Las madres que trabajan están notoriamente ocupadas y, a menudo, descubren que la imprevisibilidad de la crianza, especialmente la crianza de niños pequeños, genera estrés adicional. Por ejemplo, un accidente en el entrenamiento para ir al baño o un colapso emocional en el camino a la guardería tiene el potencial de arruinar un día entero (¡tanto para la madre como para el niño!) en términos de tiempo y estrés.
Si una madre que trabaja está preocupada y estresada, puede ser menos eficiente en su trabajo y posiblemente propensa a cometer errores que deben corregirse o es más probable que tenga una tasa de productividad más lenta. Si su hijo se siente estresado y malhumorado, existe una mayor posibilidad de más conflictos, sentimientos heridos y dificultades durante el día. En última instancia, el manejo del estrés es tanto para las mamás como para los niños que también sienten su estrés.
Consejos para aliviar el estrés para madres trabajadoras
Los siguientes consejos pueden ayudar a las madres que trabajan a mantener la cordura y aliviar el estrés en sus vidas ocupadas.
Planifique con anticipación y sea organizado
Ser organizado es una habilidad vital para las madres que trabajan. Si eres capaz de anticipar ese accidente de entrenamiento para ir al baño, por ejemplo, de camino a la guardería, por ejemplo, y tienes una muda de ropa extra en tu auto en todo momento, una casi catástrofe se convierte en una solución fácil. Si planifica con anticipación y agiliza sus rutinas, hay menos molestias, olvidos de cosas y estrés a medida que avanza en su ajetreado día.
Establecer límites
Las mamás trabajadoras juegan muchos roles y quieren ser lo mejor en todos ellos; de hecho, los roles de madre, trabajadora y pareja requieren nada menos que lo mejor de sí mismos. Esto a veces conduce a la sensación de no poder decir que no, nunca.
Sin embargo, para que una madre trabajadora sea lo mejor posible, no tiene que aceptar las solicitudes de todos. De hecho, decir «no» a las responsabilidades que no son vitales para su éxito y el de su familia le permite a una madre trabajadora decir sí a las cosas en su vida que sí lo son. Comienza a practicar cómo establecer límites en las relaciones de inmediato.
Mantente conectado
Si bien establecer límites es vital, es igualmente importante que las madres trabajadoras se mantengan conectadas con sus hijos.Los niños que se sienten abandonados tienden a portarse más mal, y las madres trabajadoras que sienten que no están dando lo suficiente a sus hijos tienden a sentirse estresadas y culpables, por lo que mantener una conexión sólida es tanto emocionalmente beneficioso como simplemente pragmático.
Afortunadamente, reducir el estrés no tiene por qué significar dar menos a los niños. Pasar tiempo concentrado juntos haciendo una actividad agradable puede ser una forma «multitarea» de conectarse y aliviar el estrés al mismo tiempo. Decir no en otras áreas puede liberar este tiempo.
Cuídate
Como ya sabe, si no está en su mejor nivel físico y emocional, no se desempeñará de la mejor manera en el trabajo o con sus hijos.
Para mantener el tipo de resistencia y concentración necesarios para dar lo mejor de sí mismos a sus hijos y trabajar, es importante que las madres trabajadoras se cuiden a sí mismas de la misma manera que cuidan a sus hijos: durmiendo lo suficiente,alimentos saludables y al menos algo de «tiempo de inactividad». También es importante disfrutar de comentarios positivos (abrazos de los niños y felicitaciones del trabajo) para evitar el agotamiento.
Puede ser difícil encajar todo esto en un horario ya lleno, pero el cuidado personal adecuado permitirá que las madres trabajadoras sean más eficientes en sus vidas, por lo que realmente vale la pena de varias maneras.
Solicitar ayuda
Muchas mamás trabajadoras no se dan cuenta de que hay gente cerca para ayudarlas si lo piden. A las familias a menudo les encantaría intervenir más a menudo para echar una mano si solo se lo pidieran. También se pueden reunir amigos y vecinos, y se pueden formar redes de apoyo.
A menudo hay formas de contratar ayuda asequible para cosas adicionales como limpiar o cocinar para que el estilo de vida de una madre trabajadora sea menos agitado. Y muchas veces se pasa por alto la opción de delegar tareas en el trabajo. Para las mamás trabajadoras ocupadas, pedir ayuda es una forma inteligente de hacer que la vida sea menos estresante y agitada.
Concéntrese en el manejo del estrés
Cuando están acosadas y estresadas, las madres que trabajan a menudo se encuentran menos capaces de conectarse con sus hijos o concentrarse en el trabajo, lo que puede provocar que los niños se porten mal, cometer errores que consumen mucho tiempo en el trabajo y otras cosas que aumentan el estrés para las madres que trabajan y sus familias. Por lo tanto, es muy importante adoptar una postura proactiva en el manejo del estrés.
Tener varios calmantes rápidos para el estrés a mano, como ejercicios de respiración y técnicas de reformulación (diferentes formas de ver una situación estresante), así como estrategias de manejo del estrés a largo plazo, como un régimen regular de ejercicio o meditación,afición o círculo social de apoyo,puede aliviar un estrés significativo para las madres que trabajan y sus familias.
Una palabra de Psyathome
Además de estas prácticas de manejo del estrés para las madres que trabajan, es importante (ya menudo se pasa por alto) tener en cuenta el estrés de los niños. Incluso los niños pequeños pueden beneficiarse de las prácticas para aliviar el estrés, como la respiración profunda, los momentos de tranquilidad con la mamá y los masajes. Debido a que las madres y los niños pequeños están tan en sintonía entre sí, reducir el estrés en uno ayuda tanto a la madre como al niño.
