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Los beneficios para la salud de tener un año sin fumar

A partir del 20 de diciembre de 2019, el el nuevo límite de edad legal es de 21 años para comprar cigarrillos, cigarros o cualquier otro producto de tabaco en los EE. UU.

Alcanza importantes hitos relacionados con la salud cuando deja de fumar. Cuanto más tiempo pase sin fumar, más mejorará su salud.

Ya sea que esté en el primer minuto o en el primer año de su viaje, estos beneficios para la salud pueden ayudarlo a motivarse para mantener su estilo de vida libre de humo y disfrutar de las recompensas en el camino.

Minutos después de dejar de fumar

Mientras trabaja para alcanzar su meta de dejar de fumar durante un año, recuerde que ya está experimentando beneficios para la salud momentos después de dejar de fumar.

Incluso 20 minutos después de dejar de fumar, la frecuencia cardíaca y la presión arterial bajan, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta y aterosclerosis (una afección en la que las placas obstruyen las arterias).

Días después de dejar de fumar

Fumar agrega niveles de monóxido de carbono a su sangre. El exceso de monóxido de carbono en la sangre está relacionado con enfermedades cardíacas (incluidos ataques cardíacos) y aterosclerosis. Solo varios días después de dejar de fumar, este nivel cae a un rango normal.

Meses después de dejar de fumar

Su función pulmonar y su circulación mejorarán después de unos meses de dejar de fumar, pero puede comenzar a mejorar tan pronto como dos semanas después de dejar de fumar.

El amarillamiento de sus dientes y uñas se detiene cuando deja de fumar cigarrillos. Probablemente notará que las actividades cotidianas que solían dejarlo sin aliento (como subir un tramo de escaleras) se vuelven más fáciles a medida que mejora su capacidad pulmonar.

Tus papilas gustativas comienzan a recuperarse. La comida sabe mejor y tu sentido del olfato mejora. Probablemente se acostumbró al olor de los cigarrillos, pero después de dejar de fumar, su aliento, cabello y ropa olerán mejor.

Dejar de fumar también es bueno para la piel. Puedes detener cualquier arruga prematuraenfermedad de las encías o pérdida de dientes que se desarrollen cuando deje de fumar.

Un año después de dejar de fumar

Cuando llega a la marca de un año de dejar de fumar, es un buen momento para hacer un balance de todos los beneficios importantes que recibe su cuerpo.

Después de un año sin fumar, su riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad que el de las personas que actualmente fuman.

La enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte relacionada con el tabaquismo. Otros beneficios para la salud incluyen:

  • Menos tos y dificultad para respirar
  • Los cilios (estructuras similares a cabellos en los pulmones) recuperan la función normal, lo que significa que pueden limpiar los pulmones y reducir el riesgo de infección
  • Significativamente menos antojos de cigarrillos

En un estudio, los participantes que habían dejado de fumar durante un año informaron una reducción en sus ansias de fumar, menos inquietud e incluso menos eventos estresantes en sus vidas.

Los investigadores creen que informaron eventos menos estresantes porque ya no experimentaron la abstinencia de nicotina «aguda» que ocurre entre cigarrillos, por ejemplo, sentirse irritables o nerviosos hasta que pudieron volver a fumar. Ya no dependían emocional o físicamente de la nicotina.

Beneficios después de un año

Uno o dos años después de dejar de fumar, tiene un riesgo significativamente menor de sufrir un ataque al corazón. De cinco a 10 años después de dejar de fumar, disminuye el riesgo de cáncer de boca, garganta y laringe, así como el riesgo de accidente cerebrovascular.

10 años después de dejar de fumar, disminuye el riesgo de varios tipos de cáncer, incluidos los cánceres de pulmón, vejiga, esófago y riñón.

15 años después de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad coronaria disminuye significativamente. Ahora es el mismo que el de alguien que no fuma nada.

Obtener apoyo

Las estadísticas indican que solo alrededor de la mitad de los que dejan de fumar siguen sin fumar al final de su primer año. Sin embargo, con apoyo, las probabilidades mejoran mucho.

Fortalezca su programa para dejar de fumar conectándose con otras personas que están pasando por lo mismo que usted, ya sea en línea, con un consejero, en un grupo de apoyo o junto a su pareja o amigo. Incluso puede descargar una aplicación para dejar de fumar para recibir aliento diario y encontrar más recursos para ayudarlo a dejar de fumar.

Una vez que decida dejar de fumar, es probable que esté impaciente por liberarse de las tácticas para dejar de fumar. Quiere alcanzar un estado mental en el que los cigarrillos ya no tengan ninguna importancia. Si bien esto definitivamente se puede lograr, tómese un tiempo para recuperarse de las muchas asociaciones que se han acumulado entre fumar y la vida diaria a lo largo de los años.

Una palabra de Psyathome

Relájese y tómese el tiempo que necesite para recuperarse de la adicción a la nicotina. No se estrese si repentinamente se le antoja un cigarrillo meses después de haberlo dejado. La vieja programación en nuestro cerebro se activa de vez en cuando, pero cuanto más practiques vivir sin fumar, menos pensamientos aparecerán.

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