Escribir un diario generalmente implica la práctica de llevar un diario o un diario que explore los pensamientos y sentimientos que rodean los eventos de su vida. Hay varias maneras diferentes de hacer esto. Llevar un diario, como una herramienta de manejo del estrés y autoexploración, funciona mejor cuando se hace de manera constante, pero incluso un diario ocasional y esporádico puede aliviar el estrés cuando la práctica se enfoca en la gratitud o el procesamiento emocional.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo escribir un diario para desarrollar la fortaleza mental. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Visión de conjunto
Una de las formas más efectivas de reducir el estrés escribiendo en un diario es escribir en detalle sobre los sentimientos y pensamientos relacionados con los eventos estresantes, como si se discutieran temas en la terapia y se pensaran en soluciones, pero hay varias maneras diferentes de practicar el diario.
El método de registro que elija puede depender de sus necesidades en ese momento y de su personalidad; solo haz lo que se sienta bien.
Beneficios
Llevar un diario permite a las personas clarificar sus pensamientos y sentimientos, obteniendo así un valioso autoconocimiento. También es una buena herramienta para resolver problemas; a menudo, uno puede resolver un problema y encontrar soluciones más fácilmente en papel.
Escribir en un diario sobre eventos traumáticos ayuda a procesarlos al explorar y liberar completamente las emociones involucradas, y al involucrar ambos hemisferios del cerebro en el proceso, permitiendo que la experiencia se integre completamente dentro de la mente.
En cuanto a los beneficios para la salud de escribir un diario, han sido probados científicamente. La investigación muestra lo siguiente:
- Escribir un diario disminuye los síntomas del asma, la artritis y otras afecciones de salud.
- Mejora el funcionamiento cognitivo.
- Puede fortalecer la respuesta del sistema inmunológico.
- Puede contrarrestar muchos de los efectos negativos del estrés.
inconvenientes
Las personas con problemas de aprendizaje pueden tener dificultades para lidiar con el acto de escribir en sí. Los perfeccionistas pueden estar tan preocupados por la legibilidad de su trabajo, su caligrafía u otros factores periféricos que no pueden concentrarse en los pensamientos y emociones a los que intentan acceder.
Otros pueden tener las manos cansadas o ser reacios a revivir experiencias negativas. Y, escribir en un diario solo sobre sus sentimientos negativos sin incorporar pensamientos o planes en realidad puede causar más estrés. Una forma sencilla de contrarrestar esto es asegurarse de terminar sus sesiones de diario con unas pocas palabras sobre posibles soluciones a sus problemas, cosas que aprecia en su vida o cosas que le dan esperanza en la vida.
Otras prácticas de manejo del estrés
A diferencia de otras técnicas de manejo del estrés físico, como el yoga o el ejercicio, escribir un diario es una opción viable para las personas con discapacidad. Y, aunque algunos prefieren usar una computadora, llevar un diario solo requiere lápiz y papel, por lo que es menos costoso que las técnicas que requieren la ayuda de una clase, un libro, un maestro o un terapeuta, como la biorretroalimentación o el yoga.
Sin embargo, llevar un diario no libera la tensión de su cuerpo como la relajación muscular progresiva, las imágenes guiadas y otras técnicas físicas y de meditación. Pero es una gran práctica para la reducción general del estrés, así como para el autoconocimiento y la sanación emocional.
Estrategias para probar
Llevar un diario es una herramienta muy eficaz para aliviar el estrés y puede tomar varias formas, por lo que existen múltiples opciones que pueden funcionar para usted. Si ya tiene un hábito favorito de escribir un diario, por supuesto, ¡siga así! Pero es posible que desee probar algo nuevo además de eso. Y si eres nuevo en el diario, aquí hay varias prácticas para probar. Ve lo que funciona mejor para ti.
- Diario de gratitud: Algunas personas llevan un diario de gratitud en el que enumeran tres o más aspectos de cada día por los que están agradecidos. Esta es una estrategia altamente efectiva para aliviar el estrés porque lo ayuda a concentrarse en los recursos que ya tiene en su vida y crear un estado de ánimo más positivo en este momento, los cuales han demostrado que desarrollan resiliencia a largo plazo. Un beneficio adicional es que te queda un registro de las muchas cosas buenas que han sucedido a lo largo de tus días, por lo que si te sientes deprimido en el futuro, puedes animarte con algunas páginas de recordatorios de las cosas que tienes. para apreciar en la vida.
- Liberación Emocional: También puede escribir sobre sus respuestas emocionales a los eventos que han ocurrido a lo largo del día como una forma de sobrellevar el estrés. Esto puede ayudarlo a procesar lo que está sintiendo y tal vez incluso explorar opciones de reformulación más positivas. Al escribir sobre experiencias positivas, esto le permite maximizar y saborear los sentimientos positivos que pueda tener por las cosas buenas que han sucedido en su día. Esta también es una excelente manera de expandir lo positivo y manejar las cosas negativas que suceden en su vida, aumentando su índice de positividad, que es un aspecto importante del manejo del estrés.
- Bullet Journal o diario de planificación personal: Algunas personas simplemente llevan diarios para realizar un seguimiento de lo que necesitan hacer cada día, las metas que tienen, los recuerdos que crean y otras cosas que no quieren olvidar. Debido a que escribir las cosas puede ayudar a mantener su mente despejada y ayudarlo a recordar lo que es importante para usted, esto también puede aliviar el estrés. Ser más organizado y equilibrado es una excelente manera de sentirse menos estresado.
Y recuerde, si se da cuenta de que no mantiene un horario regular con el diario, es un hábito que puede retomar en cualquier momento. No es necesario que escriba en un diario todos los días para que funcione para usted: algunas veces a la semana sigue siendo muy beneficioso, e incluso escribir un diario según sea necesario brinda beneficios.
Si tenía el hábito de escribir un diario y dejó de hacerlo porque la vida se interpuso en su camino, recuerde: cualquier día es bueno para volver al hábito.
Una palabra de Psyathome
Puedes comprar diarios prefabricados. Algunos de ellos incluyen indicaciones de escritura. Otros incorporan fechas. O simplemente puede usar un cuaderno para llevar su diario. No tiene que ser elegante.
Con el tiempo, es posible que descubras que llevar un diario te ayuda a disminuir el estrés. Sin embargo, si no es así, no tenga miedo de buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a asegurarse de que su diario sea efectivo o puede ayudarlo a encontrar estrategias alternativas de reducción del estrés que funcionen mejor para usted.
