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Los mejores libros de manejo del estrés de 2022, según un consejero de salud mental

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Si bien el estrés es una parte inevitable de la vida, los últimos años han traído un estrés más intenso de lo habitual. Un poco de estrés es realmente útil, ya que puede ayudarnos a desempeñarnos mejor en las pruebas, al hacer presentaciones o al prepararnos para un gran evento. Pero demasiado estrés, o estrés crónico, puede ser perjudicial para nuestra salud, relaciones, autoimagen y calidad de vida. El estrés a largo plazo o prolongado puede tener efectos perjudiciales con el tiempo. Debido a que el estrés es una parte inevitable de la vida, todos podríamos beneficiarnos de una rutina constante de manejo del estrés.

Hay muchas opciones, técnicas y rutinas diarias que podemos elegir e incluso combinar para crear una rutina de manejo del estrés individualizada y beneficiosa que funcione. En realidad, el estrés no es el problema, sino más bien la falta de capacidad para hacer frente o manejar el estrés. Los libros de autoayuda que se enfocan en el manejo del estrés pueden ser un lugar beneficioso y efectivo para comenzar.

Aquí están los mejores libros de manejo del estrés en el mercado, según un consejero de salud mental con licencia.

Atención plena para el manejo del estrés: 50 maneras de mejorar su estado de ánimo y cultivar la calma

Atención plena para el manejo del estrés: 50 maneras de mejorar su estado de ánimo y cultivar la calma
Contras

  • Puede ser demasiado general para algunos tipos de ansiedad

  • Con 50 técnicas, puede ser abrumador

  • Las técnicas requerirán práctica.

Con 50 técnicas de manejo del estrés respaldadas por la ciencia que se ofrecen, el Dr. Schachter enseña a los lectores cómo abordar muchos tipos de estrés, incluidas las presiones familiares, de crianza, laborales y de la vida.

Al centrarse en el control de la respiración y la atención plena, los lectores pueden aprender y practicar cómo mantener la serenidad y la mente sana en situaciones caóticas.

Lo que dicen los expertos

“Como psicoterapeuta, a menudo recomiendo libros a mis clientes. Los mejores libros sobre el manejo del estrés se basarán en la ciencia, incluida la neurociencia (el cerebro) y la investigación clínica».—Abril Forella, LMHC-S LPC

Zen como F*ck: Diario Zen como F*ck

Diario Zen como F*ck
ventajas

  • Hilarantemente divertido

  • Interactivo y divertido

  • bellamente diseñado

Contras

  • jurar no es para todos

  • Se enfoca en llevar un diario, pero no en técnicas específicas de manejo del estrés.

  • No aborda temas en profundidad.

Si tener pensamientos felices sobre el canto de los pájaros y el balanceo de los árboles no es suficiente para ti, entonces un diario lleno de blasfemias podría ser el boleto. La ira y el estrés a menudo van de la mano, y lo creas o no, las palabrotas pueden ayudar a aliviar esa ira. Además, ¡este libro es divertidísimo!

Rising Strong: cómo la capacidad de reiniciar transforma la forma en que vivimos, amamos, criamos y lideramos

Rising Strong: cómo la capacidad de reiniciar transforma la forma en que vivimos, amamos, criamos y lideramos

La investigadora y leyenda de TED Talk, Brené Brown, muestra a los lectores cómo apropiarse de su historia personal para apropiarse del viaje y la dirección de su vida. El hecho de evitarnos a nosotros mismos puede provocarnos sentimientos de ansiedad y estrés crónicos.

Abrazar incluso las partes dolorosas de nuestras historias nos ayuda a sentirnos más en control y seguros de hacia dónde queremos que vaya nuestro futuro.

Un libro de ejercicios para la reducción del estrés basado en la atención plena

Un libro de ejercicios para la reducción del estrés basado en la atención plena
ventajas

  • Técnicas efectivas e investigadas

  • Dirigido a estresores específicos

  • El libro de trabajo permite un plan individualizado

Contras

  • Mejor cuando se usa junto con la terapia

  • El libro de trabajo puede sentirse como una escuela para algunos

  • Difícil de implementar si está demasiado ocupado

La mayoría de las personas se vuelven autocríticas y se irritan cuando se enfrentan al estrés. Los autores Elisha Goldstein, Ph.D., y Bob Stahl, Ph.D., enseñan a los lectores cómo cambiar la autocrítica por la reducción del estrés basada en la atención plena.

Al centrarse en las sensaciones y emociones presentes, uno puede reemplazar los hábitos que promueven el estrés con hábitos conscientes.

El libro de trabajo basado en fortalezas para aliviar el estrés

El libro de trabajo basado en fortalezas para aliviar el estrés
ventajas

  • Perspectiva útil y positiva

  • Enfoque positivo en las fortalezas

  • Técnicas efectivas

Contras

  • El libro de trabajo puede sentirse como un trabajo escolar

  • Se utiliza mejor con otras técnicas.

  • Tomará práctica para implementar técnicas.

El psicólogo Ryan Niemiec usa técnicas de psicología positiva para ayudar a los lectores a identificar sus mejores fortalezas y usar esas fortalezas para manejar los factores estresantes. En estados de estrés crónico, las personas tienden a olvidar sus fortalezas y rasgos de carácter positivos y solo se enfocan en lo negativo.

De acuerdo con investigaciones basadas en evidencia, los rasgos de carácter positivos ofrecen una puerta de entrada única para el manejo del estrés y la felicidad.

Burnout: Burnout: El secreto para desbloquear el ciclo del estrés

Burnout: el secreto para desbloquear el ciclo del estrés

Debido a que las mujeres pueden experimentar el agotamiento de manera diferente a los hombres, Las hermanas Emily Nagoski, Ph.D., y Amelia Nagoski, DMA, han elaborado lo que se conoce como «el estándar de oro de los libros de autoayuda» para ayudar a las mujeres a evitar y recuperarse de los episodios de agotamiento.

Las técnicas de este libro han sido respaldadas y utilizadas por Brené Brown y mantienen una calificación de casi cinco estrellas por parte de los lectores.

El manual de manejo del estrés: el manual de manejo del estrés: una guía práctica para mantener la calma, mantener la calma y evitar las explosiones

El manual de manejo del estrés: una guía práctica para mantener la calma, mantener la calma y evitar las explosiones

Nuestras emociones más intensas, tanto positivas como negativas, a menudo provienen de nuestras interacciones con otras personas. En este libro de trabajo, la Dra. Eva Selhub enseña a los lectores cómo hablar y vivir auténtica y honestamente desde un lugar de amor en lugar de frustración e ira.

Las relaciones positivas con los demás hacen que cada aspecto estresante de la vida sea mucho más manejable y esperanzador.

La alegría del movimiento: cómo el ejercicio nos ayuda a encontrar la felicidad, la esperanza, la conexión y el coraje

La alegría del movimiento: cómo el ejercicio nos ayuda a encontrar la felicidad, la esperanza, la conexión y el coraje
ventajas

  • Tema importante, a menudo pasado por alto

  • Respaldado por una investigación sólida

  • Puede ser un vínculo para una familia.

Contras

  • Aborda una sola técnica

  • Difícil de implementar en una pandemia

  • Difícil de implementar con dolor crónico

La Dra. Kelly McGonigal ha estudiado el estrés, sus efectos y las mejores técnicas de manejo durante toda su carrera. A través de la investigación en psicología, antropología y neurociencia, el Dr. McGonigal muestra cómo los diferentes tipos de movimiento no solo pueden disminuir el estrés sino también aumentar la alegría.

Este libro es imprescindible si trabajas desde casa o tienes un trabajo de escritorio.

Stress-Proof: Stress-Proof: La solución científica para proteger su cerebro y su cuerpo, y ser más resistente todos los días

A prueba de estrés: la solución científica para proteger su cerebro y su cuerpo, y ser más resistente todos los días
ventajas

  • Muy informativo

  • Técnicas de sonido

  • Se enfoca en el cerebro

El libro de estrés más detallado del mercado, cada capítulo aborda un aspecto diferente del estrés, desde la inflamación, los niveles de cortisol y los desencadenantes emocionales.

El Dr. Storoni se enfoca no solo en cómo proteger el cuerpo de los efectos negativos del estrés, sino también en cómo aumentar la resiliencia y crear hábitos que ayuden al cuerpo a recuperarse rápidamente del estrés.

La receta del autocuidado: Soluciones poderosas para controlar el estrés, reducir la ansiedad y aumentar el bienestar

La receta del autocuidado: soluciones poderosas para manejar el estrés, reducir la ansiedad y amp;  Aumentar el bienestar

El autocuidado es lo que una persona necesita para operar en su mejor nivel. Esto requiere atención a múltiples aspectos de nuestras vidas, incluidos los aspectos físicos, mentales, emocionales, espirituales y relacionales.

La Dra. Robyn Gobin aborda todos estos aspectos con objetivos prácticos de cuidado personal para aumentar la productividad y alcanzar los objetivos deseados.

La Solución al Estrés: La Solución al Estrés: Los 4 Pasos para Restablecer Su Cuerpo, Mente, Relaciones y Propósito

La solución al estrés

El Dr. Chatterjee afirma que del 70 al 90 por ciento de las visitas al médico general están relacionadas con el estrés. En este libro, ha desarrollado técnicas basadas en la investigación que se enfocan en pequeños cambios en los hábitos de la vida diaria que conducen a grandes resultados en el manejo del estrés con el tiempo.

Al centrarse en pequeños cambios, las personas comienzan a sentirse más en control y positivas sobre cómo se sienten y su calidad de vida.

Veredicto final

Atención plena para el manejo del estrés es un buen lugar para comenzar a explorar qué técnicas funcionan mejor para usted y qué aspectos de su vida le generan más estrés. los Zen como F * ck: un diario ofrece un alivio cómico muy necesario en un tema y una fase de la vida muy serios.

Qué buscar en los libros de manejo del estrés


Técnicas basadas en evidencia

Muchos libros se basan en teorías u opiniones sobre qué técnicas funcionarán o han funcionado para el autor personalmente, pero pocos se enfocan en técnicas basadas en evidencia respaldadas por la ciencia y la investigación. Asegúrate de que los libros que elijas no sean solo la opinión prolija de alguien.

Dirigido a su estrés específico

Diferentes tipos de estrés pueden afectar a las personas de manera diferente. Si bien algunos factores estresantes se tratan y manejan fácilmente, otros pueden adherirse a nuestros cerebros como un velcro. Elija libros que aborden específicamente sus necesidades de estrés y ofrezcan opciones de manejo para que pueda individualizar mejor un plan y una rutina.

Cumple con su rutina actual

Si está demasiado ocupado, elija un libro fácil de leer y fácil de implementar que no le lleve demasiado tiempo. Por otro lado, si se encuentra en un lugar donde se puede prestar más atención y atención a la superación personal, elija un libro más profundo e informativo.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuál es la mejor manera de lidiar con el estrés?

    Si bien sería bueno saber exactamente cómo encontrar la calma interior, realmente no existe una «mejor manera» de lidiar con el estrés y la ansiedad. Existen muchas metodologías, que van desde pasar tiempo al aire libre hasta hacer ejercicio y meditar.

    Lo más importante es comprender la fuente de su estrés, evitar los desencadenantes lo mejor que pueda y crear (y cumplir) una rutina diaria personalizada que lo ayude a sentirse más relajado durante el día.

  • ¿Cómo me ayudará un libro de trabajo a manejar el estrés?

    Los libros de trabajo de manejo del estrés vienen en muchas variedades, pero el objetivo final de cada uno es ayudarlo a identificar, resolver y mitigar el estrés crónico.

    Algunos son diarios con indicaciones útiles que lo hacen pensar sobre su estrés de nuevas maneras. Otros proporcionan pruebas y cuestionarios interactivos que hacen lo mismo, y otros adoptan un enfoque de libro de texto con capítulos que abordan temas específicos. Elija el tipo de libro de trabajo de manejo del estrés que más le atraiga para obtener los beneficios.

  • ¿Puedo seguir leyendo libros sobre el manejo del estrés incluso si no estoy estresado en este momento?

    Cualquiera puede leer un libro sobre el manejo del estrés, incluso si no se siente estresado. La realidad es que muchos de nosotros experimentaremos estrés en algún momento de nuestras vidas, y tener las herramientas para sobrellevarlo es muy beneficioso.

    Además, es posible que estés estresado sin darte cuenta. A veces somos tan buenos para hacer frente a un nivel superficial que esos sentimientos subyacentes de ansiedad y estrés son el status quo. Los signos de ansiedad de alto funcionamiento incluyen complacer a las personas, insistir en lo negativo o pensar demasiado, insomnio, incapacidad para decir «no», pérdida de tiempo (p. ej., llegar demasiado temprano) y fatiga mental o física.

    Por último, leer libros sobre el manejo del estrés puede ayudarlo a empatizar y comprender a otras personas que a menudo se sienten estresadas.


¿Por qué confiar en Psyathome Mind?

Como consejera de salud mental licenciada con más de 15 años de experiencia trabajando con clientes que luchan contra la salud mental y el estrés crónico, Mary K. Tatum comprende la importancia de encontrar recursos y técnicas de calidad que funcionen para cada persona. No todos tendrán el mismo tipo de viaje de sanación. Tener muchas opciones para elegir es de vital importancia para crear un estilo de vida que combata el estrés tanto agudo como crónico.

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