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Los beneficios de la gratitud para aliviar el estrés

¿Alguna vez has notado que algunas personas parecen ser capaces de mantener una actitud relativamente positiva sin importar lo que sucede a su alrededor? Como todos, pueden apreciar los buenos momentos, pero también parecen poder concentrarse en lo positivo frente a algunos eventos bastante negativos. Ven lo bueno en las personas difíciles, ven la oportunidad en una situación desafiante y aprecian lo que tienen, incluso frente a la pérdida. ¿Le gustaría aumentar su capacidad para mantener una actitud positiva en su vida, incluso frente a un estrés significativo?

Afortunadamente, una actitud positiva lata ser cultivado, con un poco de práctica. Aunque nacemos con tendencias temperamentales específicas, el cerebro es un músculo y puedes fortalecer la tendencia natural de tu mente hacia el optimismo si trabajas en ello. Y también, afortunadamente, trabajar en desarrollar tu «músculo de la gratitud» puede ser agradable en sí mismo. Pero los beneficios que obtiene harían que valiera la pena el esfuerzo incluso si fuera una tarea aburrida y difícil.

Si bien varios factores intervienen en la resiliencia emocional y el optimismo, los estudios muestran que cultivar un sentido de gratitud puede ayudarlo a mantener un estado de ánimo más positivo en la vida diaria y contribuir a un mayor bienestar emocional y también traer beneficios sociales.

Cultivar la gratitud es una de las rutas más sencillas hacia una mayor sensación de bienestar emocional, una mayor satisfacción general con la vida y una mayor sensación de felicidad en la vida. Las personas con un mayor nivel de gratitud tienden a tener relaciones más sólidas en el sentido de que aprecian más a sus seres queridos, y sus seres queridos, al sentir ese aprecio, tienden a hacer más para ganárselo. Y debido a que aquellos que son más felices, duermen mejor y disfrutan de relaciones saludables tienden a ser más saludables, las personas agradecidas tienden a ser personas más saludables.

Afortunadamente, la gratitud se puede cultivar y esto se puede lograr de varias maneras. Durante las próximas semanas, pruebe algunos de los siguientes ejercicios y debería notar un aumento significativo en sus sentimientos de gratitud: es probable que note más cosas positivas en su vida, que se detenga menos en los eventos negativos o estresantes y en los sentimientos de ‘ carencia’, y tener un mayor sentido de aprecio por las personas y las cosas en su vida.

Hacer recordatorios amables

Cuando se dé cuenta de que se queja de un evento negativo o estresante en su vida, trate de pensar en 4 o 5 cosas relacionadas por las que está agradecido. Por ejemplo, cuando se sienta estresado en el trabajo, intente pensar en varias cosas que le gustan de su trabajo. Puede hacer lo mismo con el estrés de la relación, el estrés financiero u otras molestias diarias.

Cuanto más te recuerdes amablemente los aspectos positivos, más fácilmente puede ocurrir un cambio hacia la gratitud.

Tenga cuidado con las comparaciones

Muchas personas se causan un estrés innecesario al hacer comparaciones. Más específicamente, se causan estrés al hacer que el incorrecto comparaciones Se comparan solo con aquellos que tienen más, hacen más o están de alguna manera más cerca de sus ideales, y se permiten sentirse inferiores en lugar de inspirados. Al cultivar la gratitud, tiene una de dos opciones si se encuentra haciendo tales comparaciones: puede optar por compararse con personas que tienen menos que usted (lo que le recuerda lo verdaderamente rico y afortunado que es), o puede sentir gratitud. por tener personas en tu vida que te pueden inspirar. Cualquiera de los dos caminos puede alejarnos del estrés y la envidia y acercarnos a sentimientos de gratitud. Aquí hay algunas estrategias más para minimizar el estrés de la comparación social en las redes sociales.

Mantenga un diario de gratitud

Una de las mejores maneras de cultivar la gratitud es llevar un diario de gratitud. No solo está combinando los beneficios de escribir un diario con la adopción activa de una mentalidad más positiva, sino que también se queda con un buen catálogo de recuerdos felices y una larga lista de cosas en su vida por las que está agradecido. (Esto puede ser maravilloso para leer en momentos en que es más difícil recordar qué son estas cosas).

Debido a que los hábitos generalmente se forman dentro de dos o tres semanas, tendrá que concentrarse activamente en mantener la gratitud cada vez menos a medida que avanza, y el hábito de una actitud más positiva (y menos estresante) será más automático. Y mayores sentimientos de bienestar emocional pueden ser tuyos.

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Organizado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo la gratitud puede ayudarlo a desarrollar fortaleza mental rápidamente.


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