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Manejar los comportamientos impulsivos asociados con el PTSD

Si tiene PTSD, puede correr un mayor riesgo de participar en una serie de comportamientos impulsivos, como la autolesión deliberada.Por lo tanto, puede ser importante aprender formas saludables de controlar los impulsos de participar en estos comportamientos.

Visión de conjunto

Los comportamientos impulsivos son aquellos que ocurren rápidamente sin control, planificación o consideración de las consecuencias de ese comportamiento. Los comportamientos impulsivos tienden a estar conectados con consecuencias positivas inmediatas (por ejemplo, alivio del dolor emocional). Sin embargo, a largo plazo, puede haber una serie de consecuencias negativas, como mayor angustia emocional o arrepentimiento.

Comportamientos impulsivos graves comunes

Al considerar sus comportamientos, puede ser útil pensar en algunos de los comportamientos impulsivos graves comunes con el PTSD. ¿Alguna de estas formas en las que actualmente está lidiando con el dolor emocional?

  • Trastornos de la alimentación
  • Abuso de alcohol o atracones (automedicación)
  • Abuso de drogas (recetadas o ilegales)
  • Autolesiones
  • Juego
  • Pensamientos suicidas

Estrategias de afrontamiento

Hay una serie de estrategias de afrontamiento disponibles para prevenir o reducir los comportamientos impulsivos. Si tiene problemas con los comportamientos impulsivos, pruebe una (o todas) de las siguientes estrategias de afrontamiento para ver si puede controlar mejor los comportamientos problemáticos.

distraerse

Los impulsos de involucrarse en comportamientos impulsivos pueden ser muy fuertes y difíciles de manejar. Sin embargo, estos impulsos generalmente pasan bastante rápido. Por lo tanto, si puede distraerse cuando experimenta un impulso, puede sentarse con un impulso hasta que pase. Afortunadamente, hay una serie de estrategias de distracción saludables que pueden ser útiles para sobrellevar un impulso fuerte o una experiencia emocional.

Involucre sus sentidos en técnicas de puesta a tierra, básicamente una forma de distracción, hasta que pueda reemplazar los comportamientos impulsivos con comportamientos más saludables.

Reemplace su comportamiento impulsivo

Aunque los comportamientos impulsivos pueden conducir a problemas a largo plazo, en este momento tienen un propósito. Por ejemplo, pueden ayudarlo a sobrellevar el dolor emocional. Por lo tanto, una forma de prevenir comportamientos impulsivos es encontrar otro comportamiento más saludable que pueda servir para el mismo propósito.Los comportamientos saludables que podrían reemplazar los comportamientos impulsivos incluyen:

Trate de encontrar una forma saludable de aliviar el dolor emocional que no tenga consecuencias negativas a largo plazo para usted.

Identificar las consecuencias negativas

Tendemos a ser impulsados ​​por las consecuencias a corto plazo de un comportamiento. Es decir, solemos repetir comportamientos que nos funcionan bien en el momento, independientemente de cuáles sean sus consecuencias negativas a largo plazo.Por lo tanto, puede ser útil para aumentar su conciencia sobre las consecuencias negativas a largo plazo de un comportamiento. Una forma de hacerlo es identificando los pros y los contras a corto y largo plazo de un comportamiento.

Cambiar las consecuencias del comportamiento

Las personas siguen teniendo comportamientos impulsivos porque hacen algo positivo en ese momento (por ejemplo, quitarse la ansiedad o el miedo). Una forma de reducir la probabilidad de comportamiento impulsivo es eliminar su efecto positivo a corto plazo. Tan pronto como se involucre en un comportamiento impulsivo, realice inmediatamente un análisis en cadena para conectarse con por qué se involucró en ese comportamiento en primer lugar.En un análisis en cadena, intenta conectar todos los vínculos entre el comportamiento y las consecuencias.

Pruebe estos pasos

  • Identificar el comportamiento a cambiar.
  • Identifique lo que sucedió antes del comportamiento que desea cambiar.
  • Evalúa tus pensamientos y sentimientos en ese momento.
  • Identifica lo que tus pensamientos y sentimientos te hicieron querer hacer.
  • Considere las consecuencias que se produjeron.

Este proceso te pondrá de nuevo en contacto con todas esas emociones de las que estabas tratando de alejarte en primer lugar y te obligará a enfrentarlas y lidiar con ellas de otra manera saludable. También puede ser muy útil recompensarse cuando no se involucra en un comportamiento impulsivo.

Una palabra de Psyathome

Los comportamientos impulsivos pueden ser muy difíciles de manejar, pero es posible. Identifique algunos comportamientos impulsivos que le gustaría cambiar, y la próxima vez que note la necesidad de participar en esos comportamientos, intente una de las estrategias de afrontamiento anteriores. Con cada éxito, será cada vez más fácil encontrar formas saludables de lidiar con el PTSD. Algunas de estas estrategias pueden incluir:

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