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Maneras saludables de expresar los celos en las relaciones

Los celos son una emoción humana común, y casi todos los hemos experimentado alguna vez en las relaciones, particularmente en las relaciones románticas. A veces, estos sentimientos de celos son fugaces, pero otras veces pueden hacerse cargo y podemos sentir la necesidad de expresar estos sentimientos a nuestra pareja.

La pregunta es cómo hacer esto de una manera saludable y útil para que nuestros sentimientos e inquietudes sean escuchados y las líneas de comunicación y confianza en la relación permanezcan intactas.

Echemos un vistazo a lo que significan los sentimientos de celos en las relaciones románticas y cómo abrir una conversación con tu pareja sobre estos sentimientos.

¿Es normal ser celoso en las relaciones?

Es muy común experimentar sentimientos de celos en las relaciones, si tu pareja está haciendo o no algo que pueda justificar estos sentimientos, como coquetear con otra persona o hacer trampa en la relación.

Hay teorías de que los celos tienen una base evolutiva y que los humanos evolucionaron para ser particularmente protectores de sus relaciones románticas para evitar la posibilidad de infidelidad.

Tipos de celos saludables y no saludables

La mayoría de nosotros percibimos los celos de forma negativa. Pensamos en una persona celosa como alguien que se siente ansioso e inseguro acerca de su relación. O podríamos pensar en una pareja posesiva y enojada que desconfía de cada movimiento que hace su pareja, ya sea justificado o no.

Pero si bien las formas obsesivas de celos pueden ser absolutamente dañinas y, en ocasiones, pueden convertirse en abuso emocional o violencia—a veces los celos son una emoción saludable para experimentar en una relación.

Cuando se mira a través de una lente diferente, una pareja celosa puede ser alguien que siente pasión por su relación y quiere construir una base de confianza expresando sus necesidades y límites.

De hecho, los investigadores han encontrado que los celos en las relaciones se correlacionan con:

  • Aumento del amor por la pareja.
  • Mayores sentimientos de estar “enamorado”
  • Más estabilidad en la relación

En otras palabras, los celos a veces pueden ser un componente saludable de las relaciones y, cuando se comparten y expresan de manera positiva, pueden aumentar la felicidad general y la longevidad de la relación.

Abordar la infidelidad en las relaciones

Es importante tener en cuenta que si cree que su pareja le está siendo infiel, ya sea teniendo relaciones sexuales con alguien a sus espaldas, teniendo una aventura emocional o rompiendo una regla acordada sobre cómo comportarse en su relación, se enfrenta a más que un simple caso de celos.

Si tiene motivos para creer que su pareja ha roto un límite serio en su relación, sentirse molesto y herido es una reacción normal, y aunque también puede estar experimentando celos, abordar este problema no es tan sencillo como aprender a expresar su los celos de una manera sana.

También deberá concentrarse en cómo abordar sus sospechas de infidelidad de una manera clara y que se precie. Hablar de antemano con un amigo o terapeuta de confianza puede ayudarte a hacer esto; También es posible que desee considerar la terapia de pareja como una forma de superar las consecuencias de la infidelidad con su pareja.

5 formas saludables de expresar los celos

Si experimentas sentimientos de celos en tu relación, no tienes que reprimirlos y no es saludable hacerlo. Habiendo dicho eso, atacar a tu pareja con tus sentimientos de una manera explosiva o agresiva tampoco es el mejor enfoque.

La forma más saludable de expresar tus sentimientos de celos es ser honesto, directo y autoafirmativo, pero también sensible a las emociones y los límites de tu pareja.

Comience con un poco de introspección personal

Algunas personas son más propensas a los celos que otras, especialmente las personas que lidian con baja autoestima, inseguridad y ansiedad. La soledad y un estilo de apego inseguro también pueden aumentar la probabilidad de que experimentes celos en una relación romántica.

Dedicar algún tiempo a considerar sus propias reacciones personales a otras relaciones, comportamientos u otras actividades que desencadenan los celos de su pareja puede ofrecerle información sobre lo que está sucediendo y lo que sus sentimientos de celos podrían estarle diciendo. Considere hablar de sus sentimientos con un terapeuta o un buen amigo.

Conéctese a tierra antes de la conversación

Es mejor no comenzar la conversación en un lugar de emoción intensa y cargada, incluso si así es como a menudo sientes tus celos. Si es posible, tómese un tiempo para escribir lo que quiere decir de antemano, ya que esto puede ayudarlo a ordenar sus pensamientos. Practica lo que quieres decir ensayando solo o haciendo una conversación simulada con un amigo. Respira profundamente y medita antes de la conversación, si esos métodos funcionan para ti.

Comparta preocupaciones, no acusaciones

Será fácil que tu pareja se ponga a la defensiva si comienzas a enumerar todas las cosas que hacen que te ponen celoso. En su lugar, céntrese en sus sentimientos y preocupaciones, en lugar de venir desde un lugar de culpa o acusaciones.

Considere usar declaraciones de «yo», en lugar de declaraciones de «tú». Por ejemplo:

  • Di: “Me siento celoso cuando te veo hacer X, y quería hablar sobre eso” en lugar de “Me pones muy celoso cuando haces X”.
  • Di “Quiero compartir algunos sentimientos de celos que he tenido”, en lugar de “¡Últimamente me estás poniendo tan celoso!”.

Sea paciente y compasivo

Incluso si menciona estos sentimientos con la mayor sensibilidad posible, debe esperar que su pareja responda con sus propios sentimientos fuertes. Después de todo, les estás diciendo que algo que están haciendo, o algo sobre su relación contigo, está provocando sentimientos de celos en ti. Es comprensible que se sientan a la defensiva o molestos.

Puede esperar que surjan algunos sentimientos difíciles durante esta relación. Así como te abres y permites que afloren tus propios sentimientos, trata de dar algo de espacio a los sentimientos de tu pareja también. Recuerde que es posible que necesite algo de tiempo para digerir todo esto y es posible que no tenga una respuesta racional o compasiva de inmediato.

Dale tiempo

Discutir sus sentimientos de celos en su relación y la reacción de su pareja puede tomar varias conversaciones. La esperanza es que su pareja pueda escuchar sus sentimientos y expresar los suyos.

Tu pareja puede estar abierta a cambiar ciertos comportamientos que te dan celos, pero la solución podría ser simplemente que necesita asegurarte que puedes confiar en ellos para tener en cuenta los límites de tu relación.

Estas conversaciones también pueden servir como oportunidades para repasar las «reglas» de la relación para que los sentimientos de celos puedan mantenerse a raya. Por ejemplo, todo el mundo coquetea un poco de vez en cuando, pero la cantidad o el tipo de coqueteo que cada pareja considera aceptable varía. Algunas parejas se sienten bien con sus parejas hablando de sus ex o que continúan teniendo una relación platónica con ellos, pero otros no. Usted y su pareja deben ser lo más claros posible sobre este tipo de escenarios.

Considere la terapia de pareja

A veces, las conversaciones con tu pareja sobre los celos no salen tan bien como esperabas. Eso es comprensible, porque los celos son una emoción muy fuerte y difícil. Muchas parejas se benefician de algunas sesiones con un terapeuta de parejas para superar estos sentimientos.

La terapia de pareja puede ofrecerle un espacio para expresar sus sentimientos, aprender habilidades de comunicación y resolución de conflictos más efectivas, obtener una mayor comprensión de los factores estresantes presentes en su relación y aprender a mejorar la confianza.

Una palabra de Psyathome

Los celos son una emoción compleja e incómoda, pero es una que surge con frecuencia en las relaciones románticas. No debes sentir vergüenza si estás experimentando celos: es una de las emociones que nos hace humanos. Dicho esto, es importante encontrar formas saludables de expresarlo. Debes venir desde un lugar tranquilo, directo y no reaccionario, si es posible, y darle a tu pareja espacio para procesar lo que le estás diciendo.

Si le resulta difícil comunicar sus sentimientos a su pareja, o si usted y su pareja tienen problemas para discutir estos temas, es posible que desee considerar la terapia individual o de pareja.

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