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Maneras menos estresantes de establecer y alcanzar sus metas

Los goles importan. Establecer las metas correctas, tener un plan para alcanzar esas metas y cumplir con lo que se requiere para alcanzar o mantener esas metas puede ayudarlo a sentir una mayor felicidad y satisfacción al tiempo que reduce los niveles de estrés.

Los objetivos también pueden ser una fuente de estrés. Pueden crear una presión excesiva y hacerte sentir mal cuando no logras las metas que te has propuesto. Esto es particularmente cierto si las metas son demasiado altas o si no tiene un plan viable.

Esta es la razón por la cual muchas personas se olvidan por completo de establecer propósitos de Año Nuevo. Es difícil seguir persiguiendo sus objetivos si sigue fallando en la marca cada año. También es mucho más difícil alcanzar sus metas cuando no sabe cuál es la mejor manera de establecerlas y trabajar para lograrlas.

Aquí hay algunas estrategias efectivas que pueden ayudarlo a perseguir sus objetivos de una manera que genere menos estrés y más éxito.

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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo establecer metas que puede cumplir de manera realista. Haga clic a continuación para escuchar ahora.


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El papel de las metas y el alivio del estrés

Lo que experimentamos como ‘estrés’ es realmente una interacción de eventos que suceden en nuestras vidas, nuestros pensamientos y las reacciones emocionales resultantes de esos eventos.

Debido a esto, un objetivo importante del manejo del estrés se centra en examinar nuestros pensamientos acerca de nuestros factores estresantes. Al hacer esto, podemos cambiar nuestros sentimientos y nuestras respuestas al estrés. Otro objetivo del manejo del estrés implica minimizar los factores estresantes que experimentamos en un día típico. Ambos objetivos son importantes y ambos requieren cierta previsión.

El papel de las metas en la felicidad personal

Otra área de la vida que está estrechamente relacionada con el estrés y el manejo del estrés es la felicidad y la realización personal. El creciente campo de la psicología positiva examina qué factores contribuyen a la felicidad y la resiliencia (en lugar de solo estudiar la infelicidad y la patología).

Esta línea de investigación ha identificado varias metas que, si se cumplen, pueden conducir a una mayor felicidad general, realización y resiliencia al estrés. Por lo tanto, en lugar de solo establecer metas que minimicen o manejen el estrés, establecer metas que conduzcan a lo opuesto al estrés también puede ser una ruta efectiva hacia un estilo de vida menos estresante.

Qué objetivos establecer

Entonces, ¿cómo decide qué tipo de objetivos serán los más beneficiosos para usted? A menudo es una cuestión de mirar lo que necesita o quiere lograr.

  • Si se siente estresado hasta el punto de sentirse abrumado, es una buena idea centrar sus metas más en minimizar y controlar el estrés.
  • Si siente estrés general, pero nada demasiado grave, y encuentra una falta general de satisfacción y felicidad, es una buena idea establecer algunos objetivos de manejo del estrés mientras se enfoca en objetivos que promuevan la felicidad y el sentido de la vida.

Independientemente del tipo de objetivos que establezca, estos deberían proporcionar cierto grado de alivio del estrés. Es una buena idea tomar conciencia de qué objetivos conducirán a ambos resultados. A continuación se presentan algunas categorías diferentes de objetivos que puede establecer.

Cómo mantener los objetivos

Algunas metas son a corto plazo, como aprobar un examen, terminar un proyecto en el trabajo o encontrar una buena relación. Sin embargo, muchos objetivos que ayudarán con el manejo del estrés, la felicidad y la resiliencia tienden a ser objetivos continuos a largo plazo, como el ejercicio regular, mantener relaciones, practicar la meditación de manera continua.

Las metas a más largo plazo pueden ser algo más desafiantes. Sin embargo, estos objetivos suelen ser gratificantes de mantener y, en última instancia, son lo que puede conducir a una mejor experiencia de vida.

Existen algunos trucos para mantener los objetivos o adoptar hábitos saludables. Algunas cosas que puede hacer que ayudarán:

  1. Establezca los objetivos correctos.
  2. Tome pasos pequeños y concretos.
  3. Recompénsate en el camino.
  4. Considere los deslices como parte del proceso.

Mantener los objetivos puede ser un poco más complicado que eso, pero este es el proceso básico. La mayoría de las personas abandonan las metas porque las fijan demasiado altas (o las metas equivocadas para su estilo de vida), tratan de hacer demasiado al principio, no se felicitan a sí mismas por progresar hacia sus metas a lo largo del camino y se dan por vencidas si no las logran. tener un resbalón.

Alcanzar las metas de una manera realista, incluso si lleva un poco más de tiempo, puede significar la diferencia entre ceñirse a las metas y alcanzar una meta tras otra, y darse por vencido antes de tiempo y abandonar las metas por completo.

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