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Según una investigación reciente de Mental Health America, 15 millones de estadounidenses, o aproximadamente el 7 % de la población, cumple con los criterios de diagnóstico para el trastorno de ansiedad social o la fobia social. Si bien algunos han luchado contra la ansiedad social durante años, los requisitos recientes de la cuarentena, los cierres, las medidas de distanciamiento social, el cierre de escuelas e incluso el uso excesivo de la tecnología han aumentado los sentimientos de ansiedad social en muchas personas que quizás no la hayan experimentado antes. . Las buenas habilidades sociales requieren práctica incluso para las personas que pueden ser naturalmente extrovertidas.
A medida que el mundo se prepara para reabrir y se reanudan las interacciones cara a cara, los sentimientos de inseguridad, incomodidad y ansiedad pueden aumentar, ya que culturalmente nos hemos acostumbrado más al aislamiento que a la socialización. Esta ansiedad puede surgir en entornos grupales, reuniones de trabajo y situaciones de citas. Si bien es posible que estemos listos para volver a las actividades sociales, también puede ser útil repasar nuestras habilidades sociales, ya que no tenemos práctica.
Estos son los mejores libros de autoayuda para la ansiedad social en el mercado, según un consejero de salud mental con licencia.
Veredicto Final
Si prefiere un estilo de libro de trabajo, «Superar la ansiedad social y la timidez» (ver en Amazon) es una opción profunda que está hecha para aquellos en un viaje de autoayuda en lugar de un viaje de terapia. El “Cuaderno de ejercicios de ansiedad social para adolescentes” (ver en Amazon) es la mejor opción para los de 12 a 17 años, y “Cómo ser tú mismo” (ver en Amazon) es una excelente opción para aquellos que no desean una guía al estilo de un libro de ejercicios. Todas las opciones utilizan técnicas respaldadas por la ciencia en lugar de redacción basada en opiniones.
Qué buscar en un libro para la ansiedad social
Estilo
Algunos lectores se benefician de una guía estilo libro de trabajo con espacio para escribir y hojas de trabajo para documentar pensamientos y experiencias específicos, mientras que otros prefieren las anécdotas y una guía estructurada por una historia sin indicaciones para escribir. Los adolescentes necesitan guías de ansiedad social creadas específicamente para ese grupo de edad.
Compromiso de tiempo
Comprometerse con un libro o una guía que realmente no se ajusta a su horario actual puede hacer que se sienta frustrado, abrumado o derrotado. Es importante elegir algo simple que puedas practicar en un tiempo razonable. Si tiene más espacio y tiempo para dedicarse a la superación personal, entonces una guía extensa puede ser más beneficiosa.
Tema específico
Para aprovechar al máximo su viaje de autoayuda, asegúrese de elegir una guía que se adapte a su estilo de aprendizaje y aborde su situación específica. Si tiene un diagnóstico clínico de ansiedad, es mejor elegir una guía para usar además de los servicios de terapia. Si tiene un rasgo de personalidad que presenta desafíos en situaciones sociales, entonces una guía no clínica puede ser la más útil.
Preguntas frecuentes
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¿Qué es la ansiedad social?
El trastorno de ansiedad social se define como tener un miedo intenso a las situaciones sociales en las que una persona anticipa ser vista de manera negativa por los demás. Las personas con ansiedad social temen verse incompetentes o extrañas y, por lo tanto, ser juzgadas, rechazadas y ridiculizadas por sus compañeros.
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¿Cómo sé si tengo ansiedad social?
La ansiedad social es más que timidez, es experimentar miedo durante los entornos sociales y las interacciones con los demás que es tan intenso que comienza a hacer la vida ingobernable. Las personas con ansiedad social tienen tanto miedo que comienzan a evitar las interacciones por completo, lo que hace que se pierdan lo que deberían ser experiencias de vida positivas.
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¿Qué causa la ansiedad social?
Hay muchas causas para la ansiedad social, como la estructura del cerebro. Algunas experiencias negativas o traumáticas como el abuso, la intimidación y el estrés a largo plazo pueden crear un nivel clínico de ansiedad social.
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¿Cuáles son algunas maneras de lidiar con la ansiedad social?
Hay muchas estrategias efectivas para disminuir los síntomas no deseados de la ansiedad social, incluidas las rutinas regulares de cuidado personal, la terapia de conversación para sanar de experiencias pasadas dolorosas y cambiar las narrativas negativas, y hablar con personas de apoyo sobre sus luchas. Los aspectos de la terapia de exposición también ayudan a enseñar a las personas cómo enfrentar y superar los desafíos.
Lo que dicen los expertos
“Al elegir un libro para ayudar con la ansiedad social, busque uno que desafíe a los lectores a enfrentar sus miedos en pasos pequeños y graduales. Animo a los clientes a encontrar ansiedad social al saludar, iniciar una conversación o establecer un tiempo para pasar con alguien. Este enfoque permite que tanto los adolescentes como los adultos ganen confianza mientras experimentan el dominio con pequeñas victorias y grandes victorias”. Aliza BeaulieuLMHC
¿Por qué confiar en Psyathome Mind?
Como Consejera de Salud Mental Licenciada con más de 15 años de experiencia trabajando con clientes para mejorar la salud mental y emocional, Mary K Tatum comprende la importancia de encontrar recursos y técnicas de calidad que funcionen para cada persona. No todos tendrán el mismo tipo de viaje de curación, por lo tanto, tener muchas opciones para elegir es de vital importancia para crear un estilo de vida que combata las enfermedades mentales y promueva la salud y el bienestar.
