En la última década, cada vez más psiquiatras, psicólogos y otros profesionales de la salud mental han incorporado el entrenamiento en meditación consciente en su práctica psicoterapéutica. La meditación de atención plena tiene aplicaciones para muchas enfermedades mentales diferentes, incluido el trastorno depresivo mayor, el dolor crónico, el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno límite de la personalidad (TLP).
¿Qué es la meditación de atención plena?
La meditación de atención plena se trata de permanecer en el momento presente sin juzgar a los demás y ser muy deliberado.
Cuando practicas la meditación de atención plena, practicas no pensar en el pasado o el futuro y darte cuenta del momento. Trabajas para ser consciente de las cosas que suceden fuera de ti, como diferentes sensaciones como lo que ves, hueles y tocas.
Debido a que la atención plena se trata de no juzgar, debe practicar el pensar en estas cosas de manera neutral.
Mindfulness es un concepto que proviene de la tradición espiritual budista. Durante casi 3000 años, los monjes budistas han practicado la meditación consciente. En los últimos años, la práctica de la atención plena se ha generalizado y aplicado cada vez más fuera del budismo.
De hecho, la mayoría de los practicantes orientales que utilizan la atención plena la consideran una habilidad que se puede utilizar por separado de cualquier tipo de práctica religiosa o espiritual. No importa cuál sea su formación religiosa, la meditación de atención plena puede ser útil para usted.
¿Qué tiene que ver la meditación de atención plena con el TLP?
Marsha Linehan, Ph.D., quien creó la terapia conductual dialéctica para el TLP, fue una de las primeras en aplicar el entrenamiento de meditación consciente al tratamiento del TLP. A menudo, las personas con TLP no solo experimentan emociones intensas, sino que también pueden «atascarse» en estas emociones y juzgar tanto las emociones como a sí mismos.
Desafortunadamente, esto puede terminar haciendo que la emoción se sienta aún más intensa. Los pensamientos críticos pueden agregar otras emociones a la mezcla; si te dices a ti mismo que eres débil por sentirte triste, puedes terminar sintiéndote triste y avergonzado.
El entrenamiento en meditación de atención plena puede ayudar a las personas con TLP a ser más eficaces en la aplicación de habilidades de afrontamiento saludables en medio del dolor emocional. Las habilidades de atención plena te permiten tener un poco de espacio para poder notar la emoción y ser más estratégico en términos de cómo actuarás frente a la emoción.
Por ejemplo, imagina estar en una discusión verbal con alguien a quien amas. Durante la discusión, puede sentir sentimientos muy intensos, como ira, miedo y rabia. Sin habilidades de atención plena, es más probable que actúe sobre estos sentimientos sin poder ver las consecuencias. Puede gritarle a su ser querido, tirarle algo o salir furioso.
Con la práctica de la meditación de atención plena, es posible que pueda notar las emociones que tiene y que pueda dar un paso atrás y elegir su comportamiento de manera adecuada, como tomar un descanso hasta que pueda discutir las cosas en voz baja.
