Todos los trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de pánico, implican cierto grado de ansiedad y nerviosismo. La ansiedad es un estado interior que incluye sentimientos de pavor, preocupación, miedo, estrés y aprensión. Para las personas con trastorno de pánico, el impacto de la ansiedad generalmente se experimenta a nivel mental, emocional e incluso físico.
Una experiencia particularmente desagradable de sensaciones físicas relacionadas con la ansiedad puede presentarse en forma de un ataque de pánico, el síntoma principal del trastorno de pánico. Estos ataques se caracterizan por sensaciones físicas angustiosas, como dolor en el pecho, frecuencia cardíaca acelerada, estremecimientos, temblores y dificultad para respirar.
Para muchas personas, los síntomas físicos de los ataques de pánico son aterradores y pueden ser los más difíciles de controlar.
La ansiedad puede convertirse en una parte tan habitual de tu vida que es posible que ni siquiera notes cómo te afecta físicamente. Por ejemplo, la ansiedad tiende a aumentar la tensión corporal, lo que provoca tirantez en áreas específicas, como la espalda, el cuello y los hombros.
Por otro lado, puede ser muy consciente de cómo el pánico y la ansiedad ejercen presión sobre su cuerpo, pero está luchando para hacer frente a los síntomas físicos del trastorno de pánico. Afortunadamente, hay algunos pasos que puede seguir para controlar sus síntomas somáticos difíciles. A continuación se enumeran las formas en que puede controlar los síntomas físicos del pánico y la ansiedad:
Cambiar de opinión
Parte del miedo y la incomodidad asociados con los síntomas físicos del trastorno de pánico son causados por los propios pensamientos. Por ejemplo, al sentir síntomas relacionados con la ansiedad de sudoración excesiva, temblores o sensaciones de asfixia, las personas pueden temer perder el control o que otros juzguen sus reacciones.
Durante un ataque de pánico, una persona puede tener miedo de las consecuencias de los síntomas físicos, temiendo que conduzca a una emergencia médica. Dichos temores solo aumentan esta sensación de ansiedad, posiblemente causando un pánico y una ansiedad más intensos.
Una forma de lidiar de manera más efectiva con sus síntomas físicos es trabajar en la forma en que responde a ellos. Algunas cosas que puede hacer incluyen:
- Autorreflexióncomo el registro en un diario o el seguimiento del estado de ánimo y la ansiedad, que pueden ayudarlo a explorar sus reacciones automáticas a sus síntomas y determinar formas de cambiarlos.
- afirmaciones son otra forma en que puede trabajar para cambiar sus pensamientos.
Cómo usar afirmaciones
Si los síntomas físicos generalmente provocan pensamientos perturbadores, como “Voy a perder el control”, o “Todo el mundo puede ver lo nervioso que estoy” Usa afirmaciones como “Estoy bien”, “Tengo control sobre mi ansiedad”, o “Estas sensaciones físicas pronto pasarán”, para contrarrestar tus pensamientos negativos.
Cuídate físicamente
Los estudios han demostrado que la nutrición y el ejercicio pueden afectar su experiencia con los síntomas del trastorno de pánico.Para manejar mejor los síntomas físicos del pánico y la ansiedad, considere hacer algunos cambios saludables en su estilo de vida.
- Evita ciertos alimentos o bebidas. que pueden desencadenar o empeorar la ansiedad. Por ejemplo, una sobreabundancia de ciertos alimentos y sustancias, como la cafeína y el azúcar, puede agravar los sentimientos de ansiedad.
- Ejercicio físico puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión que se siente en todo el cuerpo, aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo.
- Ejercicios de relajación para reducir el estrés.como el yoga y la meditación, pueden ayudarte a aprender a controlar las sensaciones de tu cuerpo y mantener la calma frente a la ansiedad.
Lleva tu conciencia a otra parte
Cuando los síntomas físicos se vuelven abrumadores, puede ser útil ajustar su enfoque a actividades más placenteras. Cuando aumenten las sensaciones físicas ansiosas, intente redirigir su atención a otra cosa. Piense en qué actividades disfruta y podría cambiar rápidamente su enfoque.
Por ejemplo, puede decidir:
- Llame a un ser querido de confianza
- Participa en algunos estiramientos
- Escucha algo de música relajante.
- Practica la meditación consciente
- Ver una película
Independientemente de las actividades que elija, el punto es canalizar su exceso de energía en algo que le resulte divertido y relajante.
Buscar tratamiento
Si experimenta los síntomas físicos del trastorno de pánico, ataques de pánico y ansiedad, es importante buscar ayuda. Un médico o un especialista en salud mental calificado podrá ayudarlo a sobrellevar sus síntomas físicos.
El tratamiento implicará obtener el diagnóstico correcto, participar en un plan de tratamiento y hacer un seguimiento de las recomendaciones de su médico. Al obtener la ayuda que necesita, puede anticipar el aprendizaje de cómo manejar de manera efectiva los síntomas físicos del pánico y la ansiedad.
