lo que aprendimos y asegurarnos de que lo estamos procesando de una manera [healthy way]”, dice Carmichael.

Ella dice que algunas personas pueden encontrar los beneficios del estrés tan grandes que pueden exagerar.

“[If] hay alguien que se enorgullece de estar estresado porque significa que no se estanca o no hace nada, o se vuelve adicto a la sensación de logro o crecimiento, que a menudo acompaña al estrés, tiene que asegurarse de no exagerar con o caer en la insignia social de honor que [it] significa que estás trabajando duro”, dice Carmichael.

Si caes en esta categoría, dice que debes asegurarte de encontrar formas de reducir tus niveles de adrenalina, ya sea a través de medidas de cuidado personal como la meditación o escribir un diario u otras actividades que te brinden paz y calma.

Dos Maneras de Manejar su Estrés y Ansiedad

En su libro, Carmichael da varios consejos para convertir el estrés en algo bueno. A continuación hay dos a considerar.

Adjunte emociones a su lista de tareas pendientes

Si le gusta mantenerse ocupado, pero a menudo se siente como un hámster en una rueda, insatisfecho por su ajetreo, o que está estresado por lo que debe hacer, Carmichael sugiere crear una lista de tareas pendientes, adjuntando una emoción a cada elemento, y luego participar en un acto de autocuidado para abordar la emoción.

Pide a sus clientes que se tomen un momento para mirar cada elemento de su lista y preguntarse: ¿Cuáles son las emociones que surgen con esta tarea?

“Luego, agregamos un plan de autocuidado para esas emociones porque muchas veces las personas que son emprendedoras a menudo no se enfocan en la parte de rejuvenecer y reparar”, dice Carmichael.

Por ejemplo, se refiere a un cliente con el que trabajó que seguía postergando ayudar a su madre a limpiar su ático. Estaba estresado porque la tarea estaba en su lista de tareas pendientes y se sentía como un mal hijo por no ayudar a su madre.

Cuando ella le pidió que asociara una emoción a la tarea, la primera emoción que surgió fue tristeza y soledad, aunque el hombre no hizo la conexión conscientemente.

“[The] Puede que las emociones no parezcan tener sentido al principio, pero tenemos que prestarles atención de todos modos. Qué [my client] se dio cuenta de que ayudar a su madre a limpiar el ático le hizo darse cuenta de que su madre no estaría aquí para siempre; que esto era parte de su reducción de personal mientras pensaba en pasar a los años dorados de su vida”, dice Carmichael.

El plan de cuidado personal que se le ocurrió a su cliente fue entrevistar a su madre en video mientras limpiaban el ático.

«Hablaron juntos sobre los diferentes objetos nostálgicos y eso le permitió tomar esa sensación de ansiedad o estrés… y… darse cuenta de que lo que realmente buscaba era conexión y cercanía con su madre», dice Carmichael. “[Cleaning] fuera del ático podría ser un punto de partida para más
intimidad y tiempo de calidad juntos.”

Tómese el tiempo para abordar sus preocupaciones

Las personas a las que les gusta mantener sus platos llenos a veces pueden buscar preocuparse, dice Carmichael.

“Irónicamente, algunas personas se consuelan y disfrutan al preocuparse porque les hace sentir que se están ocupando de las cosas y que no las pillarán desprevenidas”, dice.

Si bien puede ser valioso pensar en situaciones futuras y tratar de elaborar una estrategia, «al mismo tiempo, no queremos sentirnos afligidos por las preocupaciones y preocuparnos al azar o compulsivamente por las cosas mientras hace cola en la tienda de comestibles». ”, dice Carmichael.

En cambio, si surgen preocupaciones como limpiar las canaletas o consultar con los maestros de sus hijos en momentos inoportunos, ella dice que las aborde en el momento que designe diariamente o semanalmente.

“Entonces, cada vez que esos pensamientos surgen en su cabeza, en lugar de sentir que tiene que descartarlos o ocuparse de ellos en ese momento, los aborda por completo durante el tiempo asignado”, dice Carmichael. “Esto te permite relajarte en el momento [because] a tu cerebro le resulta más fácil soltarlo una vez que sabe que llamará la atención. Además, obtendrá una atención de mejor calidad en lugar de tratar de abordar en la fila de la tienda de comestibles”.

Relacionado: 5 simples reductores de estrés para probar ahora