La soledad a menudo tiene una mala reputación. Expertos ensalzan las virtudes de la conectividad social; está relacionado con una mejor inmunidad, una mejor resistencia al estrés e incluso una vida más larga. Estar solo, por otro lado, con demasiada frecuencia se equipara con la soledad. Investigación sugiere que el aislamiento social y la soledad aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad, ansiedad, depresión, enfermedad de Alzheimer, presión arterial alta e incluso muerte prematura.
Pero la investigación también muestra cada vez más que hay beneficios reales al encontrar cosas que hacer por sí mismo. Hacer las cosas solo le permite disfrutar de las actividades que ama a su propio ritmo y a su manera. A través de actividades solitarias, aprendes más sobre ti mismo y reflexionas sobre tus experiencias.
Estar solo vs soledad
Si bien hay una gran cantidad de investigaciones que apuntan a las desventajas psicológicas de la soledad y el aislamiento social, hay una cantidad cada vez mayor de evidencia que sugiere que una cierta cantidad de tiempo de calidad a solas es fundamental para el bienestar. Algunas cosas, sugiere esta investigación, es mejor que las haga usted mismo sin las distracciones, opiniones o influencias de otras personas.
Aunque las personas a veces temen la reclusión, la investigación ha demostrado que muchas personas realmente buscan y prefieren la soledad. Su deseo de tiempo a solas está fuertemente influenciado por su personalidad en general.
Tus preferencias por la soledad juegan un papel en determinar si estar solo tiene un efecto positivo o negativo en tu bienestar. Mientras que a los extrovertidos a menudo no les gusta estar solos, los introvertidos tienden a preferirlo. Por supuesto, solo porque tiendes a ser introvertido no significa que quieras estar solo todo el tiempo. Incluso las personas más introvertidas necesitan una red de apoyo y conexiones sociales.
Y ser extrovertido no significa que no seas capaz de disfrutar de tu propia compañía. Incluso si busca naturalmente la compañía de una multitud, puede aprender a disfrutar de un poco de tiempo para usted de vez en cuando.
Es importante recordar que estar solo y la soledad son dos cosas muy diferentes. La soledad implica estar aislado a pesar de querer conexiones sociales, donde estar solo significa tomarse un tiempo para uno mismo entre las interacciones sociales regulares.
Momentos en los que la soledad puede ser beneficiosa
- es voluntario
- También mantienes relaciones positivas.
- Puedes volver a los grupos sociales cuando lo desees.
- Te sientes bien al pasar tiempo a solas.
Elegir estar solo a veces puede ser rejuvenecedor, pero las variables importantes son que es algo que eliges y disfrutas. Estar solo es dañino si se siente como un castigo o si te sientes excluido de las conexiones sociales.
Cosas para hacer solo
Si se siente naturalmente atraído por otras personas, encontrar actividades para disfrutar por su cuenta puede parecer difícil al principio. Agregar algunos momentos tranquilos en los que puede estar solo puede traer una serie de beneficios, especialmente si siempre está en movimiento y lucha por reducir la velocidad y tomar descansos.
Algunas cosas que tal vez quieras probar:
Sal a cenar tú mismo. Comer afuera a menudo se considera una experiencia social, pero disfrutar de una buena comida puede brindarle la oportunidad de relajarse y disfrutar la experiencia en paz.
Ir al cine solo. No es que pases mucho tiempo socializando en medio de una película, pero estar con otras personas significa que puedes distraerte preguntándote qué piensan de la película y qué tendrán que decir más tarde. Ver una película solo significa que puedes concentrarte por completo en la historia y las imágenes frente a ti sin preguntarte qué podrían pensar tus compañeros.
Ve a tu banda o músico favorito por ti mismo. No solo podrá ver sus favoritos sin tener que preocuparse por encontrar personas que quieran ir con usted, sino que ver un concierto solo puede ser una excelente manera de conocer a otras personas con las que comparte intereses comunes. Es posible que esté haciendo algo por su cuenta, pero en realidad puede ayudar a ampliar su círculo social.
Ir de excursión. Pasar tiempo en la naturaleza puede ser excelente para la salud, pero a veces puede ser difícil encontrar personas que quieran ir. Ir solo puede brindarle la oportunidad de conectarse con la naturaleza, desafiar su cuerpo y disfrutar de una soledad pacífica.
Investigaciones anteriores han demostrado que la naturaleza puede tener una serie de beneficios psicológicos, que van desde restaurar la atención hasta aliviar el estrés.
Investigadores sugerir que estar solo en la naturaleza puede ayudar a las personas a enfocar sus prioridades, obtener una mayor apreciación de las relaciones y mejorar el establecimiento de metas futuras.
Si camina solo, tome todas las precauciones de seguridad necesarias. Si bien el objetivo es estar solo, asegúrese de que alguien sepa dónde estará, y siempre debe tener la capacidad de comunicarse con el mundo exterior si es necesario.
Viaje. Ir de vacaciones y viajar solo puede parecer particularmente intimidante, pero también puede ser una forma emocionante y gratificante de desafiarse a sí mismo y aprender cosas nuevas. Viajar solo también es una excelente manera de desarrollar la autosuficiencia y la confianza.
Aprende algo nuevo. Inscríbete en una clase en la que puedas aprender una nueva habilidad, ya sea algo como la cocina, el tiro con arco, el arte, la danza o algún otro pasatiempo que siempre te haya interesado. En lugar de concentrarte en hacer lo que otras personas quieren hacer, puedes buscar algo que satisfaga tus propios intereses.
Visitar un museo. En lugar de sentirse apurado o presionado, deambular por un museo por su cuenta es una excelente manera de pasar el tiempo mirando las exhibiciones que le interesan y omitir las que no. También significa que puede ver las cosas a su propio ritmo y reaccionar a las exhibiciones sin preguntarse qué están pensando otras personas.
Voluntario. La investigación ha demostrado que las acciones prosociales como el voluntariado pueden tener una serie de beneficios positivos. Busque oportunidades en su comunidad donde pueda dedicar un poco de tiempo a una causa que le apasione.
Los beneficios de estar solo
La mayoría de las investigaciones sugieren que demasiado aislamiento social tiene un grave efecto en la salud física y mental. Pero hay beneficios en pasar tiempo solo, siempre que lo equilibre manteniendo conexiones sociales sólidas y de apoyo.
Puede mejorar la concentración y la memoria
Cuando trabaja en un grupo, puede hacer menos esfuerzo para memorizar información porque simplemente asume que otros en el grupo llenarán los vacíos, un fenómeno conocido como holgazanería social. Trabajar solo en las cosas puede ayudarlo a enfocar su atención, lo que puede mejorar su retención y recuerdo.
En un estudio publicado en la revista Boletín Psicológico, Los investigadores descubrieron que los grupos que trabajaban en colaboración para recordar información se desempeñaban peor que los individuos que recordaban cosas por su cuenta.
Hace que sus intereses sean una prioridad
Le da tiempo para concentrarse en sus intereses. Estar solo es una parte importante del desarrollo personal. Te permite conocerte a ti mismo. Cuando está rodeado de otros, puede dejar de lado sus propias ideas y pasiones para apaciguar los deseos y necesidades de amigos y familiares. Tomarse el tiempo por su cuenta le brinda una oportunidad fundamental para tomar decisiones creativas y centrar su atención sin preocuparse por lo que piensan los demás.
Impulsa la creatividad
La lluvia de ideas colaborativa a menudo se considera una de las mejores formas de generar nuevas ideas, pero la investigación ha encontrado que las personas a menudo son mejores para resolver problemas difíciles cuando trabajan por su cuenta. Mientras que los esfuerzos grupales a menudo se tratan de lograr un consenso y encajar con la multitud, el trabajo individual fomenta la innovación sin presión social adicional.
Mejora tus relaciones
Las relaciones a menudo son más fuertes cuando cada persona se toma el tiempo para cuidar de sí misma. Incluso cuando se trata de amistades, el viejo adagio puede ser cierto: una pequeña ausencia realmente puede hacer que el corazón crezca más.
Un estudio publicado en el Revista británica de psicología descubrió que las personas muy inteligentes en realidad se sienten menos satisfechas cuanto más tiempo pasan socializando con amigos.
Tener amistades y un sólido sistema de apoyo social es importante para tu salud mental y tu bienestar, pero tomarte un descanso y hacerlo solo de vez en cuando puede ayudarte a apreciar esas conexiones aún más.
Te hace más productivo
El trabajo en grupo suele ser elogiado por mejorar la colaboración y la innovación, pero también puede distraer. Se ha demostrado que incluso tratar de concentrarse en más de una cosa a la vez reduce drásticamente la productividad general. Por lo tanto, incluso si no puede darse el lujo de concentrarse solo en los proyectos, puede reducir los asesinos de la productividad simplemente concentrándose en una tarea a la vez.
Te hace más empático
Las investigaciones sugieren que una cierta cantidad de tiempo a solas puede ayudarte a tener una mayor empatía por las personas que te rodean. Por supuesto, pasar tiempo a solas no siempre es fácil, especialmente cuando la tecnología ha transformado la forma en que las personas pasan el tiempo a solas. Incluso cuando está solo, es posible que nunca deje de comunicarse con los demás. Después de todo, están a solo un mensaje de texto, un tweet o un mensaje directo.
Incluso en los casos en los que no pueda tener tiempo completamente solo, puede ser útil reducir la comunicación digital por un breve tiempo. En un estudiolos investigadores descubrieron que cuando los adolescentes pasaban cinco días sin dispositivos de comunicación, mejoraban su capacidad para interpretar emociones y expresiones faciales.
Solo tenga cuidado de no dejar que los períodos de soledad se conviertan en aislamiento social.investigación ha descubierto que la soledad está relacionada con una disminución de la empatía.
Cómo estar solo
Estar solo no es algo natural para todos. Si está acostumbrado a rodearse de amigos y familiares o incluso prefiere la compañía de extraños, aprender a apreciar las alegrías de ir solo puede llevar algún tiempo.
- Hacer un plan. El mejor tiempo a solas a menudo ocurre cuando reserva un período específico para estar solo. No debe ser un aislamiento forzado que te haga sentir retraído o antisocial. Reserve una noche o un fin de semana para un poco de «tiempo para mí» refrescante.
- Elimina las distracciones. Si siente la tentación de trabajar, revisar las redes sociales o hablar por teléfono, comience por apagar cualquier dispositivo que pueda distraerlo. Deje su computadora portátil y su teléfono a un lado y concéntrese en hacer algo que normalmente no puede hacer por su cuenta.
- Aprende a valorar la soledad. En un mundo siempre conectado que a menudo devalúa estar solo, es importante recordar la importancia de tomarse el tiempo para dedicarlo solo a sus propios pensamientos.
Un estudio fascinante descubrió que los participantes preferirían participar en tareas mundanas o incluso administrarse descargas eléctricas en lugar de pasar de 6 a 15 minutos solos en una habitación sin nada que hacer más que pensar.
En el estudio, los participantes prefirieron dedicar su tiempo a tareas mundanas en lugar de dejarlos con sus propios pensamientos. Los investigadores concluyeron que la mayoría de la gente preferiría estar haciendo algo, incluso algo negativo, que sentarse y no hacer nada.
Por supuesto, esto no significa que deba escapar por completo de todas las formas de estimulación externa cuando esté solo. La clave es participar en actividades que te permitan sentir una sensación de soledad interior. Algunas personas pueden lograr este sentimiento mientras escuchan música o leen un libro, mientras que otras pueden necesitar la tranquilidad de una sesión pacífica de meditación.
Encuentra lo que funciona para ti, luego asegúrate de tener momentos regulares en los que puedas retirarte a este espacio mental tranquilo.
Una palabra de Psyathome
Ya sea que sea un introvertido que disfruta de la soledad o un extrovertido sociable al que le encanta socializar, un poco de tiempo de alta calidad para usted mismo puede ser bueno para su bienestar general. El truco es recordar que este tiempo a solas es para concentrarse en usted, para cultivar sus pasiones, encontrar nuevas inspiraciones, conocerse mejor o incluso disfrutar del descanso y la relajación que tanto necesita. Incluso cuando esté ocupado, dedique un poco de tiempo cada semana para algunos momentos de aislamiento.
