Salud mental es un estado mental que indica plena atención, es estar plenamente presente en el aquí y ahora. Sin embargo, no basta con activar nuestros sentidos, es necesario observar el mundo como si fuera la primera vez, despojándonos de nuestra actitud crítica si estamos dispuestos a aceptar por completo las emociones, pensamientos o situaciones.
¿Qué es la atención plena?
Él salud mental es una tecnica de meditacion que se originó en la meditación zen, pero que poco fue ganando popularidad en todo el mundo hasta que la psicología investigó la eficacia y adoptó la meditación mindfulness como forma de gestionar las emociones y tratar diversos trastornos, adaptándose a la cultura. Occidental.
El objetivo principal de la meditación. salud mental esto elimina el sufrimiento innecesario. Para lograrlo se puede desarrollar la introspección y el autoconocimiento, de manera que la persona logre un equilibrio interior que le permita afrontar los problemas y conflictos con mayor serenidad.
La evidencia científica de que detrás hay una meditación mindfulness
En la meditación de atención plena, la atención plena está respaldada por una amplia base científica. Se han estudiado los efectos que la meditación mindfullness tiene sobre el cerebro, y se ha comprobado que produce cambios a nivel neurológico, predisponiendo a nuestro cerebro a las emociones positivas. Vemos las conclusiones a las que llegan algunos de estos estudios:
- Un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin encontró que la meditación salud mental Fortalece el sistema inmunológico haciéndolo producir más anticuerpos cuando es atacado por un virus.
- Una investigación en la Universidad de Chicago encontró que la meditación salud mental Reduce significativamente los niveles de cortisol, una hormona que se libera bajo estrés y que afecta el buen funcionamiento de nuestro metabolismo y debilita el sistema inmunológico.
- Psicólogos de la Universidad de California han descubierto que el entrenamiento en meditación salud mental durante apenas ocho semanas, no solo protege la memoria del paso del tiempo y los daños causados por el estrés, sino que también la potencia y permite acceder a los recuerdos con mayor facilidad.
- Otra investigación, realizada en la Universidad de California, encontró que la práctica sistemática de salud mental provoca cambios estables en la función cerebral, que nos dan mayor flexibilidad mental e intensifican nuestra capacidad de observación y autocontrol.
¿Qué es la terapia Mindfulness?
En el campo de la terapia, consciencia, ofrece una perspectiva más experimentada, en la que actúan a través de estrategias indirectas de intercambio. Este método trata de que la persona acepte sus situaciones y emociones y cómo sucede, lo que lleva a adoptar conductas diferentes a las que generaron o agravaron el problema.
Con el uso de las técnicas de salud mental se afirma que la persona es consciente de lo que está sucediendo, tanto por dentro como por fuera. Durante la terapia con salud mentalEl psicólogo se centró en las emociones y sensaciones, tratando de fluir de forma natural. Tiene que ir solo a la persona y una vez que se convierte en un observador atento, deshacerse de las emociones que le inquietan, de las que tratan de escapar.
De hecho, suele ocurrir que a las personas que acuden a la consulta les cuesta aceptar los problemas anteriores, porque la lucha contra los síntomas muchas veces se convierte en algo que aumenta y mantiene el problema (cuando se soluciona el problema), pero que es el primer paso de la psicoterapia consiste en ayudar a tomar conciencia del conflicto. Él salud mental no solo para proponerles un estado de plena conciencia, de modo que les hayas ayudado a entender lo que está pasando y, por tanto, la tensión disminuya automáticamente.
Una vez que comprendemos y aceptamos las situaciones y emociones que hemos causado daño, hemos puesto en marcha los mecanismos naturales de autorregulación, que no podrían activarse porque están demasiado ocupados bloqueando u ocultando el malestar.
El siguiente paso es elegir las situaciones en las que nos involucramos activamente, en qué proyectos invertiremos tiempo y esfuerzo. Realmente, a la meditación salud mental no implica una aceptación pasiva, pero no nos permite redirigir la energía a actividades más importantesignorando el resto.
Los tres pilares fundamentales de la meditación salud mental
- Centrarse en el presente
No se trata sólo de centrarse en él aquí y ahora, sino en experimentar situaciones y sensaciones sin intentar controlarlas. No se trata de cambiar un pensamiento «negativo» por uno «positivo» para vivir las cosas, sin tener el control de lo que está pasando, sin influir en el pasado y sin preocuparse por el futuro. El objetivo no es controlar el malestar, la ira o la tristeza, sino experimentarlos, sin más. Paradójicamente, al experimentar lo que está pasando sin luchar contra ello, sin juzgarlo, y por tanto sin juzgarnos a nosotros mismos, aliviamos el sufrimiento y sentimos mayor serenidad y mayor autocontrol.
- Abierto a la experiencia
involucrar Abre la mente a las experiencias, centrándose principalmente en las sensaciones y emociones que genera.. Se trata de evitar las críticas y cualquier tipo de prejuicio, porque se considera que estos alterarán la experiencia misma. Los estereotipos solo sirven para enmarcar situaciones dentro de ciertos parámetros y hacer que pierdan su verdadera riqueza. Se trata de asumir la posición de un observador.
- Aceptación radical
Durante el salud mental persigue el objetivo de aceptar la experiencia, sin realizar ningún tipo de evaluación. Dejo que las emociones y pensamientos supuestamente «negativos» sean aceptados como algo natural. Cuando no evaluamos o rechazamos, hay reacciones, nuestras mentes se unen en equilibrio y hay sensaciones de estar siendo acosadas y ejerciendo una influencia dañina, pierden poder sobre nosotros.
Los beneficios de la atención plena
La practica de las tecnicas salud mental La atención plena te reporta varios beneficios:
- Aprenderás a centrarte en el presente, en pensamientos, emociones y sensaciones, con lo que puedas disfruta cada experiencia al máximo.
- Usted será capaz de experimentar emociones negativas pero sin cuidado esto generará estrés o te atrapan en un círculo autodestructivo.
- Asumirás una actitud libre de crítica, que te libera de la influencia nociva de expectativas, juicios y creencias limitantes y te permitirá enfrentar los problemas desde una perspectiva más equilibrada.
- Puede Libérate de pensamientos negativos u obsesivos que te provocan ansiedad.
- Afrontarás los problemas con mayor fuerzasiendo conscientes de que no se están abordando situaciones que durarán para siempre.
¿En qué situaciones se recomienda la terapia? salud mental?
les dejo tecnicas paraeso salud mental o toda la atención se utilizan con éxito en terapia para tratar varios problemas:
- Desórdenes de ansiedad
- Estrés
- Depresión
- Desorden de personalidad
- Adicciones
- De fumar
- Trastornos de la alimentación
- Obesidad
- Trastorno obsesivo compulsivo
- Trastorno de estrés postraumático
- Dolor crónico
- Autoestima
- Incertidumbre
- perfeccionismo
- hipocondría
- Toma de decisiones
- Duelo
- Falta de control de los impulsos.
De todas formasél salud mental es mucho más que un método terapéutico, es una forma de avanzar en la vida. La práctica diaria de la meditación. salud mental genera un estado de paz y tranquilidad, que te ayuda a lidiar con el estrés diario, que te permite tolerar mejor las emociones negativas y te da un mayor autocontrol sobre los procesos cognitivos.. En Psyathome podemos utilizar las herramientas que necesitan para incorporar salud mental tu vida en dos formas:
– Incorporando técnicas de mindfulness a la psicoterapia.
– Haciendo cursos de atención plena ro Barcelona.
