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Los peligros de embotellar nuestras emociones

Mantener nuestras emociones cerca de nuestro pecho a menudo puede sentirse más seguro, pero no siempre es la forma más saludable de moverse por la vida. Este enfoque nos impide discutir nuestras necesidades (lo que puede convertirse en un problema cíclico) y nos impide conectarnos realmente con los demás. A largo plazo, reprimir las emociones puede incluso resultar contraproducente de formas inesperadas relacionadas con nuestra salud mental y física.

Por qué tendemos a reprimir nuestras emociones

Hay tantos escenarios en los que nos sentimos obligados a reprimir nuestros sentimientos. Por ejemplo, es posible que solo queramos pasar el día, nos decimos a nosotros mismos que nos ocuparemos de la emoción más tarde, pensamos que no vale la pena explorar el sentimiento o tratamos de ocultar nuestros sentimientos para que una relación «funcione». .”

Sin embargo, en última instancia, tendemos a reprimir nuestros sentimientos por una razón clave: parece más fácil y más seguro hacerlo.

“Las razones por las que a veces, o la mayoría de las veces, reprimimos nuestras emociones pueden variar, pero todas parecen provenir de un miedo a la vulnerabilidad. Frente a este miedo, reaccionamos a través de medidas emocionales de autoprotección”, dice Dra. Colleen Mullen, PsyD, LMFT. “Reprimir las emociones proporciona una falsa sensación de seguridad emocional”.

Ella dice que algunas personas aprenden, a medida que crecen, que expresar sus emociones no es seguro. Hay diferentes formas en que esto puede desarrollarse en la infancia.

Para algunos, el padre es desdeñoso o minimiza sus emociones, mientras que para otros, el padre da miedo en su propia expresión de emociones o los amenaza. Para otros, puede ser una conciencia temprana de que el padre está abrumado y no responde bien si el niño expresa sus necesidades o sentimientos.

“Esos niños pueden crecer y convertirse en adultos que se sofocan emocionalmente”, dice la Dra. Mullen. “La represión o la evitación de la expresión emocional termina sintiéndose como un miedo a que le digan ‘no’, al abandono o a que lo juzguen negativamente”.

Por qué ocultar nuestros sentimientos a menudo puede ser contraproducente

Aunque reprimir nuestras emociones puede parecer un buen plan a corto plazo, hacerlo puede afectarnos negativamente de las siguientes maneras:

Pone tensión en nuestra salud mental

El desprecio crónico de nuestros propios sentimientos puede, en última instancia, afectar nuestra confianza en nosotros mismos. Con el tiempo, podemos sentir que a nadie le importan nuestras necesidades o deseos y que nuestra opinión o voz no importa.

También puede hacer que nos sintamos estresados, deprimidos o ansiosos. En algunos casos, incluso podemos sentirnos profundamente enojados o furiosos y desarrollar sentimientos de resentimiento hacia los demás.

Compromete Nuestra Salud Física

“Existe alguna evidencia de que reprimir tus emociones puede provocar estrés físico en el cuerpo”, dice el Dr. Mullen. “El estrés causado al cuerpo puede conducir a un aumento de los riesgos de diabetes y enfermedades cardíacas. Otros efectos pueden ser dificultades de memoria”.

Impide Nuestras Relaciones Sociales

Las relaciones sociales nutritivas son vitales para nuestro bienestar general. Después de todo, somos criaturas sociales en nuestra esencia. Cuando no nos expresamos adecuadamente, nuestras relaciones no pueden crecer de manera significativa.

“El contacto humano a humano puede ayudar a equilibrar nuestro sistema nervioso y permite una perspectiva más amplia, protegiéndonos de desviarnos hacia bucles de miedo y creencias falsas”, dice Shari Foos, MA, MFT, MS. “Lo más importante, a menos que seas abierto y honesto, ¿cómo serás visto y conocido? Y si no eres conocido, ¿cómo puedes ser amado por lo que realmente eres?

Señales de que estás embotellando emociones

Si bien en algunos casos reprimimos conscientemente nuestros sentimientos, es común hacerlo sin siquiera darnos cuenta. Algunas señales de que no estás expresando completamente tus emociones incluyen:

  • Parece que otras personas no “te entienden”.
  • No estás obteniendo lo que quieres del tiempo que pasas con los demás.
  • A menudo experimenta síntomas somáticos, como malestar estomacal o problemas digestivos, dolores de cabeza, palpitaciones y tensión.
  • Experimenta una creciente ira y frustración con el mundo y los demás.
  • Desarrolla sentimientos de resentimiento hacia los demás.

Si cree que alguien más podría estar reprimiendo sus emociones, también hay algunas cosas que debe tener en cuenta.

“Las señales de que alguien está reprimiendo emociones se pueden detectar en las palabras elegidas, el tono y el lenguaje corporal. Algunas personas también pueden doblar inconscientemente el cuerpo hacia adentro, retorcerse las manos, dar golpecitos con los dedos o los pies, mover los ojos o sacudir la cabeza”, dice Foos.

Ella agrega: «Su respuesta cuando se les pregunta algo tan básico como ‘Háblame de ti’ puede variar desde un simple ‘No sé’ hasta un intento de cambiar de tema, terminar la conversación o incluso irse». el cuarto.»

Cómo mejorar en expresarse

Expresar nuestras emociones no siempre es algo natural. Más bien, es algo que requiere práctica y dedicación para honrarnos a nosotros mismos. Con el tiempo, podemos desarrollar el conjunto de habilidades para procesar y expresar nuestros sentimientos.

El Dr. Mullen dice: “Una de las mejores maneras de mejorar en la expresión de uno mismo es simplemente decir lo que quiere decir”. Suena bastante simple, pero esto requerirá práctica. Comience poco a poco y concéntrese en los sentimientos positivos, y con el tiempo desarrollará ese músculo.

Puede significar decir cosas como:

  • “Me sentí realmente amado cuando cocinaste la cena la otra noche”.
  • “Espero que puedas ayudarme el sábado con el proyecto”.
  • “Quiero asegurarme de que entiendes de dónde vengo”.
  • “Me siento feliz cuando hacemos cosas como esta juntos”.

A partir de ahí, puedes pasar a expresar sentimientos neutrales o decepcionados. Algunos ejemplos pueden incluir:

  • “A veces siento que no me escuchas”.
  • «Estoy realmente decepcionado de que no me vayas a ayudar el sábado».
  • “Me sentí triste cuando te olvidaste de XYZ”.
  • “Estoy frustrado porque necesito volver a mencionar este tema”.

Una palabra de Psyathome

A menudo, la tendencia a ocultar nuestras emociones es un hábito profundamente arraigado que hemos desarrollado con el tiempo. Se requiere verdadera diligencia para romper el ciclo y comenzar a expresarnos a los demás. Aunque hacerlo puede sentirse incómodo, peligroso o difícil, no se dé por vencido: la recompensa vale la pena.

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