Manejo del estrés para introvertidos

Los introvertidos tienden a ser incomprendidos en nuestra sociedad. No les desagrada la gente, y no solo quieren que los dejen solos. Sin embargo, experimentan estrés en ciertas situaciones que muchos extrovertidos experimentan como emocionantes. Si bien estas diferencias no son absolutas, pueden variar desde apenas perceptibles hasta extremas, dependiendo de dónde se encuentre alguien en el espectro introvertido-extrovertido, es importante comprenderlas tanto para los introvertidos como para los extrovertidos.

Diferencias entre extrovertidos e introvertidos

Los extrovertidos tienden a ser seguros, dominantes y tienen una gran necesidad de estimulación, mientras que los introvertidos son más discretos y necesitan más «tiempo de inactividad». Esto significa que es posible que los introvertidos eviten con más frecuencia hacer planes con los demás, ya que es posible que no sepan de antemano si tendrán suficiente energía ese día. También pueden salir antes de los eventos sociales y estar menos comprometidos durante un evento; la mayoría de los introvertidos prefieren hablar con una persona o un grupo pequeño en lugar de llamar la atención de una multitud.

Los introvertidos pueden ser menos propensos a instigar planes que sus contrapartes extrovertidas, y es más probable que cancelen planes con otras personas, incluso si disfrutan de la compañía de otras personas. Es más probable que piensen bien las cosas antes de compartir sus pensamientos con los demás, mientras que los extrovertidos pueden procesar sus pensamientos e ideas en voz alta. A menudo se ven más afectados por el estado de ánimo de los demás, lo que puede provocar reacciones de estrés «contagiosas». Con todo esto, los introvertidos aún aman a las personas, se preocupan profundamente por sus amigos y necesitan conexión tanto como los extrovertidos; pueden sacar más provecho de una noche tranquila con un amigo que de una fiesta ruidosa con una gran multitud. Y eso está bien.

Peligros potenciales para los introvertidos

Desafortunadamente para los introvertidos, se observa una tendencia a reportar niveles más bajos de felicidad y satisfacción con la vida.Los investigadores que estudian los rasgos de personalidad de los «Cinco Grandes» han descubierto que aquellos con mayor introversión versus extroversión pueden tener que trabajar más duro en el manejo del estrés y la felicidad en general, donde puede ser más natural para los extrovertidos.

Por qué esto es importante

Debido a que los introvertidos y los extrovertidos pueden experimentar la vida de manera diferente (y nuestra sociedad tiende a estar más orientada hacia los extrovertidos), los introvertidos pueden beneficiarse de algunas estrategias de manejo del estrés diseñadas específicamente para su naturaleza más tranquila. Si eres introvertido (o si amas a uno), es importante comprender algunas de las necesidades y rasgos que vienen con una naturaleza más introvertida. De hecho, aquellos con mayor extroversión tienden a estar menos estresados ​​como padres.Esto podría deberse a que los extrovertidos están más energizados que agotados por la actividad grupal que conlleva la crianza de los hijos, o podría deberse a otros factores. De cualquier manera, los padres menos estresados ​​pueden criar hijos menos estresados, por lo que es importante que los introvertidos encuentren formas efectivas de manejar el estrés.

¿Qué se puede hacer?

Hay muchas estrategias que pueden ayudar a los introvertidos a manejar el estrés que conlleva vivir de la manera que mejor les funcione. Las siguientes secciones pueden ayudar a los introvertidos a contrarrestar algunas de las sensibilidades que conlleva ser introvertido, como una menor tendencia a buscar la interacción humana, aunque un fuerte apoyo social se asocia con niveles más altos de felicidad y satisfacción con la vida. Finalmente, lea las siguientes secciones hasta el final para conocer algunas de las ventajas de ser introvertido: ¡hay varias!

Consejos específicos para introvertidos

Los introvertidos pueden practicar todas las técnicas de manejo del estrés que practican los extrovertidos, por supuesto, pero ciertas técnicas pueden ser más atractivas para los introvertidos. Otras técnicas son más adecuadas para los introvertidos. Finalmente, algunas estrategias son importantes para contrarrestar una tendencia natural a perderse algunas de las actividades que pueden beneficiarlo, que pueden ser naturales para los extrovertidos. Aquí hay algunas ideas para considerar.

1. Practica la meditación. La meditación puede aumentar su resiliencia frente al estrés cuando se practica a largo plazo y también puede ayudarlo a sentirse más relajado a corto plazo. Hay muchas maneras de practicar la meditación, pero en general, es una práctica tranquila. Esto te permite aumentar tu capacidad de centrarte cuando te sientes desalentado por el estrés de tu entorno o de las personas que te rodean.
2. Entrar en el diario. Escribir en un diario es una excelente manera de procesar tus emociones o entrenar tu mente para enfocarte en lo positivo. Llevar un diario trae varios beneficios para la salud y el manejo del estrés que están probados por la investigación. Llevar un diario de procesamiento de emociones, un diario de coincidencias o un diario de gratitud son solo algunas formas de usar la escritura como una forma de procesar, de tomar lo que está en tu mente y sacarlo. Escribir un diario puede aliviar el estrés de casi cualquier persona, pero es especialmente adecuado para los introvertidos.
3. Examine sus pensamientos. Los pensamientos negativos pueden aumentar su experiencia de estrés. Los extrovertidos tienden a ser más positivos en su forma de pensar, pero se pueden desarrollar patrones de pensamiento positivos. Aquí hay algunas formas de reducir el estrés para cambiar su diálogo interno y desarrollar su capacidad de recuperación frente al estrés.
4. Cultiva activamente el buen humor. La investigación ha encontrado que el afecto positivo, la experiencia de estar de buen humor, está relacionado con la felicidad y la resiliencia. Desafortunadamente, los introvertidos tienden a experimentar efectos menos positivos en su vida diaria, pero esto también se puede cambiar. Obtenga más información sobre cómo sus niveles de afecto positivo pueden influir en su experiencia de estrés y encuentre formas de cultivar un efecto positivo en su vida diaria. Es más fácil de lo que piensas, una vez que te enfocas activamente en ello.
5. Organiza tu espacio. A los introvertidos les encanta tener un espacio propio, un lugar para ir y recargar energías. Si tu espacio es caótico, esto se vuelve más difícil. Si bien la limpieza puede no ser la actividad más placentera en la que puede participar, mantener un «lugar feliz» para usted puede ser excelente para controlar el estrés, por lo que vale la pena pensar en la limpieza como un alivio del estrés y mantener un espacio pacífico para su propio.
6. Exprese su gratitud. Mientras que los extrovertidos pueden expresar automáticamente su agradecimiento a las personas que les importan (e incluso a aquellos que pueden conocer de manera casual), los introvertidos pueden encontrar que estas expresiones son menos naturales. Expresando gratitud por las personas en tu vida:para las personas en su vida pueden traer beneficios de aumentar su satisfacción con la vida y fortalecer la satisfacción de su relación. (A la gente le encanta sentirse apreciada, y esto puede generar una tendencia a que los demás también expresen su aprecio por ti). Así que deja que la gente sepa cuándo los aprecias y por qué. También puede llevar un diario de gratitud para expandir su tendencia a notar estas cosas.
7. Desarrolla el optimismo. Se ha descubierto que los extrovertidos suelen ser más optimistas y tienden a evaluar los desafíos de manera más positiva. Esto proporciona una ventaja. Aquellos que ven las dificultades de la vida como un «desafío» en lugar de una «amenaza» tienden a estar menos estresados ​​y son más proactivos al enfrentarlos. Aquellos que son realistas y optimistas tienden a tener más éxito también. Afortunadamente, el optimismo se puede desarrollar, hasta cierto punto. Si eres introvertido, puedes darte una ventaja en el manejo del estrés y en la vida al desarrollar activamente tu tendencia hacia el optimismo.
8. Conozca sus límites y respételos. Muchos introvertidos sienten la necesidad de mantenerse al día con sus amigos extrovertidos en un intento por parecer más amigables. Si puede obligarse a ser más extrovertido de lo que sería naturalmente, esto no es malo: los estudios muestran que cuando los introvertidos «actúan extrovertidos», experimentan un aumento en los sentimientos de felicidad. Sin embargo, también es importante conocer sus límites y elegir sus actividades para no esforzarse demasiado. Está bien para recargar.
9. Esfuércese por ser más extrovertido cuando funcione para usted. Como se mencionó, la investigación muestra que los introvertidos obtienen un impulso de estado de ánimo positivo cuando «actúan extrovertidos» a propósito. Esta misma investigación encontró que los introvertidos subestiman la cantidad de emoción positiva que experimentarán cuando hagan esto. Entonces, una vez que esté consciente de sus límites y limitaciones en cuanto a cuánto «tiempo social» puede manejar antes de agotarse, es una gran idea esforzarse un poco más para ser más amigable con las personas. ¡Te sorprenderá lo mucho que lo disfrutas!
10. Practica la autocompasión. Debido a que el mundo a veces parece estar preparado para los extrovertidos y, a menudo, las personas juzgan injustamente a los introvertidos, es importante lo que significa ser más introvertido y aceptar sus diferencias. Todos tenemos nuestras fortalezas y debilidades, y si puedes explicarles a las personas que las amas pero que pueden tener una mayor necesidad de «tiempo de inactividad», es posible que también te acepten más. Lo más importante que hay que recordar es que la autocompasión es valiosa. Ser amable contigo mismo y con los demás, y desarrollar la compasión con prácticas como la meditación del amor y la bondad puede ser de gran ayuda.

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Las buenas noticias

Los introvertidos son menos propensos a ocultar las emociones negativas y están menos estresados ​​por ello. Un estudio examinó a 404 participantes israelíes y sus patrones de fingir y ocultar sus emociones.Este estudio examinó los efectos de ocultar las emociones negativas y fingir las positivas, observando los efectos tanto en la satisfacción de la relación como en la salud física. Los introvertidos tenían menos probabilidades de ocultar emociones negativas en sus relaciones y menos probabilidades de sufrir como resultado.

Los extrovertidos tenían más probabilidades de ocultar las emociones negativas en sus relaciones y más probabilidades de experimentar una menor satisfacción en la relación y efectos negativos en su salud, y este efecto fue más pronunciado que las consecuencias de fingir emociones positivas.

De hecho, fingir emociones positivas no trajo las mismas consecuencias negativas, lo que demuestra que el enfoque de «fingir hasta que lo logres» para la felicidad en las relaciones puede ser un mejor enfoque. Es importante saber esto en sí mismo, pero también es bueno para los introvertidos saber que su tendencia natural a hablar trae beneficios para la salud y una relación más satisfactoria a largo plazo.

Hay muchos otros beneficios de la introversión, por lo que al centrarse en sus fortalezas en lugar de sus debilidades y equilibrar las cosas con las técnicas adecuadas de manejo del estrés, las personas introvertidas pueden ser tranquilas, resistentes y muy felices.