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Los factores estresantes ocultos de la tecnología que debe conocer

La era de la tecnología nos ha dado acceso a abundante información, ha simplificado muchos aspectos de nuestras vidas e incluso ha mejorado nuestra capacidad para conectarnos con otras personas en todo el mundo. Sin embargo, viene con algunas desventajas. Por ejemplo, un estudio de 2019 descubrió que pasar demasiado tiempo en Internet, hasta el punto de la adicción, puede afectar profundamente nuestra salud mental.Incluso el uso de Internet sin adicción puede afectarnos negativamente.

“Nuestro mundo cargado de tecnología conduce absolutamente a un aumento del estrés en personas de todas las edades. En los últimos 10 años, he visto un gran salto en mi práctica privada de personas que tienen trastornos de estrés y ansiedad como resultado directo del uso de la tecnología”, dice Dra. Lisa Strohman, psicóloga y fundadora de Digital Citizens Academy. “El estrés en general afecta nuestra salud y bienestar general al alterar el ritmo y los patrones naturales de nuestro cuerpo, como la digestión, el sueño y la salud inmunológica”.

Los factores estresantes ocultos de la tecnología

Muchas de estas desventajas se han discutido ampliamente, pero también es importante mencionar algunos de los factores estresantes más «ocultos» de la tecnología. Al saber y comprender qué cosas sin pretensiones a menudo pueden desencadenar estrés, podemos controlar mejor esa ansiedad.

Estar lejos de nuestros teléfonos inteligentes

Tener una verdadera computadora en nuestros bolsillos es increíble, pero nos hemos vuelto tan dependientes de nuestros dispositivos que es difícil guardarlos. La necesidad de leer un nuevo mensaje de texto después de ese sonido familiar es difícil de quitar, incluso en medio de algo importante (como conducir, cruzar una calle o pasar tiempo con un ser querido), y buscar nuestro teléfono es algo predeterminado cada vez que Estás incluso minuciosamente aburrido o solo.

“Hemos creado una dependencia de estar siempre conectados a nuestros teléfonos porque ahora podemos acceder a Internet, a nuestra banca, a nuestra música y mucho, mucho más. Se han convertido en toda nuestra vida y, por lo tanto, existe el temor de estar alguna vez sin ellos. Este miedo luego conduce al estrés, ya que siempre tenemos la necesidad de sentirnos apegados”, dice el Dr. Strohman.

Incluso hay un término para el miedo a estar desconectado de tu teléfono: nomofobia.

El Dr. Strohman dice que podemos prevenir los sentimientos de ansiedad por el uso de teléfonos inteligentes al crear límites que no son negociables para nosotros. Los límites saludables del teléfono pueden incluir no usarlo durante una comida, cuando está en una situación social, antes de acostarse o en el baño. También podría significar crear límites de tiempo establecidos para el tiempo que pasa en su teléfono o en una aplicación en particular.

Puede llevar tiempo sentirse cómodo con el uso reducido del teléfono, pero encontrar el equilibrio adecuado en última instancia le hará sentir que tiene más control.

Ansiedad por mensajes de texto y mensajes

Es parte de la naturaleza humana leer hasta el más mínimo detalle, y los mensajes de texto son especialmente buenos para resaltar este rasgo en nosotros. Por ejemplo, una respuesta corta a su mensaje largo puede interpretarse como un encogimiento de hombros frío e indiferente, ver que se entregó un mensaje sin obtener una respuesta inmediata puede parecer que lo están ignorando a propósito (¿Hizo algo mal? ¿Todavía les gusta ¿Están heridos o lesionados?), e incluso el icono de puntos suspensivos burbujeantes que aparece cuando alguien está escribiendo un mensaje puede provocar una oleada de estrés.

La verdad es que puede obtener mucho más a través de un intercambio en persona de lo que podrá obtener a través de una situación de mensaje de texto, y obsesionarse demasiado con estos pequeños detalles nos hace más daño que bien.

Tome nota de cuándo siente ansiedad durante un intercambio de mensajes de texto y pregúntese si hay una razón válida por la que podría sentirse así. Luego pregúntese qué podría hacer para reducir esa ansiedad.

En muchos casos, la respuesta es distanciarse de su teléfono y ocupar su tiempo con cosas que le brinden alegría, como un pasatiempo, salir a caminar, pasar tiempo con sus seres queridos, concentrarse en el trabajo o ir al gimnasio. Además, solo ver a esa persona en la vida real o llamarla puede eliminar mucha ansiedad.

Sentirse presionado para jugar un videojuego

Los juegos en línea pueden ser divertidos y emocionantes, pero muchos juegos están diseñados de tal manera que pueden volvernos adictos muy fácilmente. Tal vez nos sentimos aliados con otros miembros de nuestro equipo y no nos retiramos cuando sería más saludable para nosotros hacerlo, o tal vez pasamos gran parte de nuestro tiempo libre jugando mientras realizamos otras actividades importantes, como el ejercicio o la alimentación saludable o los compromisos de la vida real quedan atrás.

“Para algunas personas, jugar videojuegos y dedicar el tiempo necesario para tener éxito es como tener una segunda vida. Puede haber innumerables horas dedicadas a pelear, competir y practicar para ser lo mejor posible dentro del juego. Esto causará estrés a los jugadores que sienten que cada minuto que pasan fuera del juego es un minuto trágicamente perdido”, dice el Dr. Strohman.

Probablemente esto no sea una sorpresa, pero la clave para evitar los sentimientos de ansiedad con los juegos es limitar la cantidad de tiempo que realmente pasas jugando. Una vez más, se trata de crear límites saludables y reconocer y detener los comportamientos no saludables. Equilibrar una actividad saludable con los juegos dividirá el tiempo frente a la pantalla y también le brindará una mayor distracción e interés fuera del videojuego.

Autocrítica constante contra las experiencias de los demás

Si bien las redes sociales nos conectan con otros, es importante comprender cuán perjudicial puede ser la exposición constante para nuestra salud mental. Por ejemplo, desplazarse por Instagram o Facebook para ver las caras felices de los demás, hermosas fotos de viajes y cenas increíbles a veces puede hacernos sentir mal por el lugar en el que nos encontramos en nuestras vidas.

“Las redes sociales son un gran factor de estrés en estos días por múltiples razones, pero principalmente es la expectativa constante de ser ‘dignos de Instagram’ y las comparaciones incesantes que se nos imponen”, dice el Dr. Strohman.

Ella continúa: “El estrés de sentir que necesitas publicar todo lo que estás haciendo, viendo, comiendo, viendo es muy real y se está volviendo más dominante cada día. No solo existe el estrés de tener que publicar siempre para mantenerse relevante, sino también el estrés de comparar tu cuerpo, vida y experiencias con tus compañeros y también con extraños. Esto nos prepara para expectativas poco realistas de la vida”.

Dicho todo esto, es importante recordar que solo estamos viendo el mejor 5% de la vida de otras personas: las imágenes más halagadoras, los mejores momentos, los elogios, las vacaciones, las celebraciones de aniversario. Incluso hojeando tu propio rollo de fotos puede causar un poco de celos!

Curiosamente, estamos empezando a ver un movimiento de péndulo aquí. Todos los días, la gente, las personas influyentes y las celebridades anhelan y publican «contenido real» menos filtrado. Esto puede ser útil de ver, pero no significa que tengas que sentir la presión de «ser real» tú mismo, y ni siquiera significa que lo que estás viendo sea completamente real.

No es fácil, pero una de las mejores cosas que puede hacer, dice el Dr. Strohman, es desconectarse cuidadosamente de las redes sociales con más frecuencia.

Ella dice: “Esté más presente, esté en el momento, deje de sentir que cada movimiento que hace debe documentarse o hablarse. También recordando que las imágenes no dicen todo sobre la vida de una persona y que estas publicaciones cuidadosamente seleccionadas son solo las fotos más felices, mejores y más emocionantes que intentan vender la idea de la perfección”.

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