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Los beneficios de un mes sin alcohol

Conclusiones clave

  • «Enero Seco» es el ejercicio de abstinencia de alcohol durante todo el primer mes del año.
  • Las personas que no tienen un trastorno por consumo de alcohol, pero que han notado un aumento en los hábitos de consumo de alcohol durante el último año, podrían beneficiarse de la práctica.

Para muchos, beber durante la temporada navideña es un lugar común. La bebida social es ampliamente aceptada y se considera una forma de aligerar el estado de ánimo y unir a la gente. Desafortunadamente, durante los últimos meses, hemos visto aumentos dramáticos en el consumo de alcohol, en gran parte debido a las situaciones estresantes provocadas por la pandemia de COVID-19.

Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Psyathome Mind. Ella dice: “Las ventas de alcohol se han disparado a medida que las personas se sienten cada vez más estresadas. Y durante este momento estresante, se eliminaron muchas estrategias de afrontamiento, como ir al gimnasio o almorzar con amigos. Por lo tanto, muchas personas recurren al alcohol como una forma de manejar su angustia. Pero es probable que los problemas con la bebida empeoren las cosas”.

Las vacaciones son una época del año compleja para muchos, independientemente de la pandemia, podemos preguntarnos si el consumo de alcohol durante este tiempo debe examinarse un poco más de cerca. Muchos sienten un mayor estrés durante las vacaciones de cada año, debido a situaciones familiares, la ansiedad de organizar reuniones o la pérdida prematura de seres queridos. Sin embargo, no todos encajan en la categoría de necesidad de dejar de beber.

Si no está seguro, considere las siguientes preguntas para determinar si su relación con el alcohol necesita alguna reconfiguración. Si la respuesta es afirmativa a cualquiera de estas, considere un ejercicio este mes: enero seco.

  • ¿Utiliza el alcohol como una herramienta para hacer frente a situaciones estresantes?
  • ¿Te encuentras estresado sin él?
  • ¿Cuántos tragos a la semana tomas? ¿Qué tal por día?
  • ¿Su consumo de alcohol ha afectado sus relaciones personales o su vida profesional?

¿Qué es enero seco? ¿Cómo puede ser útil?

Una consideración para aquellos interesados ​​en cambiar su rutina es probar un “Enero Seco”. Este es un ejercicio de abstinencia de alcohol durante todo el primer mes del año. Sin duda, esta tarea resultará más fácil para unos que para otros. La esperanza es que, independientemente de si elige continuar absteniéndose, el mes será educativo e iluminador para todos los que participen.

Morin dice: «Dejar de beber durante un mes podría ayudarte a dar un paso atrás y examinar tu relación con el alcohol. Podrías aprender que dependes de él para controlar el estrés o sentirte cómodo en situaciones sociales. O quizás descubras que te sientes mejor y piensas con más claridad. cuando no bebes».

Amy Morin, LCSW

Tomarse un mes sin beber podría ayudarlo a dar un paso atrás y examinar su relación con el alcohol. Puede aprender que depende de él para controlar el estrés o sentirse cómodo en situaciones sociales. O quizás descubras que te sientes mejor y piensas con más claridad cuando no bebes.

— Amy Morin, LCSW

Además de una mayor claridad sobre cómo navegar en situaciones sociales, hay otros beneficios potenciales para la salud al reducir el consumo de alcohol, que van desde beneficios para la piel hasta mejores ciclos de sueño.

Hillary Sheinbaum, periodista y autora de «El desafío seco,» dice, «Incluso si deja el alcohol por solo un mes, seguramente verá beneficios positivos como una piel más clara, mejor sueño, pérdida de peso, más dinero en su billetera y más energía, entre otras ventajas … El alcohol es un diurético, por lo que resecará la piel y creará la apariencia de líneas finas y arrugas».

Sheinbaum continúa: «Cuando bebemos, el alcohol tiene un efecto sedante en el cuerpo inicialmente, lo que puede causarle somnolencia, pero su metabolismo en realidad provoca despertares y sueño fragmentado».

Para aquellos con problemas de salud o dieta o que estén interesados ​​en limitar las calorías diarias a alimentos ricos en nutrientes, este ejercicio podría ser beneficioso. Debido a la falta de vitaminas y minerales en la mayoría de las bebidas alcohólicas, Dry January es una forma potencial de reducir algunas de esas calorías.

«El alcohol y las bebidas alcohólicas también están llenos de calorías vacías, lo que significa que cuando no las bebes, vas a consumir menos calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso», dice Sheinbaum.

Cómo probar enero seco

Según Sheinbaum, dejar el alcohol durante un mes puede resultar difícil. Estas sugerencias pueden ayudarlo a comenzar y prepararse para el éxito.

  1. Crea un entorno en el que vas a tener éxito. Guarde su reserva de alcohol, escóndalo, déselo a un amigo para que lo guarde o tírelo por el desagüe. ¡Fuera de la vista, fuera de la mente!
  2. Recluta a un amigo para que haga el desafío contigo. No solo se apoyarán mutuamente y tendrán la oportunidad de desahogarse entre sí, sino que también pueden planificar actividades sin alcohol juntos.
  3. Programa un calendario de cosas que te encanta hacer que no involucren alcohol. Eso podría significar cocinar, hacer ejercicio, aprender un nuevo instrumento, ¡lo que sea que te traiga felicidad! Esto no solo ocupará su tiempo, sino que tendrá mucho que esperar durante su mes seco.

Hillary Sheinbaum

Cuando bebemos, el alcohol tiene un efecto sedante en el cuerpo inicialmente, lo que puede provocarle somnolencia, pero su metabolismo en realidad provoca despertares y sueño fragmentado.

—Hillary Sheinbaum

Consideraciones de seguridad

Para aquellos que han identificado el consumo excesivo de alcohol como un problema, reducir su consumo de alcohol de una vez puede no ser la mejor ruta. “Para alguien que bebe mucho, dejar el alcohol de golpe podría no ser seguro”, dice Morin.

«Las personas que consumen alcohol regularmente pueden experimentar síntomas de abstinencia si dejan de beber abruptamente y, para algunas personas, eso podría ser peligroso. Los grandes bebedores pueden experimentar convulsiones y efectos secundarios graves si dejan de beber sin consultar primero con un médico», dice Morin.

Lo que esto significa para ti

Hay muchas maneras de relajarse después de un evento estresante. Si bien no hay vergüenza en participar en el consumo social y seguro de alcohol, existen oportunidades para reexaminar su relación con las sustancias sin vergüenza. Para muchos, beber puede haberse convertido en un mecanismo de supervivencia. Desafortunadamente, 2020 ha sido un año extremadamente estresante y los promedios nacionales de compras y consumo de alcohol han aumentado drásticamente.

Si te has encontrado bebiendo más de lo normal, definitivamente no estás solo. Considere discutir este ejercicio con sus amigos y otros miembros de su sistema de apoyo, y consulte con un médico si le preocupan las posibles implicaciones para la salud.

La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recientes sobre COVID-19, visite nuestra página de noticias sobre coronavirus.

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