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Los beneficios de la arteterapia basada en Mindfulness

Probablemente hayas oído hablar tanto de la atención plena como de la arteterapia, pero ¿has oído hablar de la terapia artística basada en la atención plena (MBAT)? Este concepto relativamente nuevo fue presentado formalmente por primera vez por la psicóloga y escritora Laury Rappaport en 2009 en su libro «Mindfulness and the Arts Therapies». En su sentido más simple, MBAT combina los beneficios del entrenamiento de la atención plena (por ejemplo, la meditación) dentro de la estructura de un marco de arteterapia.

Muy bien / Brianna Gilmartin

Definición de MBAT

Hay varios componentes que están involucrados en la creación del concepto de arteterapia basada en la atención plena.

Consciencia

El concepto de atención plena se originó en la práctica budista y refleja un enfoque en la conciencia de las emociones, las sensaciones físicas en el cuerpo y la conciencia. Cuando eres consciente, tienes una habilidad mejorada en términos de tu autoconciencia y capacidad para reflexionar sobre tu experiencia y tu vida diaria.

Terapia artística

La arteterapia se popularizó por primera vez como una forma de tratamiento en la década de 1940 como un método para utilizar el arte como un enfoque de la terapia o como parte de la psicoterapia en sí. Para entender lo que esto significa, considere dos ejemplos:

  • En el «arte como terapia», usted, como cliente, crearía arte como una forma de identificar y liberar las emociones que ha estado guardando en su interior.
  • En la «psicoterapia de arte», su terapeuta analizaría el arte que usted crea para desarrollar una visión de sus problemas psicológicos y emociones.

Reducción del estrés basada en la atención plena

Un precursor de la terapia de arte basada en la atención plena, la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) se utiliza para ayudar a los clientes a abordar situaciones desde un lugar de aceptación y conciencia. De esta manera, MBSR es una técnica para mejorar la comprensión de su yo interior y sus emociones. MBSR hace uso de técnicas como el escaneo corporal y la meditación.

Arteterapia basada en Mindfulness

La combinación de los conceptos de atención plena con la terapia del arte da como resultado el tratamiento terapéutico conocido como terapia del arte basada en la atención tal como lo propuso por primera vez Rappaport. Este tratamiento combina la filosofía del mindfulness dentro de un entorno de arteterapia. En otras palabras, te involucras en el proceso creativo de hacer arte como una forma de explorarte a ti mismo (de manera consciente).

MBAT poco a poco ha ido ganando reconocimiento como una herramienta para la mejora en el campo de la psicología, aunque aún falta evidencia basada en investigaciones, particularmente con respecto a estudios con grupos de tratamiento y control (para confirmar que MBAT es mejor que un tratamiento con placebo). Otro nombre para la terapia de arte basada en la atención plena es «terapia de arte orientada al enfoque», que refleja el énfasis en cambiar el enfoque como parte de la experiencia.

Al proponer el concepto de MBAT, Rappaport incorporó el trabajo del psicoterapeuta Eugene Gendlin sobre la teoría del enfoque. Gendlin notó que los clientes que más mejoraron en la terapia fueron los que se conectaron con su yo físico interior. En esencia, la arteterapia basada en la atención plena conecta la imaginación con el cuerpo y permite la expresión de sentimientos que no se pueden expresar con palabras.

Beneficios

Se han identificado numerosos beneficios de la arteterapia basada en la atención plena a través de la investigación empírica. Algunos de los problemas psicológicos que se han mostrado prometedores en términos de su respuesta a MBAT incluyen los siguientes (particularmente en personas con enfermedades físicas combinadas):

  • desórdenes de ansiedad
  • trastornos de la alimentación
  • abuso de sustancias (prevención de recaídas)
  • trastornos depresivos
  • problemas relacionados con el estrés
  • problemas relacionados con la ira

A menudo, MBAT se usa con personas con enfermedades físicas para aliviar problemas psicológicos, incluidos aquellos con enfermedad de las arterias coronarias (CAD) y diferentes tipos de cáncer. Para estas personas, la terapia de arte basada en la atención plena puede ayudar a reducir los niveles de angustia y mejorar la calidad de vida.

Algunos de los beneficios psicológicos específicos de MBAT que se han demostrado en la literatura incluyen los siguientes:

  • mejora de la estabilidad psicológica
  • mejora de la calidad de vida (CdV)
  • cambios en los patrones cerebrales que reflejan un estado de atención tranquilo y concentrado
  • áreas de materia gris más gruesas y desarrolladas en el cerebro
  • desarrollo de vías neuronales en su cerebro que le permiten crear y enfocarse en hacer arte
  • reducción de la evitación cognitiva en la que se vuelve menos consciente de lo que está pensando y haciendo cuando experimenta angustia psicológica
  • mejora de la intuición y la confianza en su propio cuerpo (cómo se siente y lo que significa)
  • aumento de la conciencia emocional
  • mayor sentido de control y capacidad para compartir pensamientos internos
  • mayor conciencia de los problemas subyacentes que se han ocultado
  • capacidad de comunicar sentimientos abstractos
  • aumento de la autoestima y la autoaceptación
  • capacidad de atención mejorada

Finalmente, la arteterapia basada en mindfulness es beneficiosa porque puede ser más fácil de practicar que asistir a citas de psicoterapia (en el caso del MBAT de autoayuda). La meditación se puede practicar solo en casa, al igual que muchas formas de atención plena basadas en el arte.

Si bien esto no reemplaza la interacción con un terapeuta, existen infinitas posibilidades en términos de formas rentables de implementar MBAT en su vida diaria para combatir el estrés y manejar las dificultades psicológicas.

Ejemplos de MBAT

¿Cómo es exactamente MBAT en la práctica? Si bien a menudo se administra en un entorno de terapia, muchas de estas actividades también se pueden implementar en casa. Echemos un vistazo a algunos ejemplos de técnicas de arteterapia basadas en la atención plena para darle una idea de qué esperar (si es la primera vez que se reúne con un terapeuta).

MBAT puede ser una forma divertida de traer más atención plena a tu vida, incluso si solo lo haces solo en casa.

Haz algo durante una hora a la semana que integre la atención plena y el arte, y lo más probable es que veas beneficios para tu salud psicológica.

  • Haz un dibujo de ti mismo. Este es un ejercicio de autoaceptación. Trate de hacer que la imagen sea lo más realista posible y acepte cualquier «defecto» que identifique en la imagen.
  • Estudia conscientemente los materiales de arte.. Examina el arte con un ojo consciente usando tus cinco sentidos. ¿Qué ves, sientes, tocas, oyes, saboreas? Participe en la estimulación sensorial y controle sus respuestas a todas las formas de arte en su vida diaria.
  • Usa el arte para expresar emociones.. Al pintar, esculpir, dibujar o crear arte, trate de canalizar las emociones y los sentimientos que está experimentando en su cuerpo. Observa cualquier sensación física mientras dibujas o coloreas. Exprese eventos felices o estresantes de su semana a través de su arte. Recupere los sentimientos que experimenta en su cuerpo y muéstrelos en su arte para ayudar a reconocer sus propias necesidades insatisfechas y emociones ocultas que aún ha encontrado una manera de comunicar o notar.
  • Nota el cambio del dolor. Si vives con un dolor crónico debido a una enfermedad física, observa cómo cambia tu dolor a medida que creas arte.
  • pintar y caminar. Pinta las plantas de tus pies y crea arte caminando sobre papel.
  • Crear un collage. Haz un collage que exprese tus sentimientos y emociones.
  • Piezas de arte antes y después. Tome nota de cómo se siente antes y después de crear una obra de arte para ver si nota mejoras en su bienestar psicológico.

MBAT con niños

La arteterapia basada en la atención plena se ha utilizado con niños que experimentan un trauma o que están pasando por una enfermedad física y están hospitalizados. Por ejemplo, se les puede pedir a los niños que hagan dibujos para imaginar el futuro o para compartir cómo se sienten. Cuando se usa con niños, se ha demostrado que MBAT aumenta la autoconciencia, la resiliencia y la autocompasión.

MBAT alternativo

Además de la creación artística tradicional, la terapia de arte basada en la atención plena puede incluir terapia de drama y terapia musical. Estas formas de MBAT hacen uso del arte para transformar los sentimientos y mejorar la relajación. Por ejemplo, los niños con enfermedades físicas pueden observar una obra de teatro que incorpore instrucciones de respiración e imágenes para que aprendan a participar en la atención plena.

Cuidados paliativos y MBAT

Para los pacientes que se acercan al final de la vida, la terapia de arte basada en la atención plena puede ser útil para conectarse con la espiritualidad, el significado de la vida, la fe y la paz. Si bien MBAT no puede ayudar a reducir los síntomas físicos de la enfermedad, puede ser útil para mejorar el bienestar emocional y la fuerza psicológica en momentos de angustia, lo que refleja los objetivos de los cuidados paliativos.

Una palabra de Psyathome

La terapia de arte basada en la atención plena combina formas de atención plena y arte para ofrecer un método que ayude a manejar los problemas psicológicos, particularmente entre aquellos que experimentan otros problemas, como enfermedades físicas o preocupaciones sobre el final de la vida. Si usted o un ser querido está luchando con este tipo de problemas, MBAT ofrecido a través de un psicoterapeuta u otro profesional de la salud mental o practicado por su cuenta en el hogar podría ser útil para mejorar su calidad de vida y bienestar psicológico general.

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