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Manejo del Estrés en el Mundo Real

¿Alguna vez ha sentido que algunas de las técnicas que se recomiendan para el manejo del estrés solo funcionan para ciertas personas en situaciones específicas? Por ejemplo, si se encuentra en una situación de mucha presión, como un conflicto en el trabajo o la rabieta de un niño pequeño, ¿es realmente práctico meditar para aliviar el estrés en ese momento? Si te encuentras sin trabajo y lidias con el proceso de la entrevista, ¿realmente la risa es la mejor medicina? ¿Cómo puede saber qué técnicas de alivio del estrés funcionarán para usted y cuándo usarlas? Siga leyendo para conocer las pautas que pueden describir qué funciona y cuándo, de modo que la próxima vez que enfrente estrés, ¡tenga la herramienta adecuada para el trabajo!

Estrés a corto plazo

Si te sientes abrumado en el momento, estos analgésicos rápidos pueden funcionar bastante bien. Si bien las técnicas de alivio del estrés más profundas pueden traer beneficios más duraderos y de mayor alcance, estas te ayudarán a revertir rápidamente tu respuesta al estrés para que puedas manejar mejor lo que estás enfrentando. ahora mismo:

  • Ejercicios de respiración (1 a 5 minutos): El ejercicio de respiración puede funcionar rápidamente y usarse prácticamente en cualquier lugar y en cualquier situación. Los encuentro especialmente útiles porque pueden usarse en medio de una situación estresante. No hay necesidad de tomar un descanso de las cosas, calmarse y regresar después de haberlas practicado; puede usarlas para mantener la calma en medio de la rabieta de un niño pequeño o cualquier otra cosa que se le presente.
  • Relajación Muscular Progresiva (3 a 5 Minutos): La PMR requiere un poco de práctica para dominarla, pero puede ayudarlo a relajar completamente su cuerpo en minutos y liberar el estrés en el proceso. Es posible que necesite tomar un descanso para practicar al principio, pero eventualmente, este puede ser un ejercicio útil para usar en su escritorio, en el automóvil o cuando tenga 5 minutos para sentarse.
  • Mini-Meditación (3 a 10 Minutos): La meditación regular funciona extremadamente bien para aliviar el estrés en la mayoría de las personas, y 20-30 minutos es la duración óptima para una sesión. Sin embargo, las mini-meditaciones también pueden ser útiles, especialmente si estás acostumbrado a sesiones más largas practicadas en otros momentos. Incluso tres minutos de meditación pueden ayudarte a sentirte más tranquilo.
  • Dar un paseo (10 minutos): Si puede salir y caminar por un minuto, el cambio de escenario y una rápida ráfaga de ejercicio pueden trabajar juntos para ayudarlo a aliviar el estrés rápidamente. Esto puede ser útil para las madres y los niños estresados, así como para los trabajadores que están bajo mucha presión y necesitan aprovechar al máximo los descansos breves.
  • Cambie su perspectiva (varía): A veces no puedes cambiar lo que estás enfrentando, pero puedes cambiar la forma en que ves las cosas. Cambiar su perspectiva a una más optimista, o simplemente encontrar el humor en una situación puede ayudar a disipar el estrés.

Estrés general del estilo de vida

El estrés puede provenir de muchos aspectos del estilo de vida. A menudo ayuda abordar el estrés en su origen, pero eso no siempre es una posibilidad.

Cuando pueda, actúe; cuando no puede cambiar su situación, aún puede minimizar el estrés que siente eliminando los factores estresantes, creando recursos y agregando hábitos para aliviar el estrés a su estilo de vida.

Las siguientes ideas pueden ayudar.

  • cortar algo: Si está estresado por un estilo de vida ajetreado, una solución obvia es reducir sus compromisos. A menudo es más fácil decirlo que hacerlo, pero una vez que se hace, desaparece toda una categoría de estrés de su vida. Busque formas de eliminar algo y vea a qué se abre.
  • Toma un nuevo hábito: Ciertos hábitos ayudan con la organización o la resiliencia. Adoptar estos hábitos puede ayudarlo a manejar mejor el estrés al que se enfrenta.
  • Deja ir a las personas negativas: Los amigos y seres queridos enriquecen nuestras vidas. A veces, sin embargo, el drama y el conflicto que crean pueden generar más que un nivel cómodo de estrés. Identifique a las personas en su vida que lo hacen sentir peor consigo mismo, agotan su energía o que de alguna otra manera generan más estrés del que merecen, y considere minimizar o eliminar su papel en su vida.
  • Cambia tus patrones de pensamiento habituales: La forma en que pensamos acerca de lo que enfrentamos en la vida puede aumentar o disminuir nuestros niveles de estrés. Asegúrese de que sus pensamientos lo apoyen para manejar el estrés de la manera más saludable posible. Si no es así, estos consejos pueden ayudarte a cambiar eso.
  • Saca tiempo para ti: Tener algo de «tiempo libre» extra puede ser una de las mejores formas de aliviar el estrés, especialmente para aquellos que no tienen suficiente. Esto se debe a que, al igual que un músculo sobreutilizado, necesitamos descansar entre los entrenamientos. Si estamos corriendo constantemente, no hay tiempo para recuperarse y generar energía para el próximo desafío, incluso si ese desafío es simplemente parte de la vida diaria. Esto puede conducir al agotamiento. Asegúrese de crear un espacio para la relajación en su vida, para que pueda continuar esforzándose cuando lo necesite.

Estrés emocional

Ciertos factores estresantes, como los problemas de relación, lo golpean emocionalmente. Este tipo de estrés puede sentirse particularmente molesto, por lo que es importante encontrar técnicas para manejar el estrés emocional. Las siguientes técnicas pueden ayudarlo a procesar sus emociones, minimizar su intensidad o cambiar su enfoque.

  • Diario: Llevar un diario puede ser una herramienta muy eficaz para controlar el estrés y explorar y procesar sus emociones. Estas técnicas funcionan particularmente bien para superar el estrés emocional.
  • Meditación: La meditación puede ser un desafío cuando tienes muchas cosas en mente, pero este también es un momento en el que puede ser más efectivo. La meditación de bondad amorosa es particularmente útil para aliviar el estrés emocional y puede ser una de las formas de meditación más fáciles de practicar. La meditación de atención plena puede requerir un poco más de práctica pero, a diferencia de la meditación de bondad amorosa, no requiere un espacio libre de distracciones. Experimente y vea qué tipos de meditación funcionan mejor para usted y su situación.
  • Ejercicio: El ejercicio puede ser una gran distracción: correr, caminar, las clases y otras formas de ejercicio brindan un cambio de escenario, así como algo en lo que concentrarse con su mente y cuerpo además de sus factores estresantes. El ejercicio brinda beneficios para la salud y también aumenta la resiliencia frente al estrés, por lo que es una opción que funciona de muchas maneras.
  • Cambia tu perspectiva: Como se mencionó, la forma en que percibimos las cosas puede aumentar o disminuir el estrés que sentimos. A veces vemos las cosas de una manera más negativa o distorsionada de lo que necesitamos, y aprender a cambiar esto puede aliviar nuestros niveles de estrés y nuestras relaciones. Por eso ayuda a examinar y cambiar las distorsiones cognitivas que podamos tener. Si puede cambiar la forma en que ve la situación, puede experimentar menos estrés emocional.
  • Hablar a un amigo: El simple hecho de compartir sus pensamientos con un amigo puede ayudarlo a sentirse menos solo y puede brindarle otra perspectiva. Elija sabiamente con quién hablar y asegúrese de corresponder cuando sus amigos necesiten su apoyo, pero no subestime el poder de un hombro de apoyo.

Ansiedad por el futuro

Los miedos y la ansiedad sobre el mañana pueden crear estrés y robarnos nuestra felicidad hoy. Dicho esto, la ansiedad es bastante común y encontrar técnicas de alivio del estrés para combatirla puede ayudarnos a relajarnos en el momento presente y disfrutar más de la vida. Ciertos tipos de ansiedad son lo suficientemente intensos como para requerir ayuda profesional, pero la ansiedad cotidiana se puede controlar bien con algunas estrategias para aliviar el estrés. Estas técnicas pueden ayudar.

  • Meditación: La meditación es un fantástico calmante para la ansiedad, ya que te ayuda a calmar (o aprender a ignorar) esa voz molesta en tu cabeza que te señala todo lo que podrías ser pero por lo que no deberías preocuparte. Afortunadamente, hay muchas formas diferentes de meditación para probar. Vea qué tipos de meditación funcionan mejor para usted.
  • Diario: A menudo, nos preocupamos por cosas que no representan una amenaza real, cosas que tienen pocas probabilidades de suceder o cosas que no podemos controlar. A veces necesitamos un control de la realidad. Llevar un diario puede ofrecer una herramienta útil para examinar y refutar las fuentes de la ansiedad.
  • Afrontamiento basado en la acción: A menudo hay cosas que puedes hacer para cambiar una situación, pero a veces nuestra ansiedad nos impide pasar al modo de acción. Otras veces, puede aliviar la ansiedad construir los recursos que podemos necesitar si sucede lo peor. De cualquier manera, las soluciones de lluvia de ideas pueden ser muy útiles, y esta técnica de diario puede guiarlo a través del proceso.
  • Hablar a un amigo: Los amigos a menudo pueden proporcionarnos una verificación de la realidad o pueden indicarnos recursos que pueden ayudarnos a sentirnos menos preocupados por lo que podría suceder a continuación. Incluso hablar con alguien sobre cómo pudo haber enfrentado situaciones similares en el pasado puede ayudarnos a sentirnos menos ansiosos por los factores estresantes que nos causan ansiedad. Hablar con un amigo o, si es necesario, con un terapeuta puede brindar un apoyo útil.

Superar una crisis

El manejo del estrés es particularmente importante en tiempos de crisis. Ciertas estrategias, como cuidar su salud física, tienden a ser particularmente importantes durante estos momentos porque pueden ser particularmente útiles y pueden afectar las otras formas en que lo enfrenta.

Manejo continuo del estrés

Prácticamente todas las técnicas de manejo del estrés se vuelven más efectivas con el tiempo, a medida que su cuerpo y mente se acostumbran a relajarse mientras las practica. Ciertas técnicas, particularmente el ejercicio y la meditación, son especialmente efectivas para crear cambios que lo ayuden a volverse más resistente al estrés con la práctica a lo largo del tiempo. Practicar técnicas de manejo del estrés de manera continua puede ayudarlo a aliviar el estrés a medida que lo enfrenta y estar más preparado para cualquier estrés que se le presente.

Estos recursos para el manejo del estrés pueden ayudarlo a hacer que el manejo del estrés sea una parte regular de su vida. Además, asegúrese de tener en cuenta que si el estrés al que se enfrenta requiere más de lo que estas técnicas por sí solas pueden ofrecer, puede hablar con su médico sobre otras opciones y apoyo.

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