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Mantener relaciones con los demás, y con uno mismo, durante el COVID-19

Conclusiones clave

  • Las relaciones de todo tipo han sido tensas durante este tiempo.
  • Hay opciones tanto para mantenerse conectado con viejas relaciones como para formar otras nuevas de manera segura.
  • Asegúrate de que todavía estás haciendo tiempo para ti.

2020 fue un desafío de varias maneras, incluida la forma en que nos vimos obligados a navegar y reevaluar nuestras relaciones. Ya sea romántico, platónico o de otro tipo, refugiarse en el lugar y vivir en un mundo cada vez más digital ejerce una gran presión sobre las interacciones diarias para muchos de nosotros.

Con esta dificultad continua y aparentemente interminable, algunos han descubierto formas creativas de optimizar su tiempo, ayudando a mantener las relaciones existentes o construir nuevas. Estos métodos se basan en gran medida en espacios virtuales, como happy hours en línea, talleres de escritura y plataformas de citas. Mientras tanto, algunas personas optan por realizar múltiples tareas, doblar la ropa mientras se ponen al día con amigos en Zoom, o salir a caminar mientras hablan con miembros de la familia por teléfono.

Aunque algunos se han adaptado y han encontrado nuevas formas de conectarse, otros han luchado por fomentar y mantener sus relaciones. Varios factores podrían contribuir a la tensión, incluida la distancia, las responsabilidades familiares nuevas o cambiantes, la carga de trabajo o simplemente el estrés general.

El estrés es uno de los principales, especialmente considerando que muchos de los factores que contribuyen al aumento mundial de la ansiedad están fuera de nuestro control. Sin embargo, las personas pueden abordar las partes más pequeñas y tangibles de su vida diaria, incluida la forma en que abordamos las relaciones de todo tipo durante este tiempo.

La presión de la soledad

Ya sea por necesidad o por precaución, para muchas personas el COVID-19 ha significado soledad. Pero los expertos en relaciones como el terapeuta matrimonial y familiar con licencia Sean Davis, PhD, sugiere no limitar sus métodos seguros de interacción: “Si es seguro hacerlo, programen un tiempo juntos. Si reunirse en persona no es seguro, simplemente comience a chatear nuevamente.

«O, si ha estado chateando todo el tiempo, aumente la intimidad del medio, como pasar de enviar mensajes de texto a FaceTime o llamar. Las amistades que vale la pena mantener deberían estar ansiosas por esta oportunidad», dice Davis.

Para aquellos que viven solos, puede haber presión para acercarse y fomentar nuevas relaciones. Si bien esto puede parecer la dirección correcta, Davis dice que nutrir las relaciones que ya existen puede ser un gran primer paso.

“Recomendaría fortalecer las relaciones que ya tiene establecidas; las relaciones periféricas a menudo se usan como una distracción del trabajo requerido para fortalecer las relaciones primarias problemáticas”, dice Davis.

Límites y Comunicación

Ya sea familiar, platónico o de otro tipo, la pandemia sin duda ha causado cierta tensión en muchas relaciones. Puede ser fácil culpar del estrés de la pandemia al desmoronamiento de la comunicación, pero Davis argumenta que estos efectos en realidad pueden estar magnificando lo que ya estaba presente.

“COVID ha llevado a la mayoría de las personas a tener menos relaciones más profundas. Las relaciones periféricas casuales han sido reemplazadas por más tiempo con la familia en el hogar”, dice Davis. “Para muchos, ese tiempo ha llevado a una profundización de las conexiones familiares. Pero para otros, ha llevado a una ampliación de las divisiones que antes podían ignorarse cuando las personas no tenían que pasar tanto tiempo juntas.

«En otras palabras, las relaciones que ya eran sólidas pueden haberse fortalecido y las relaciones débiles pueden haberse debilitado o marchitado por completo», dice Davis.

Cuando se trata de nutrir las relaciones durante este momento estresante, es importante desarrollar y mantener la comunicación y los límites. Muchos de nosotros hemos soportado expectativas alteradas o aumentadas de compañeros de trabajo o amigos debido a la pandemia porque todos estamos en casa.

Puede ser difícil abordar la necesidad de tiempo a solas y mantener una relación positiva. “Habla con ellos y explícales tu necesidad de espacio físico y emocional. Si es posible, establezca una hora y un lugar regulares cada día donde pueda cerrar la puerta y estar solo, y respete el deseo de los demás de hacer lo mismo”, dice Davis.

No te olvides de ti

Otra relación que es importante cultivar es la que tenemos con nosotros mismos. Davis dice: «La investigación ha demostrado que cuanto más aislado estás, más conspiradores y negativos se vuelven tus pensamientos. Se vuelve más fácil atribuir intenciones negativas a las acciones de alguien, asumir que están pensando negativamente de ti, convencerte de que es mejor permanecer aislado , Etcétera.»

Sean Davis, doctorado, LMFT

Si estás reviviendo una relación en este momento, asegúrate de que no sea solo para distraerte de trabajar en ti mismo.

— Sean Davis, doctorado, LMFT

Durante este tiempo, especialmente para aquellos que pueden vivir solos o con un cónyuge, pareja o compañero de cuarto que es un trabajador esencial, el fuerte aumento del tiempo a solas ha permitido un amplio, y a veces demasiado, espacio para procesar nuestros propios pensamientos.

A menudo, debido al ajetreo y el bullicio diario de nuestras vidas en tiempos más normales, podemos pasar por alto el proceso necesario, pero a veces largo, de trabajar con nuestros sentimientos. Ahora, no tanto.

Según Davis, “muchas personas tienen dificultades para sentarse consigo mismas, lo que la pandemia nos ha dado con creces. Entonces, si estás reviviendo una relación en este momento, asegúrate de que no sea solo para distraerte de trabajar en ti mismo”. Si bien nadie sugeriría que la pandemia ha sido algo bueno, ha brindado algunas oportunidades para la autorreflexión y la superación personal.

Lo que esto significa para ti

Las relaciones de todo tipo han sufrido tensión durante este tiempo. Debido a la mayor tensión bajo la que todos operamos, cada una de nuestras interacciones puede beneficiarse de un enfoque intencional no solo en la comunicación y el establecimiento de límites, sino también en el esfuerzo. Los expertos apoyan llegar a las relaciones que ya tienes y nutrirlas, incluso si es solo por teléfono o virtualmente.

También es importante recordar que cada una de las relaciones en su vida puede beneficiarse de un poco de gracia y evaluación durante este tiempo, incluidas las relacionadas con su familia y sus compañeros de trabajo. Si bien entramos y permanecemos en cada una de estas relaciones por diferentes razones, todas requieren que traigamos lo mejor de nosotros mismos a la mesa, lo que puede ser difícil de hacer en tiempos de estrés. Por lo tanto, considere la mejor manera de construir límites y hacer cumplir la comunicación que será beneficiosa para todos los involucrados.

La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recientes sobre COVID-19, visite nuestra página de noticias sobre coronavirus.

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