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Los beneficios de usar una aplicación para dejar de fumar

Dejar de fumar puede ser una excelente manera de mejorar su salud y reducir su riesgo de cáncer, pero eso no significa que sea fácil. Afortunadamente, existe una amplia variedad de herramientas y recursos que pueden ayudarlo en su viaje para dejar de fumar, incluidas aplicaciones móviles que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso y mantenerse motivado.

Para elegir la mejor aplicación para dejar de fumar para usted, puede ser útil comenzar por pensar en lo que está buscando en una aplicación y qué características podrían ser las más útiles en su situación.

Este artículo analiza los beneficios de usar una aplicación para dejar de fumar y cómo encontrar la aplicación adecuada para sus necesidades.

Beneficios de usar una aplicación para dejar de fumar

Fumar está disminuyendo en los EE. UU., pero los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que aproximadamente 36,5 millones de adultos todavía fuman. Aproximadamente 16 millones de adultos en los EE. UU. viven actualmente con algún tipo de enfermedad relacionada con el tabaquismo. El CDC también informa que fumar cigarrillos es la principal causa de muerte prevenible en los EE. UU.

Las aplicaciones para dejar de fumar ofrecen una serie de beneficios. Estas herramientas pueden ayudarte:

  • Conéctese con una comunidad solidaria y comprensiva
  • Desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento
  • Encuentre inspiración y motivación para apegarse a sus objetivos
  • Identifique los desencadenantes que le dan ganas de fumar
  • Obtenga más información sobre los beneficios de no fumar
  • Pruebe los desafíos que puede trabajar para lograr
  • Realice un seguimiento de su progreso y mire su historial de tabaquismo

Cómo funcionan las aplicaciones para dejar de fumar

Las aplicaciones para dejar de fumar pueden utilizar una variedad de enfoques para ayudarlo a dejar de fumar. Algunos pueden promover dejar de fumar de golpe, mientras que otros pueden ayudarlo a reducir gradualmente su uso para evitar los síntomas de abstinencia de la nicotina. La investigación ha encontrado que ambos métodos tienen tasas de éxito a largo plazo similares, así que elija el que parezca más adecuado para sus necesidades.

Algunas aplicaciones pueden utilizar principios de enfoques de psicoterapia, como la terapia cognitiva conductual (TCC), para ayudarlo a dejar de fumar. La TCC se enfoca en identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos que juegan un papel en el tabaquismo. Otros beneficios de estas aplicaciones incluyen aprender nuevas formas de pensar que harán que sea más fácil dejar de fumar y desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento que lo ayudarán a mantener su abstinencia de fumar.

Qué buscar en una aplicación para dejar de fumar

La investigación sugiere que las características clave de la aplicación que usan con más frecuencia las personas que intentan dejar de fumar incluyen:

  • Elementos audiovisuales
  • Salir de los planes
  • Rastreadores de progreso
  • Compartir funciones

Los estudios también revelan que cuanto más comprometidas están las personas con una aplicación, más éxito tienden a tener para dejar de fumar. Esto significa que es importante encontrar una aplicación que funcione para usted y ofrezca funciones que usará.

Algunos factores a tener en cuenta al buscar una aplicación para dejar de fumar incluyen la cantidad de soporte que ofrece la aplicación, sus características y lo fácil que es usarla.

Resumen

Si una aplicación es difícil de usar, es posible que no vea muchos beneficios. Busque aplicaciones que ofrezcan funciones interactivas y atractivas, como videos informativos, un plan claro para dejar de fumar y una manera fácil de seguir su progreso.

¿Qué tan efectivas son las aplicaciones para dejar de fumar?

Las investigaciones sugieren que las aplicaciones para dejar de fumar pueden ser excelentes herramientas para las personas que intentan dejar de fumar. Sin embargo, los resultados de algunos estudios son mixtos, por lo que puede ser necesario incorporar otros medios, como la terapia de reemplazo de nicotina, junto con sus otros esfuerzos.

Para que cualquier aplicación para dejar de fumar tenga éxito, debe estar motivado para tener éxito. Cumplir con la aplicación y usarla regularmente puede jugar un papel importante en si puede dejar de fumar para siempre.

El período de retiro inicial puede durar unos días o semanas. Durante este tiempo, puede experimentar síntomas de abstinencia, como tristeza, irritabilidad, problemas para dormir y antojos.

Dejar de fumar es un proceso que puede llevar meses o incluso años. El período de abstinencia inicial suele ser el más difícil, por lo que puede resultarle útil utilizar la aplicación con frecuencia durante las primeras etapas para dejar de fumar.

¿Qué hace que una aplicación para dejar de fumar sea exitosa?

Un estudio de 2020 publicado en la revista JAMA Medicina Interna descubrió que las aplicaciones para teléfonos inteligentes que alientan a las personas a reconocer y aceptar sus desencadenantes para fumar eran más efectivas que simplemente evitar esos desencadenantes.

El estudio implicó dividir a los participantes en dos grupos:

  • grupo de aceptación: El primer grupo usó una aplicación desarrollada por los investigadores llamada ICanQuit. La aplicación se basa en un tipo de terapia llamada terapia de aceptación y compromiso y enseña a las personas a aceptar sus factores desencadenantes al mismo tiempo que les recuerda sus valores y los anima a dejar de fumar sin juzgarlos por sus impulsos de fumar.
  • Grupo de evitación: El segundo grupo usó la aplicación QuitGuide creada por el Instituto Nacional del Cáncer. La aplicación sigue las Pautas de práctica clínica de EE. UU. para dejar de fumar. Alienta a las personas a evitar los desencadenantes que les hacen querer fumar.

Los resultados revelaron que aquellos que utilizaron el enfoque de aceptación en lugar del de evitación tenían 1,49 veces más probabilidades de dejar de fumar con éxito.

Combine aplicaciones con otros tratamientos comprobados

Una cosa importante que debe recordar es que el uso de una aplicación para dejar de fumar debe complementar sus esfuerzos para dejar de fumar, no reemplazar otros tratamientos comprobados.

La terapia de reemplazo de nicotina (TRN), que incluye aerosoles nasales, inhaladores, chicles y pastillas, también es muy eficaz para ayudar a las personas a dejar de fumar. Una revisión encontró que la terapia de reemplazo de nicotina aumentó el éxito para dejar de fumar en un 50 a 70%.

Los estudios han encontrado que estos productos son más efectivos si combina productos NRT de acción corta, como inhaladores, chicles o pastillas, con un parche de nicotina de acción prolongada.

NRT lo ayuda a minimizar los síntomas de abstinencia y los antojos de nicotina. Como sugiere la investigación, estos productos hacen que sea más probable que dejes de fumar para siempre. El uso de una aplicación para dejar de fumar para complementar la terapia de reemplazo de nicotina puede mejorar significativamente sus probabilidades de dejar de fumar.

Resumen

Un enfoque no médico, como una aplicación para dejar de fumar, puede ser útil cuando intenta dejar los cigarrillos. Sin embargo, es mejor hablar con su médico acerca de las opciones efectivas de terapia de reemplazo de nicotina que han demostrado ayudar a las personas a dejar de fumar.

Una palabra de Psyathome

Fumar crea riesgos significativos para la salud y es una de las principales causas de muerte. Encontrar maneras de dejar de fumar puede tener un gran impacto en su salud y bienestar. Una aplicación para dejar de fumar puede ser una herramienta valiosa y eficaz, especialmente cuando se combina con otros tratamientos para dejar de fumar.

Una excelente aplicación para dejar de fumar debe incluir apoyo, comentarios e información para ayudarlo a tener éxito. Si bien una aplicación puede ayudar, sus esfuerzos son clave. Obtener una aplicación en su teléfono inteligente puede ser una forma positiva de aumentar sus posibilidades de éxito, pero no tenga miedo de comunicarse con su proveedor de atención médica para obtener más consejos y recursos.

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